สำหรับคนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้วหรือว่าคนมีความเสี่ยงภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์หรือว่าต้องการที่จะลดน้ำหนักด้วยแนวทางในการลดน้ำตาลในเลือดลงแล้วก็รักษาเบาหวานโดยที่คุณไม่ต้องเสียเงินสักบาทเดียวเพียงแค่คุณจัดเวลาการทานอาหารของคุณเท่านั้นเอง

โดยคนไขของเราเมื่อได้รู้เรื่องนี้ก็นำเอาไปปฏิบัติทำให้น้ำตาลลดลงสุขภาพโดยรวมดีขึ้นความดันก็ลดลงด้วยและยังช่วยในการลดไขมันลดน้ำหนักได้ด้วยจนน้ำตาลสะสมลดลงเบาหานดีขึ้นก็สามารถลดยาลงได้

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาสรุปให้ทุกคนได้อ่านกันเพื่อที่จะทำให้คุณเกิดความเข้าใจมากขึ้นแล้วก็สามารถนำเอาไปปฏิบัติได้ดีมากขึ้น ร่างกายคนเราปกติแล้วถ้าจะมีชีวิตอยู่ได้จะต้องใช้พลังงานโดยพลังงานที่ร่างกายจะสามารถใช้ได้นั้นมาจากสองแหล่งก็คือ หนึ่งจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปทั้งคาร์โบไฮเดรตโปรตีนแล้วก็ไขมัน และ สอง พลังงานที่สะสมที่อยู่ในตัวของเราอยู่แล้วหรือที่เรียกว่าพลังงานสำสรองก็ได้แก่ไขมันที่อยู่ตามพุงของเราตามชั้นใต้ผิวหนังหรือในอวัยวะภายในของเรา

นอกจากนี้ก็ยังรวมไปถึงแป้งที่เราเรียกว่าไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในตับแล้วก็กล้ามเนื้อเมื่อไหร่ที่เราทานอาหารเข้าไปเมื่อนั้นจะมีฮอร์โมนที่ชื่อว่าอินซูลินจะถูกกระตุ้นให้หลั่งออกมาและในหน้าที่ของอินซูลินนั้นก็คือพอสารอาหารเข้าไปในสู่เซลล์โดยเฉพาะน้ำตาลกลูโคสหรือว่าสารอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต

เนื่องจากนี้มันจะสามารถกระตุ้นทำให้อินซูลินหลั่งออกมาได้มากขึ้นเพื่อไปเก็บบสะสมพลังงานที่เรากินเข้าไปเอาไว้ในเซลล์ส่วนพลังงานสะสมสำรองที่เก็บเอาไว้ตามร่างกายของเราทั้งไขมันแล้วก็แป้งไกลโคเจนจะสามารถถูกนำสลายมาใช้ได้เมื่อเราไม่ได้ทานอาหาร

ดังนั้นฮอร์โมรที่มีบทบาทที่สำคัญก็คือ โกรทฮอร์โมนทำหน้าที่ในการช่วยสลายพลังงานที่เก็บสะสมของเราเอาออกมาใช้ในเวลาที่เราไม่ได้ทำอะไรทั้งภาวะน้ำหนักเกินไขมันเกินเกณฑ์รวมไปถึงโรคเบาหวานมีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายของเรามีการกักเก็บสะสมจนมันเต็มแน่นไปหมดแล้ว

เพราะฉะนั้นฮอร์โมนอินซูลินมันถูกกระตุ้นมากจนเกินไปในตอนแรกก็จะทำให้เซลล์จะถูกสั่งว่าให้เก็บสะสมพลังงานเยอะๆจนเกินภาวะที่เรียกว่า เซลล์ดื้ออินซูลิน ขึ้นมาพอร่างกายไม่มีที่จะเก็บสะสมพลังงานแล้วแต่ว่าเรายังทานเหมือนเดิมทานคาร์โบไฮเดรตเยอะเหมือนเดิมคาร์โบไฮเดรตก็จะย่อยเป็นน้ำตาลกลูโคสทำให้ร่ากายของเรานั้นไม่มีที่จะเก็บจนมันท้นออกมาอยู่ใมนกระแสเลือดแล้วจากนั้นก็ทำให้คุณเกิดเป็นโรคเบาหวานขึ้นมาทันที

สนับสนุนเรื่องราวโดย.    หวยออนไลน์

หลายคนมักจะเข้าข้างตัวเองว่าตัวเองนั้นไม่ได้ติดการพนันแม้แต่น้อย แต่หลายคนก็มักจะไม่รู้เช่นเดียวกันว่าการที่เข้าบ่อยๆนั้นพวกเขานั่นแหละคือพวกที่อยู่ในประเภทติดการพนันเสร็จแล้ว ซึ่งบางคนก็ถกเถียงอย่างมากเกี่ยวกับว่าพวกเขาไม่ได้ติดการพนันเพียงแค่เข้าไปเล่นประเดี๋ยวประด๋าวเท่านั้นดังนั้นวันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าคนที่ติดการพนันจะมีพฤติกรรมอะไรบ้างที่สามารถบ่งบอกได้ว่าเขาติดพนันเข้าแล้ว

