ทำอย่างไรเราถึงจะวิดพื้นได้หลายครั้ง

ทำอย่างไรเราถึงจะวิดพื้น เนื่องจากว่าการววิดพื้นมันเป็นท่าพื้นฐานมากๆกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิดพื้นอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าอกหัวไหล่หลังแขนแล้วก็กล้ามเนื้อหน้าท้องและวิดพื้นยังเป็นพื้นฐานหนึ่งที่จะก้าวต่อไปในการฝึกต่อไปท่าอื่นๆที่ยากมากขึ้นหรือหลายคนต้องการที่จะวิดพื้นให้เยอะๆเอาไปสอนอะไรบางอย่างสอบ รด. ทหาร ตำรวจ หรือเอาไปทดสอบร่างกายมาเริ่มกันเลย

 

สำหรับข้อแรก ก็คือ การปรับท่าให้ถูกต้องเมื่อเราปรับฟอร์มไม่ถูกต้องหรือมีท่าในการฝึกไม่ว่าจะเป็นท่าอะไรก็แล้วแต่เราสามารถที่จะเติมจำนวนครั้งของมันได้มากขึ้น

เนื่องจากเรายังได้ใชกล้ามเนื้อเราที่ถูกต้องทำให้เราเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นท่าที่เราฝึกมันก็จะแข็งแรงมากขึ้นจำนวนครั้งมากขึ้นหรือจะเพิ่มน้ำหนักได้การฝึกได้มากขึ้นนั่นเอง

เพราะฉะนั้นท่าในการฝึกสำคัญมากๆอย่างแรกเลยคุณต้องวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเพื่อให้เราอยู่ในท่าวิดพื้นสบายที่สุดมุมศอกประมาณ45องศาลำตัวจะไม่มีศอกติดลำตัวจนเกินไปหรือไม่กลางมาเกินไปนั่นเอง ซึ่งจริงๆแล้วเราสามารถที่จะแบบกว้างก็ได้แคบก็ได้แต่มันจะขึ้นอยู่กับว่าเราต้องการที่จะฝึกไปเผื่ออะไรหรือว่าต้องการกล้ามเนื้อมัดไหนเท่านั้นเอง

เพราะว่าการวางมือที่แตกต่างกันก็จะได้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันนั่นเองแต่การวิดพื้นธรรมดามือมันจะกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเท่านั้นส่วนบาอย่างที่สองนั่นก็คือมือของเราจะอยู่ในระดับเดียวกับอกนั่นเองเมื่อความกว้างมันกว้างกว่าไหล่แล้วให้มือเรามันอยู่ในระดับเดียวกับอกหรือว่าหัวนมของเรานั่นเอง

เมื่อดันแล้วมันจะโดนกล้ามเนื้อหน้าอกได้มากกว่าถ้าหากมือเราอยู่สูงจนเกินไปมันจะใช้หัวไหล่มากขึ้นหรือหากมือเราไปอยู่ด้านล่างมากมันก็จะใช้พวกอกล่างมากขึ้นนั่นเอง

นอกจากนี้ในการเซตลำตัวจำเป็นจะต้องเซตลำตัวให้ตัวตรงเกร็งท้องเกร็งก้นนั่นเองก้นเราจะไม่ต่ำและเราจะมแอ่นก้นขึ้นไปให้หลังงองนั่นเองตรงนี้มันจะผิดเนื่องจากไม่ได้ใช้ในส่วนของเกรนกลางของลำตัวนั่นเองเพราะอย่างนั่นเกร็งท้องเกร็งก้นเซตตัวให้ตัวตรงมันก็จะทำให้เราแข็งแรงมากขึ้นหรือว่าตัวของเรามันจะแข็งมากขึ้นแล้วมันก็จะกดพื้นได้ง่ายดีนั่นเอง

ส่วนต่อมาก็คือเวลาที่เราวิดพื้นเราจำเป็นที่จะต้องบีบสบับเข้าหากันตลอดในตอนที่จะลงในจังหวะลงสบับควรที่จะต้องบีบเข้าหากันเมื่อเรากดแล้วมันจะใช้กล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้นนั่นเองถ้าเกิดเราไม่ได้บีบสบับเมื่อเรากดแล้วมันจะใช้หัวไหล่ด้านหน้ามากกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv

