5 กิจกรรมกล้วยๆ ส่งเสริมสมอง


5 กิจกรรมกล้วยๆ ซึ่งสามารถฝึกฝนกันได้ทุกแห่ง วันแล้ววันเล่า ช่วยให้มีผลดีต่อร่างกายจิตใจ ปรับปรุงสมอง เพิ่มความจำ ชะลอสภาวะโรคสมองเสื่อม ลดเครียด และก็ลดภาวการณ์เหงาหงอยได้

อธิบดีกรมสุขภาพจิต บอกว่า การลับสมองให้ตื่นตัวนั้น จะช่วยส่งผลในด้านดีต่อร่างกายดวงใจที่อดทน สามารถช่วยคุ้มครองความตึงเครียด ลดสภาวะไม่มีชีวิตชีวา ชะลอภาวการณ์โรคสมองเสื่อม ตลอดจนช่วยทำให้ปรับปรุงแนวทางการทำงานของสมองได้ ซึ่งการลับสมองนี้ ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนจนถึงหนักมากจนเกินไป แต่ว่าสามารถฝึกหัดได้อย่างง่ายดายทุกๆ ที่ ทุกวี่ทุกวัน ในขณะที่ปฏิบัติงาน ที่บ้าน หรือทุกๆ ที่ ที่สบาย มี 5 กิจกรรม ที่ทำทุกวี่ทุกวันแล้วจิตใจดี มีดังนี้

1. สัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ(Experience something new) เมื่อพบเจอสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ สมองจะพินิจพิจารณาแล้วก็ปรับให้เข้ากับเหตุการณ์ การลับสมองสามารถทำกิจกรรมกล้วยๆ เช่น แต่งหนังสือด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด เปลี่ยนเส้นทางใหม่จากบ้านไปสถานที่สำหรับทำงาน เยี่ยมชมสถานที่ใหม่ที่ยังไม่เคยไป ฟังเพลงแนวอื่นๆ บ้าง พบปะสนทนาผู้คนใหม่ๆ เป็นการปรับปรุงความยืดหยุ่นของสมอง และก็การทำงานผสานกันระหว่างสมองทั้งสองข้างให้สมดุล

2. การติดต่อสื่อสารกับสังคม (Connect social) การมีความเกี่ยวข้องด้านสังคมแบบตัวต่อตัว ฝึกฝนให้สมองคิดและแสดงออกอย่างเหมาะควร ดังเช่นว่า เสวนากับคนรับหรือส่ง E-mail ที่พวกเรากำลังติดต่อ ตอบโต้กับผู้คนเป็นการส่วนตัวมากเพิ่มขึ้นหรือพบปะสนทนากันเยอะขึ้น ไปร่วมงานกิจกรรมทางด้านสังคม เพื่อปรับปรุงระบบการติดต่อสื่อสารให้มีคุณภาพเยอะขึ้น

3. การต่อจิ๊กซอร์ (Do puzzles) หรือการเล่นเกมต่างๆ ปัญหา คำทาย การถอดรหัส แนวคิดเชิงสิ่งที่เป็นนามธรรม การแก้ไขปัญหาทางเลข รวมทั้งการหาคำตอบ จะช่วยทำให้สมองปรับปรุง ยกตัวอย่างเช่น การเล่นเกมบอร์ดต่างๆ หมากรุก เกมปัญหาอักษรไขว้ เกม Sudoku ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเรียน เพิ่มความจำ ลดภาวการณ์โรคสมองเสื่อม รวมทั้งสามารถคิดแผนขจัดปัญหาต่างๆ ให้ดียิ่งขึ้น

4. ซาบซึ้งกับความต้องการอยากจะรู้ และก็งานที่ชอบทำในเวลาว่างที่ถูกใจ (Indulge in your curiosities and hobbies) มีสิ่งที่น่าดึงดูดเยอะแยะในจักรวาล แต่ละชุมชนมีที่ไปที่มาของตน ปลุกความพอใจเก่าๆ ขึ้นมา แล้วเริ่มต้นใหม่ โดยพิมพ์สิ่งที่พอใจลงใน google ได้แก่ กีฬา ดนตรี ศิลป์ จิตรกรรม ประวัติศาสตร์ หนังสือ บทประพันธ์ การเขียนหนังสือ เว็บ บล็อกต่างๆ ฯลฯ กิจกรรมดังที่กล่าวมาแล้วจะช่วยกระตุ้นรูปแบบการทำงานของระบบประสาทต่างๆ ให้ปฏิบัติงานปราดเปรียวรวดเร็วมากขึ้นเรื่อยๆ

5. นอนให้พอเพียง (Getting enough sleep) สมองมีพลังเมื่ออยู่ในความสงบเงียบ การนอนที่พอเพียง เป็น ช่วงเวลาดีๆของการพัฒนาสมอง เพื่อทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการนอน จะต้องปรับปรุงแก้ไขสิ่งต่างๆพวกนี้ ยกตัวอย่างเช่น ปรับห้องนอนให้มืดที่สุด เลี่ยงการนอนในตอนกลางวัน เลี่ยงตัวกระตุ้นก่อนนอน ได้แก่ งดเว้นดื่มชา กาแฟ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือ เชื่อมโยงการนอนกับเตียง เมื่อการนอนมีคุณภาพจะมีผลให้มีสมาธิ มองโลกในแง่ดี บรรเทา และก็ช่วยลดสภาวะเครียดเหงาหงอยได้