วิธีการดูผู้ที่ติดการพนันหรือผู้ที่ชอบเสพติดการพนันบ่อยๆมีดังนี้ 

ใครก็ตามที่เข้าไปเว็บพนันเป็นประจำโดยวันหนึ่งจะต้องเข้าไม่ต่ำกว่า 1 ครั้งนั่นถือว่าคุณได้ติดการพนันเข้าแล้วเพราะเนื่องจากว่าวิธีการเข้าของคุณนั้นมันไม่สามารถที่จะหักห้ามใจได้เลยดังนั้นถ้าหากคุณเข้าทุกวันถือว่าคุณเป็นประเภทที่ติดพนันขั้นรุนแรงเลยด้วยซ้ำเอาง่ายๆเลยว่าถ้าคุณไม่เข้าก็แสดงว่าไม่ติดตามได้ที่คุณเข้าไปในทันทีทันใดในทุกๆวันก็ถือว่าคุณติดและคุณห้ามใจตัวเองที่จะไม่ได้เข้าไม่ได้

นอกจากนั้นแล้วผู้ที่ติดการพนันมักจะเข้าไปดูบ่อยครั้งถึงแม้ไม่ได้เล่นเป็นธรรมดาที่เขาจะเข้าไปลุ้นหรือเข้าไปดูความคืบหน้าภายในออนไลน์นั้นโดยพวกเขาเพียงแค่ต้องการเห็นก็ยังดีนี่แหละคือผู้ที่เสพติดการพนัน เรียกว่าขั้นรุนแรงถ้าหากว่ายังไม่เลิกนิสัยเหล่านี้หรือเข้าไปดูบ่อยๆเช่นนี้คุณอาจจะเป็นอีกหนึ่งคนที่หมดเนื้อหมดตัวหรือเป็นหนี้ท่วมหัวก็เป็นได้

ถ้าหากคุณมีเงินก้อนจำนวนหนึ่งแต่คุณอยากที่จะนำไปลงทุนเกี่ยวกับการพนันไม่ว่าจะเป็นชนิดใดก็ตามยกตัวอย่างเช่นเป็นหวยออนไลน์แทงบอลออนไลน์บาคาร่าออนไลน์หรือเป็นพวกแกงต่างๆที่อยู่ในเว็บการพนันนั่นก็ถือได้ว่าคุณได้เข้าข่ายที่จะติดการพนันเข้าสวนแล้วแหละ

ตามที่คุณไม่ได้เดินทางนั้นไม่ว่าจะเดินทางไปเล่นหรือว่าจะเดินทางไปสถานที่ที่มีการพนันแต่ว่าคุณสามารถที่จะเข้าเล่นทางออนไลน์หรือเข้าไปดูทางออนไลน์ได้ก็ถือว่าคุณเป็นบุคคลที่ติดการพนันเข้าแล้วจริงๆอย่างนั้นไม่จำเป็นที่จะต้องเดินทางเลยถึงแม้ว่าการไปหมกมุ่นอยู่ในกลุ่มของการพนันที่เปิดตามบ่อต่างๆถือได้ว่าเป็นการติดแต่อย่างไรก็ตามถ้าหากคุณเปิดเล่นผ่านออนไลน์ในทุกๆวันนั่นก็คือการหมกมุ่นเช่นกัน

ไม่ว่าอย่างไรก็ตามถ้าหากคุณเป็นประเทศที่เราไปถึงก่อนหน้านี้ทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งถือว่าคุณเข้าข่ายที่จะติดการพนันแล้วนะถ้าหากคุณถอยออกมาได้ควรจะรีบถอยออกมาซะตอนนี้ก่อนที่คุณจะหมดเนื้อหมดตัวหรือก่อนที่คุณจะไม่เหลืออะไรเลยแม้แต่น้อย

สนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์

อาหารสิ่งแรกเลยก็คือ อาหารที่มีไฟโตรเอสโตรเจนสูง ซึ่งไฟโตรเอสโตรเจนก็คือเป็นสารที่เหมือนไฟโตรเอสโตรเจนแต่อยู่ในพืชนั้นเองมีพืชอยู่หลายชนิดหลายร้อยชนิดเลยที่มีไฟโตรเอสโตรเจนและไฟโตรเอสโตรเจนนี้ดีกว่าฮอร์โมนไฟโตรเอสโตรเจนอีก

เพราะว่าไฟโตรเอสโตรเจนที่ได้มาจากพืชนี้จะไม่ค่อยเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมแต่ถ้าเราทานฮอร์โมนไฟโตรเอสโตรเจนเยอะๆจะมีภาวะเสี่ยงมะเร็งเต้านมมากขึ้นเพราะฉะนั้นใครที่มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมการทานฮอร์โมนเสริมให้ระวังห้ามซื้อทานเองฮอร์โมนต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ส่วนอาหารที่มีไฟโตรเอสโตรเจนสูงที่สุดที่เป็นพระเอกเลยก็คือ ถั่วเหลืองนั่นเอง ถั่วเหลืองจะเอาไปทำอะไรก็ได้จะเป็นนมถั่วเหลืองเป็นน้ำเต้าหู้จะเป็นเต้าหู้ถั่วเหลืองไม่ใช่เต้าหู้ไข่พวกนี้มีไฟโตรเอสโตรเจนสูงถ้าเกิดทานแล้วเบื่อยังมีอาหารอื่นๆอีกมากมายเช่นน้ำมะพร้าว งา แล้วยังมีพวก ลูกพรุน ก็ได้ทานได้เหมือนกันมีไฟโตรเอสโตรเจนสูงพอสมควรนอกจากนี้พวกขนมปังธัญพืชโฮลวีดข้าวสาลีพวกนี้ก็มีไฟโตรเอสโตรเจนสูงและยังช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้ดีด้วย