การกินเป็นเรื่องที่เราต้องรู้

ในการที่เรานั้นต้องกินอาหารเพราะว่าเรานั้นทุกคนนั้นเกิดมานั้นเราก็ต้องกินอาหารไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือว่าคนโตทุกคนนั้นต้องกินข้าว ดังนั้นเราต้องดูแลตัวเรานั้นตั้งแต่เรื่องการที่เรานั้นกิน เพ่อที่เรานั้นจะได้มีร่างกายที่แข็งแรง  

       เราควรที่จะดูแลเรื่องของการที่เรานั้นจะกินไม่ว่าจะเป็นเรื่องของกับข้าวหรือว่าการที่เรานั้นจะกินอะไรก็แล้วแต่เรานั้นควรที่จะใส่ใจ  เพราะว่าการที่เรานั้นกินนั้นจะมีประโยชน์ต่อร่างกายและการที่เรานั้นกินต้องส่งต่อร่างกาย และไปเลี้ยงสมองนั้นด้วยและทำให้ร่างกายของเรานั้นเจริญเติบโตนั้นด้วย  เพราะว่าการที่เรานั้นกินอาหารที่ดีนั้นก็ทำให้ร่างกายของเรานั้นเจริญเติบโตและเอาไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย  

ดังนั้นเรานั้นควรที่จะใส่ใจในเรื่องของการที่เรานั้นกินจะได้ทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงและเอาไปเลี้ยงส่งต่อร่างกาย  ทำให้ร่างกายเติบโตและไม่เป็นโรคด้วย  

  เรื่องของอาหารการกินนั้นเราต้องกินให้ครบห้าหมู่ที่เขานั้นต้องการของร่างกายเพราะว่าการที่เรานั้นจะกินแต่ผักไม่กินเนื้อนั้นก็ไม่ได้เพราะว่าร่างการนั้นต้องการกินอาหารนั้นให้ครบห้าหมู่  เพราะว่าถ้าเรานั้นเลือกที่จะกินอย่างใดอย่างหนึ่งนั้นก็ไม่ได้เพราะว่าจะทำให้ร่างกายเกิดอาการอ่อนแอ  และรับสารอาหารนั้นไม่ครบ  

เมื่อเรานั้นเป็นเด็กหรือว่าเรานั้นมีลูกเรานั้นก็ต้องป้อนอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้กับลูกของเราและการที่เรานั้นป้อนอาหารให้ลูกของเรานั้นเราก็ต้องป้อนผักและเนื้อสัตว์นั้นด้วยเพราะว่าการที่เรานั้นให้ลูกของเรานั้นกินอาหารที่ครบนั้นก็จะส่งผลให้ร่างกายของลูกนั้นได้รับสารอาหารที่ครบและไม่ทำให้ลูกของเรานั้นเกิดอาการท้องผูกถ้าเรานั้นให้ลูกของเรานั้นกินแต่เนื้อสัตว์ 

เราควรที่จะให้ลูกของเรานั้นกินผักด้วยอย่างที่เช่นเรานั้นเริ่มที่จะให้ลูกนั้นกินผัก  เริ่มจากการที่เรานั้นบดผักให้ลูกของเรานั้นกิน  บดผสมกับข้าวและเนื้อสัตว์นั้นเป็นต้น  บางทีนั้นเราก็มีไข่นั้นใส่ลงไปด้วยเพื่อที่จะให้ลูกของเรานั้นเกิดการถ่ายง่าย และท้องนั้นก็ไม่ผูก

  ทำให้ลูกนั้นถ่ายง่ายและเริ่มที่จะกินข้าวและก็อยู่ท้องด้วยและก็ไม่ค่อยที่จะหิวนมด้วยเป็นการที่เรานั้นทุ่นเรื่องของการกินนมนั้นด้วยและทำให้ลูกนั้นกินแล้วอยู่ท้องมากขึ้น  เมื่อลูกของเรานั้นเริ่มที่จะโต  

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv

ไข้โควิด

โรคโควิด 19 ในประเทศไทยกำลังระบาดอย่างมาก  และมีแนวโน้มที่จำนวนผู้ติดเชื้อจะเพิ่มขึ้น    ทุกวัน  ทุกวันนี้ก็เพิ่มขึ้นวันละร้อยกว่าคน  ยอดพุ่งทะลุ หนึ่งพันคนไปแล้ว  เพียงไม่ถึงสัปดาห์ ในเวลานี้ทางรัฐบาลได้ประกาศให้เป็นวาระฉุกเฉิน  ให้ทุกคนอยู่บ้าน 