อาหารสิ่งที่สองก็คือ อาหารที่มีแคลเซียมสูง ต้องบอกว่าภาวะวัยหมดประจำเดือนหรือว่าวัยทองแคลเซียมในร่างกายจะลดลงเหมือนตกเหวเลยบางทีถ้าไม่เสริมแคลเซียมเดินไปชนสิ่งของกระดูกหักเดินไม่ได้เลยทีเดียวอะไรที่เสริมแคลเซียมบ้างก็เป็นพวกนม โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมต่างๆก็ต้องบอกแบบนี้อาหารที่มีแคลเซียมวันนึงเฉี่ยเรากินวันละ500มิลลิกรัมแต่เราต้องการวันละ1,500มิลลิกรัม

เพราะฉะนั้นการทานแคลเซียมเสริมเป็นประจำถือว่าเป็นอะไรที่โอเคและก็แนะนำแคลเซียมที่เสริมก็เพิ่มเข้าไปประมาณ1,000มิลลิกรัมจะทานแบบไหนก็แล้วแต่คุณสะดวกรองไปเลือกซื้อเลือกหากัน

อาหารสิ่งที่สามก็คือ อาหารที่ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด เพราะว่าผู้ที่เข้าภาวะวัยทองระบบเผาผลาญจะแย่ลงไปอีกจะเห็นได้ว่าอ้วนง่ายไขมันในเส้นสูงง่ายเพราะฉะนั้นอาหารต้องคุมปริมาณไขมันให้ดี

เมื่อไหร่ก็ตามที่เราทานไขมันดีเข้าไปไขมันเลวในร่างกายจะลดลงอาหารที่มีไขมันดีมีอะไรบ้างปลาแซลมอนปลามันเยอะดีต่อสุขภาพแล้วก็พวกอะโวคาโดหรือจะเป็นพวกน้ำมันรำข้าวน้ำมันมะกออกก็เป็นไขมันดีจะช่วยลดไขมันไม่ดีลงไปก็แนะนำเลยสำหรับเรื่องของอาหารที่จะลดไขมันและก็ยังมีพวกพืชผักต่างๆที่เป็นกากใยจะช่วยป้องกันการดูดซึมไขมัน

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย.    หวยออนไลน์

ปัจจุบันโรคมะเร็งเป็นโรคที่พากชีวิตของคนบนโลกเป็นอันดับ 1  แล้วก็ยังเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับ 1 ของประเทศไทยด้วยเช่นกัน เนื่องด้วยสาเหตุการเป็นมะเร็งสามารถเป็นด้วยกรรมพันธุ์และการใช้ชีวิตประจำวันที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

แต่ทั้งนี้ก็ยังพอจะมีวิธีป้องกันหรือทางเลือกในการรักษาสำหรับผู้ป่วยโรคนี้ โดยอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในชีวิตประจำวัน บางชนิดจะมีสารช่วยทำลายเซลล์มะเร็งในร่างกาย ผู้ป่วยหรือบุคคลทั่วไปควรจะตระหนักให้มากและควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

วันนี้เราจะมาแนะนำ  5 อาหารที่ช่วยเราให้ห่างไกลโรคมะเร็งมีอะไรบ้างเราไปดูกันเลย

(1) ผักสดสีสันสดใสต่างๆ นอกจากผักจะมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่างๆแล้ว ผักที่มีสีสันสดใสกว่าผักชนิดอื่นเช่น มะเขือเทศ  กะหล่ำม่วง รวมไปถึงผักจำพวกบล็อกโคลี่และบีทรูทด้วย ผักในกลุ่มนี้จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เพราะอนุมูลอิสระเหล่านี้เป็นตัวที่ทำให้เชื้อมะเร็ง  นอกจากนี้ใบผักสีเข้มๆยังคงจะมีสาร ไบโอฟลาโวนอยด์และแคโรทีนนอย เราจึงควรรับประทานผักกลุ่มนี้ให้มากถ้าเลือกรับประทานได้

(2) ผลเบอร์รี่ต่างๆ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หรือเบอรี่ต่างๆที่เรารู้จักกันในทุกวันนี้ นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินซีที่เราทุกคนต่างรู้กันแล้ว ผลไม้ตระกูลนี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอย่างมาก รวมไปถึงจำพวกกากใยต่างๆจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย จะเลือกวิธีการทานทั้งสดหรือนำไปแปรรูปเป็นสมูทตี้  ก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ที่ร่างกายต้องการอย่างมากมายเช่นกัน

(3) หัวหอมและกระเทียม ถือว่าเป็นผักที่เป็นเครื่องเทศใกล้ตัวคนไทยเป็นอย่างมาก แทบจะเกือบทุกคนและทุกบ้านต้องได้ทานกระเทียมหรือหัวหอมใน 1 มื้อหรือ 1 วัน โดยที่หัวหอมและกระเทียมจะมีส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยต่อต้านโรคมะเร็งอยู่ก็คือ เคอร์ซิทิน อัลลิซิน และ ซิลิเนียม  อยู่ค่อนข้างมากในตัวของหอมและกระเทียมนั่นเอง

(4) โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นอาหารที่สาวๆหรือหนุ่มๆที่รักในสุขภาพและคนเลือกที่จะรับประทาน ทั้งช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและการลดน้ำหนัก อีกประโยชน์หนึ่งของโยเกิร์ตก็คือช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีให้กับร่างกาย และยังส่งผลช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับระบบทางเดินอาหารของร่างกายมนุษย์ด้วย

(5) ชาเขียว ปัจจุบันชาเขียวถือเป็นอาหารยอดฮิตของคนไทยอีกเมนูหนึ่ง ซึ่งไม่ว่าจะเป็นน้ำชาเขียวผงชาเขียวหรือชาเขียวชนิดต่างๆที่ถูกนำมาแปรรูป แต่คุณจะรู้หรือไม่ว่าในชาเขียวนั้นมีสาร Epigallocatechingallate

ซึ่งเป็นสารสำคัญที่จะช่วยลดการเกิดมะเร็งในร่างกายของมนุษย์เรา อย่างที่เรารู้กันชาเขียวเป็นอาหารที่คนญี่ปุ่นนิยมรับประทานชงเป็นชาดื่มกันทั้งวัน แต่ชาเขียวจะส่งผลและประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือ ต้องทานหลังจากที่ชงใหม่ๆเท่านั้น เพราะถ้าทิ้งไว้นานจะทำให้สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการของชาเขียวไป

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

สำหรับเคล็ดลับในการดูแลรักษาร่างกายไม่ให้เป็นโรคอ้วนมีความสำคัญมากๆโรคอ้วนโจมตีหลายประเทศทั่งโลกทั้งเด็กทั้งผู้ใหญ่เพราะอาหารการกินแค่ช่วงลัดนิ้วมือทุกอย่างก็มารออยู่ตรงหน้าแบบละเอียดให้เห็นได้ชัดก็คือบางคนอาจจะบอกว่าใช้น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสองหน่วยเป็นเมตรออกมาเป็นBMIบางคนไปวัดรอบเอวทั้งหมดก็จะมีความแม่นยำไม่เยอะ

ซึ่งเรานำเอาทฤษฎีมาให้เลยแล้วกันว่ามนุษย์เรา1คนคิดภาพตัวเรามีตับมีไตมีพุงมีเลือดมีกระดูกมีกล้ามเนื้อมีทุกอย่างรวมกันแล้วเป็นน้ำหนัก100เปอร์เซ็นต์ภาวะโรคอ้วนใครเรียกว่าปกติก็คือผู้หญิงควรจะมีไขมันในร่างกายคือมวลไขมันทั้งหมดในร่างกายไม่เกิน32%เรียกว่าปกติ

นอกจากนี้หากใครมีมวลไขมันมากว่า32%ของผู้หญิงเรียกโรคอ้วนเขาก็จะมีระดับอีกว่าเกิน32%แบบนี้34แบบนี้36ระดับนี้38ระดับนี้ขึ้นไปเรื่อยๆแบบระดับ1ระดับ2ระดับ3ระดับ4แปลว่าน่ากลัวมากแบบนั้นผู้ชายควรจะมีมวลไขมันในร่างกายไม่เกิน28%ของทั้งร่างกายเราผู้หญิงให้มากกว่าร่างกายเพราะโดยสรีระทางเพศของผู้หญิงเราจะมีสะโพกก็เลยให้ในการวิจัยว่าไขมันไม่ควรเกิน32%ผู้หญิงมวลไขมันไม่เกิน28%ผู้ชาย

เพราะฉะนั้นในการตรวจวัดการวิจัยเหล่านี้ก็คือเขาใช้เครื่องDexa scanก็คือเครื่องสแกนไขมันนี่แหละสแกนดูเลยว่าเรามีเท่าไรแต่สำหรับบางท่านที่ยังไม่เคยทำหรือเคยสแกนเราก็ใช้องประกรอื่นๆมาประกอบกันพอได้ไม่ว่าจะเป็นลองใช้BMIบวกกับผลเลือดระดับไขมันLDLในร่างกายหรือการใช้มือจับตามท้องแขนตรงห่วงยางด้านหลังมีเนื้อไขมันนิ่มๆหรือเปล่าหรือระมัดระวังเรื่องภาวะอ้วนลงพุงที่เขาเรียกว่าVisceralfat