อย่าพยายามออกนอกบ้าน  มีหลายหน่วยงานที่ปิดสถานที่  มีหลายโรงงานที่ต้องหยุดเพราะได้รับผลกระทบจากเชื้อร้ายนี้  ก็ยังมีหลายผู้คนที่แตกตื่นตกใจ  แต่ก็ยังมีหลายคนที่มองเป็นเรื่องธรรมดายังใช้ชีวิตเหมือนเดิม  ไม่สนใจคำสั่ง  ไม่สนใจข่าวต่างๆเพราะคิดว่าเป็นเรื่องไกลตัว  นั่นเป็นเพียงคนไม่กี่กลุ่มที่คิดแบบนี้

ยังมีคนอีกกลุ่มหนึ่งที่พอรัฐบาลประกาศแบบนี้  คนจำนวนมากเริ่มออกไปหาชื้ออาหารมากักตุนไว้  รวมทั้งอาหารยอดนิยมคนผู้คนจำนวนมาก  ก็คือ  ไข่ไก่  กลายเป็นอาหารที่หายากมาก  ไปชื้อที่ไหนๆไม่มี  ห้างต่างๆที่เคยเห็นวางเป็นกองเป็นแถวยาว  แต่ตอนนี้ไม่มี  เดินหาชื้อที่ตลาดก็พอมีบ้าง  แต่ต้องยืนเข้าแถวยาวมาก  จำกัดการชื้อคนละ 2 ถาด 

แถมยังได้ราคา  แพงอีกต่างหาก  เอาเป็นว่าไข่ไก่แพงมากเป็นประวัติศาสตร์เลย  พอเราชื้อที่ร้านนี้ได้แล้ว  เราก็ไปหาที่ร้านใหม่ที่กว่าจะเจอก็ใช้เวลา  แถมยังต้องต่อคิวอีกเหมือนเดิม  แต่ทุกคนก็ยอมที่จะยืนต่อคิวกันยาวมาก  และช่วงของการยืนต่อแถว  ก็ยืนห่างกัน 1 ช่วงแขน  ก็เป็นวิธีที่ทางร้านช่วยไม่ให้คนอยู่อยู่ใกล้ชิดกัน 

ให้คนที่ต่อแถวนั้นต้องสวมหน้ากากทุกคน  จะเป็นหน้ากากอนามัยหรือหน้ากากผ้าก็ได้ทางร้านขอให้สวมมา  คนที่ไม่สวมหน้ากากทางร้านจะมีหน้ากากผ้าให้  แต่ชื้อนะคะ  ไม่ได้แจกฟรี  ทุกคนก็เต็มใจที่จะปฏิบัติตามข้อตกลงของทางร้าน  จำกัด  คนละ 2 ถาดเหมือนเดิม 

พอเรายืนแล้วมองไปหาผู้ที่ต่อแถว  มีบางคนที่เราก็เจอตอนต่อแถวชื้อที่ร้านแรกเหมือนกัน   นั่นแสดงให้ว่าแต่ละคนก็มีความต้องการไข่ไก่จำนวนมากในแต่ละครอบครัว  เพราะถือว่าไข่ไก่เป็นอาหารที่ทานง่าย  มีประโยชน์ต่อร่างการ  ทำอาหารได้หลายอย่าง  เป็นเมนูที่เด็กๆชอบ

เราก็ไม่เคยคิดเลยว่าไข่ไก่จะหายยากขนาดนี้  แต่ก่อนเห็นมีวางขายแทบทุกร้าน  ในสถานการณ์แบบนี้ทุกคนก็ต้องคิดถึงครอบครัวเป็นหลัก  แม้นว่าข่าวจะเสนอว่าไม่ต้องชื้ออาหารกักไว้  เพราะอาหารเพียงพอ  แต่ที่เราเห็นอย่างแรก  ก็คือไข่ไก่  ขาดตลาด  แต่อย่างไรก็ขอให้ทุกคนได้มีน้ำใจให้กับผู้ที่ขาดแคลนหรือลำบากกว่าเรา  ช่วยกันให้ข้ามผ่านช่วงเวลาแบบนี้ไปได้

 

สนับสนุนโดย  ชุดตรวจ hiv