ดังนั้นในทางกลับกันถ้าเรารู้ว่าเรามีมวลไขมันในร่างกายเยอะการที่เราลดจำนวนมวลไขมันในร่างกายให้มันน้อยเราก็จะทำให้การอักเสบในร่างกายเราดีขึ้นไม่ปวดไม่บวมไม่อักเสบไม่แดงไม่ร้อนถ้ามีอาการอักเสบเช่นไมเกรนบ่อยก็จะน้อยลงเคยปวดประจำเดือนเยอะๆถ้าไขมันน้อยลงก็อาจจะดีขึ้นถุงน้ำรังไข่ก็เกี่ยวกับเรื่องของไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้การลดมลไขมันในร่างกายทำให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรงขึ้นทั้งกายและใจด้วยคราวนี้เมื่อเรารู้ทฤษฎีแล้วว่าเราต้องให้มีมวลไขมันไม่เข้าไปสู่โรคอ้วนในวันหนึ่งคนเราควรจะกินน้ำตาลไม่เกินวันละ6ช้อนชา1ช้อนชาเท่ากับ4กรัมถ้าใครดูอาหารเราก็ต้องหมุนดูข้างหลังด้วยว่าน้ำตาลในแต่ละวันเรารวมไปเลยมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็น24ชั่วโมงห้ามเกิน24กรัมหรือ6ช้อนชา

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการกินเนี้ยละมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมากกว่าที่เพื่อนๆ คิดนะ เพราะถึงแม้ว่าการที่เพื่อนๆจะออกกำลังกายอย่างหนักแต่เลือกที่จะกินอาหารไม่ดี ก็จะไม่สามารถมีหุ่นที่ผอมเพรียวได้ แต่จะกลายเป็นคนที่มีร่างกายแข็งแรงแทน

แต่เอาจริงๆ เพื่อนๆหรือสาวๆ เองก็คงอยากจะมีหุ่นลีนๆ สวยๆ ถูกมั้ยละ ดังนั้นเพื่อนๆต้องหันมาใส่เรื่องอาหารการกินมากกว่านี้นะ…วันนี้เราเลยเอาวิธีการกินและเลือกอาหารที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆมีหุ่นลีนๆ ได้มาฝากกันละ ไปดูกันเลย 

-เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดี

เพื่อนๆต้องหันมาเลือกกินอาหารที่ดีถูกแล้ว โดยเริ่มต้นจากการเลือกกินแป้งดี หรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นั้นก็คือ พวกข้าวหรือแป้งที่ไม่ได้ผ่านการขัดสี ยกตัวอย่างอาหารก็คือ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น นอกจากนี้ก็จะมีพวก มันต่างๆ มันม่วง มันหวาน หรือฟักทอง ก็ได้นะ

-เลือกกินอาหาร โลวแฟต หรือ ไขมันต่ำ

พยายามเลือกกินอาหารโลวแฟต หรือ ไขมันต่ำ เพราะว่าการที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี เทคนิคที่จะช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดี อย่าง โยเกิร์ต ไขมันต่ำ หรือ นมไขมันต่ำ กินก็ได้นะ หรือ ธัญพืชบาร์ ไขมันต่ำ อาหารพวกนี้จะพอช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มท้องโดยที่ยังได้โปรตีนและยังไม่ทำให้แคลอรี่สูงเกินไปอีกด้วยนะ  ปัจจุบันเองก็มีอาหารหลายอย่างเลยที่เป็นทางเลือก และทำออกมาในรูปแบบโลวแฟต หรือ ไขมันต่ำ

-กินโปรตีนดี หรือ โปรตีนลีนๆ

เพื่อนๆ ควรกินโปรตีนดีหรือโปรตีนลีนๆ นะ เพราะว่าการทีเพื่อนๆอยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้หุ่นสวยและไม่มีไขมันในร่างกาย ต้องเลือกกินโปรตีนดีๆ และโปรตีนลีนๆ อย่างอกไก่ ไข่ต้ม หรือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันนะ  อาหารประโปรตีนพวกนี้จะทำให้เพื่อนๆ รักษามวลกล้ามเนื้อได้ และยังเพิ่มกล้ามเนื้อให้เพื่อนๆได้ด้วยนะ

-ลดความเค็มและเลือกเครื่องปรุงโซเดียมต่ำ

ต้องลดความเค็มต่างๆ อาหารที่เพื่อนๆเคยกินที่มีรสเค็มต่างๆ ต้องงดหรือลดให้ได้มากที่สุดเพราะว่าการที่เพื่อนๆ กินเค็มร่างกายจะบวมและกักน้ำในร่างกายทำให้เพื่อนๆหุ่นบวมๆนะ ดังนั้นหันมาเลือกเครื่องปรุงโซเดียมต่ำดูนะ หรือปรุงให้น้อยที่สุดก็ได้นะ

-เลือกกินผักหลากหลายสี

การกินผักนั้นจะเพิ่มไฟเบอร์และกากใยในร่างกายได้มากที่สุด และมันจะดีมากๆ หากืเพื่อนๆ เลือกกินผักในทุกๆมื้อและเลือกผักให้หลากหลายสี เพราะว่าจะทำให้เพื่อนๆ ได้รับวิตามินและเกลือแร่ต่างๆที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วน

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เมื่อมีเรื่องการเมืองเข้ามา เสพข่าวอย่างไรเพื่อไม่ให้ตัวเองเครียด 

                  จะเห็นได้ว่าในช่วงเวลานี้จะมีข่าวเกี่ยวกับเรื่องการเมืองออกมาให้เสพมากเลยทีเดียวโดยเฉพาะกรณีที่กลุ่มนักศึกษาออกมาเรียกร้องขอความเป็นธรรมรวมถึงต้องการให้นายกรัฐมนตรีลาออกจากตำแหน่งซึ่งหากใครที่มีการติดตามข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองมากเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดความรู้สึกเครียดเกิดขึ้นได้ 

เพราะในบางครั้งเวลาที่เราเห็นในข่าวจะเห็นได้ว่าเรานักศึกษานั้นจะมีการทะเลาะกันกับเจ้าหน้าที่ตำรวจที่คอยเข้ามาดูแลหรืออาจจะมีทหารเข้ามาควบคุมดูแลนักศึกษาซึ่งถ้าหากเราเป็นผู้ปกครองของเด็กนักศึกษาเหล่านั้นก็อาจจะเกิดความเครียดที่บุตรหลานของตนเองอาจจะได้รับอันตรายจากการออกไปประท้วงดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีปฏิบัติในการเสพข่าวเกี่ยวกับการเมืองให้เรานั้นเกิดความเครียดได้น้อยที่สุด

                  สำหรับการหลีกเลี่ยงความเครียดหาต้องดูข่าวการเมืองหรือข่าวการประท้วงต่างๆนั้นให้เราติดตามข่าวสารแค่เพียงพอประมาณเท่านั้นไม่ต้องมากจนเกินไปไม่ต้องติดตามตลอด 24 ชั่วโมงเพราะยิ่งดูก็จะยิ่งทำให้เครียดเราควรจะติดตามเหมือนกันรับข่าวสารอื่นๆตามปกติซึ่งการรับข่าวสารนั้นควรจะรับเพียงแค่วันละประมาณ 1 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงเท่านั้น

ก็เพียงพอแล้วเพื่อที่เราจะได้ไปรับรู้ข่าวสารอื่นๆนอกจากเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองบ้านและที่สำคัญเราควรใช้ชีวิตของเราให้เป็นปกติหาเวลาอ่านหนังสือเล่นเกมรวมถึงอาจจะมีการพูดคุยกับคนในครอบครัวโดยที่ไม่ต้องมีการสนทนากันในหัวข้อของการเมืองเช่นนี้ก็จะทำให้เรานั้นไม่เครียดมากจนเกินไป

                แต่อย่างไรก็ตามถ้าหากต้องมีการคุยกันเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองนั้นไม่ควรนำมาใส่ใจมากนักเช่นบางคนอาจจะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันก็ไม่ควรที่จะนำข่าวสารนั้นมาถกเถียงกันเพราะยิ่งเถียงกันไปก็จะทำให้ยิ่งเครียด

และอาจจะทำให้เกิดการทะเลาะเบาะแว้งกันในครอบครัวได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่ดีที่สุดก็คือการรับรู้ข่าวสารแต่ก็ควรผ่อนคลาย  หากเสพข่าวมากเกินไปควรจะหากิจกรรมอย่างอื่นทำเช่นอาจจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ไปนั่งสมาธิเพื่อลดความตึงเครียดของตนเองลง

         แน่นอนว่าถึงแม้ว่าเราจะรับรู้ข่าวสารที่เกิดขึ้นในแต่ละวันแต่เราก็ควรจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเพราะร่างกายของเรายังต้องการการพักผ่อนที่ดีดังนั้นหากใครที่ชวนพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองมากเกินไปก็ควรจะปฏิเสธ

และขอตัวเข้านอนด้วยเราควรเข้านอนตามเวลาปกติของเราไม่ควรนอนดึกจนเกินไปและก่อนนอนก็ไม่ควรอ่านข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองหรือการประท้วงเพราะจะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับควรหาหนังสือธรรมะอ่านจะทำให้เรานั้นนอนหลับฝันดี

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

         องค์กรอนามัยโลกหรือที่เรารู้จักกันในนามของ  WHO ได้มีการออกมาประกาศเตือนประชาชนจากทั่วโลกให้มีการระมัดระวังเกี่ยวกับเรื่องของโลกอมตะที่กำลังเกิดขึ้นอยู่ในขณะนี้โดยโรคระบาดตอนนี้ที่กำลังรับมือได้ยากนั่นก็คือโรคไวรัสโควิด-19  นั่นเอง

ถึงแม้ว่า   มีหลายบริษัทที่ออกมาประกาศว่ากำลังผลิตวัคซีนป้องกันการระบาดของไวรัสชนิดนี้แต่ก็ยังไม่มีบริษัทบริษัทไหนเลยที่ผลิตวัคซีนป้องกันไวรัสชนิดนี้ได้  โดยในขณะนี้มีเพียงแค่การผลิตวัคซีนออกมาและอยู่ระหว่างการทดลอง

ซึ่งมีหลายบริษัทมากที่นำผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรน่ามาทำการทดลองวัคซีนดังกล่าวและก็ยังมีผู้เสียชีวิตดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าวัคซีนที่กำลังทำอยู่ในขณะนี้ยังไม่มีของบริษัทไหนที่รองรับและสามารถรับรองได้ว่าเมื่อใช้วัคซีนชนิดนี้แล้วจะไม่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั่นเอง

          ซึ่งแน่นอนว่าถ้าใครติดตามข่าวเกี่ยวกับเรื่องสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19  จะต้องรู้ว่าในขณะนี้นั้นไวรัสโควิคมีการแพร่ระบาดไปทั่วโลกมากมายหลายร้อยประเทศและที่สำคัญสถานการณ์ในตอนนี้มีผู้จำนวนติดเชื้อมากเกือบ 60 ล้านคนแล้วก็ว่าได้

และมีจำนวนผู้ติดเชื้อและเสียชีวิตไปอีกหลายแสนคน  ที่สำคัญหลายฝ่ายมองว่าสถานการณ์การระบาดของไวรัสโคโรนาน่าจะยังไม่สามารถควบคุมได้และไวรัสชนิดนี้ก็ยังคู่อยู่กับคนบนโลกมนุษย์นี้ต่อไปอีกอย่างยาวนานเลยทีเดียว 

         ส่วนสาเหตุที่วัยรัชนีจะยังอยู่คู่กับคนบนโลกมนุษย์นี้และไม่หายไปไหนนั่นก็เพราะว่าตัวของมนุษย์เองที่ไม่ยอมควบคุมไม่ยอมดูแลตนเองเพราะหลายฝ่ายได้ออกมาแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลตนเองเพื่อที่จะไม่ติดเชื้อไวรัสชนิดนี้แล้วและมีชาวเมืองหลายประเทศที่ไม่ปฏิบัติตามทำให้โรคระบาดนี้ยังคงมีการระบาดอย่างต่อเนื่อง   อย่างไรก็ตามทางด้านองค์กรอนามัยโลกได้มีการออกมาพูดถึงเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลสุขภาพอนามัยของตนเองการป้องกันการแพร่ระบาดหรือการป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า

           โดยทางด้าน  WHO ออกมาพูดกับประชาชนของแต่ละประเทศทั่วโลกป้าไม่อยากให้ทุกคนรอเพียงการผลิตวัคซีนมาแก้ไขปัญหาไวรัสชนิดนี้เพราะท้ายที่สุดแล้ววัคซีนอาจจะไม่ใช่คำตอบสุดท้ายที่จะสามารถกำจัดไวรัสโคโรนาออกจากโลกได้

อาจจะต้องใช้เป็นวิธีการอื่นเช่นการช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองวิธีการที่ดีที่สุดก็คือการใส่หน้ากากอนามัยเมื่อจำเป็นต้องออกไปในทุกๆที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งตรงบริเวณที่มีคนไปเยอะๆ 

         และที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดควรจะให้ความร่วมมือกับทุกหน่วยงานที่ต้องมีการตรวจวัดไข้รวมถึงตรวจคัดกรองหาผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรนาเพื่อนำไปรักษาจะได้ไม่ไปแพร่ให้กับคนอื่นได้นั่นเอง

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เพื่อนๆหรือสาวๆที่ทำงานนั้น ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่ไหน นั่ง ออฟฟิศ หรือ ออกไปข้างนอก หากเพื่อนๆ และสาวๆ ทำงานแล้วไม่ได้ควบคุมอาหาร ยังไงก็อ้วนแน่ๆ ดังนั้นวันนี้เราเองเลยเอาวิธีการกินที่ดี และการปรับตัวที่ดีเพื่อให้เพื่อนๆ

และสาวๆ ที่ต้องไปทำงานจะได้ไม่ต้องอ้วนขึ้น และถ้าทำไปทำมาดีไม่ดี เพื่อนๆและสาวๆ อาจจะผอมลงได้ด้วยก็ได้นะ…ไม่เชื่อเราลองไปดูวิธีการที่เราแนะนำวันนี้กันเลยดีกว่า

งดน้ำหวาน หันมาดื่มคาเฟอีน อย่าง ชาเขียว หรือ กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลนะ

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ไม่อยากให้ตัวเองอ้วนขึ้นจากการที่เราต้องไปทำงาน เราจะต้องงดน้ำหวาน ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น ชานมไข่มุก ชาเย็นหวานมัน หรือ แม้กระทั่งน้ำอัดลม ต่างๆ และหันมาดื่มคาเฟอีน อย่าง ชาเขียว หรือ กาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมและใส่น้ำตาลนะ เพราะว่าจะช่วยลดแคลอรี่จากความหวานได้เยอะเลย และ ยังช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ มีระบบเผาผลาญดีขึ้นได้ด้วยนะ

งดของมันของทอดต่างๆ เน้นการกินผักให้มากขึ้น

การที่ทำงานแล้ว ไม่สามารถเลือกอาหารกินได้ง่ายนัก แต่เพื่อนๆและสาวๆ ก็ยังต้องพยายามคำนึงถึงอาหารที่จะกินอยู่ดีนะ เพื่อนๆ และสาวๆ ก็ควรจะงดของมัน อย่าง เนื้อสัตว์ติดมัน หรือ ของผัดด้วยน้ำมัน และงดของทอดต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้ให้แคลอรี่สูงและมีแต่ไขมันไม่ดีเข้าสู่ร่างกายเราถ้าเราเลือกที่จะกินมัน ดังนั้นอาหารที่เพื่อนๆและสาวๆจะต้องใส่ใจการกินมากขึ้น นั้นก็คือการกินผักให้เยอะๆนั้นเอง

เคลื่อนไหวหรือขยับร่างกายให้มากขึ้นเพื่อเร่งการเผาผลาญ

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องการให้ตัวเองไม่อ้วนขึ้น เพื่อนๆและสาวๆ จำเป็นจะต้องเคลื่อนไหวรหรือ ขยับร่างกายให้เยอะๆเข้าไว้นะ เพื่อที่จะได้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างวันและยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ด้วยนะ

หาของว่างที่มีประโยชนื และงดขนมที่ไม่มีประโยชน์

เชื่อว่าเราจะหิวแน่ๆ ในช่วงที่เราต้องไปทำงานหนักๆข้างนอก ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะหาของว่างที่มีประโยชน์กินนะ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่าง ถั่วอัลมอนด์ หรือ ถั่วพิซาชิโอ ก็ได้นะ และอย่ากินขนมที่ไม่มีประโยชน์ละ

เลือกกินผลไม้น้ำตาลต่ำให้อิ่มท้อง

เวลาที่เพื่อนๆและสาวๆ เกิดหิวขึ้นมาละก็ แนะนำว่าให้เพื่อนๆ และสาวๆ เลือกกินผลไม้ ได้นะ แต่เลือกกินเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำ อย่าง แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง หรือ แก้วมังกร ด้วยนะ จะช่วยเพื่อนๆและสาวๆ คลายหิวได้ดี

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ในปัจจุบันนี้ ปัญหาความเครียดมักพบเจอได้บ่อยในหมู่คนทำงาน หรือ ในหมู่นักเรียน นักศึกษา ซึ่งคนที่อยู่ในช่วงวัยนี้ มักจะมีปัญหา หรือภาวะความเครียดที่สามารถเกิดขึ้นได้บ่อยกับตัวเอง ความเครียดเกิดจากอะไร ความเครียดเป็นภาวะอย่างหนึ่ง

ซึ่งมีสาเหตุมาจากการทำงานที่หนักจนเกินไป เรียนหนักเกินไป หรือแม้แต่มีปัญหาอื่น ๆ มารุมเร้าจึงสะสมเกิดเป็นความเครียด ภาวะความเครียดนี้ถือเป็นโรคชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน

ทุกเพศทุกวัย ดังนั้น หากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาเหล่านี้ และอยากแก้ไขภาวะความเครียดของตัวเองให้ลดน้อยลง วันนี้เรามีอาหารดีดี ที่สามารถลดภาวะความเครียดให้ลดลงได้ ซึ่งจะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

• ผลไม้ การรับประทานผลไม้ที่มีสารในการต่อต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น ช่วยคลายเครียด อีกทั้งยังช่วยต่อต้านสารที่อาจจะเป็นพิษต่อร่างกายได้อีกด้วย
• ถั่วลิสง ในถั่วลิสงนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารจำพวกวิตามินบี ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการบำรุงประสาทในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยจะทำให้มีจิตใจที่สงบขึ้น และยังช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับระบบประสาทของเราได้อีกด้วย
• ชีส หากใครที่กำลังมีความเครียดอยู่ ก็แนะนำให้รับประทานชีส เพราะว่าในชีสนั้นจะมีสารที่สามารถช่วยเพิ่มสารในการสั่งงานของระบบประสาท และสามารถช่วยลดความเครียดได้ดีอีกด้วย นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดความเครียดลงแล้วยังช่วยลดอาการตื่นเต้น และช่วยในเรื่องของความจำได้อีกด้วย
• กุ้ง กุ้งเป็นอาหารที่คนส่วนมากชอบรับประทานกัน เพราะนอกจากจะมีความอร่อยแล้ว ในกุ้งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเรียกได้ว่ากุ้งนั้นสามารถนำมาเป็นอาหารที่ช่วยลดอาการเครียดได้ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความรู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยป้องกันระบบประสาทจากโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย
• กีวี กีวีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ที่สามารถช่วยป้องกันความเครียดโดยเฉพาะ และช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้อย่างสบาย
• กล้วย ในกล้วยนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย การรับประทานกล้วยเข้าไปนั้นจะช่วยให้สมองของเรามีการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จะช่วยให้จิตใจของเรานั้นรู้สึกสงบ เย็นลง และสิ่งสำคัญในการรับประทานกล้วยเลยคือ สามารถช่วยลดความเครียดให้ลดลงได้
• กระเทียม กระเทียมนั้นเป็นเครื่องเทศที่นำมาใช้ในการประกอบอาหารได้หลากหลายประเภท ซึ่งแน่นอนว่าคุณประโยชน์นั้นต่อมีมากมายอย่างแน่นอน และหนึ่งในนั้นก็คือ มีความเชื่อว่าหากเรารับประทานกระเทียมไปวันละ 50 ไมโครกรัม จะสามารถช่วยลดภาวะความเครียดลงได้ เพราะในกระเทียมนั้นจะมีสารที่สามารถช่วยความเครียดได้นั่นเอง

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์