ความรู้เป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดขององค์กรไอที และการแบ่งปันความรู้แบบเปิดสามารถช่วยให้ทีมของคุณอยู่ในหน้าเดียวกัน

ทำงานร่วมกัน และทำการตัดสินใจได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น การแบ่งปันแบบเปิดทำให้ความรู้มีพลังมากขึ้น ทำให้ข้อมูลไม่ใช่ความรู้ของบุคคลอีกต่อไป แต่เป็นความรู้ของชุมชน เพื่อส่งเสริมการแบ่งปันความรู้แบบเปิดกว้างมากขึ้น

ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางส่วนที่เราแนะนำ รวบรวมความรู้ของทีมของคุณไว้ในที่เก็บข้อมูลหรือระบบเดียว เมื่อเทคโนโลยีในที่ทำงานพัฒนาขึ้น ความรู้ก็มีอยู่ในที่ที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ

ทั้งทางอีเมล ตั๋ว และในใจของสมาชิกในทีมแต่ละคน แม้ว่าการเลือกเทคโนโลยีที่เหมาะสมจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่นี่เป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งในกลยุทธ์การจัดการความรู้ที่กว้างขึ้น

เพิ่มความโปร่งใสด้วยข้อมูลที่เปิดเผยและแบ่งปัน แทนที่จะเก็บเอกสารไว้ในอีเมลและโฟลเดอร์ หรือล็อกการตั้งค่าสิทธิ์ ให้ลงทุนในเทคโนโลยีที่เชื่อมโยงและรวมองค์ความรู้ ความรู้ควรเป็นเรื่องง่ายสำหรับทั้งองค์กรในการค้นหา

ค้นหา และสร้าง ส่งเสริมให้สมาชิกในทีมแก้ไขเพจร่วมกัน ให้ข้อเสนอแนะผ่านความคิดเห็นแบบอินไลน์ หรือเพื่อนร่วมทีมที่กล่าวถึงเพื่อให้เพื่อนตรวจสอบ ทำให้มองเห็นผลงานได้ด้วยโปสเตอร์โครงการ สำหรับโครงการริเริ่มสำคัญๆ

ทุกรายการ ให้สร้างโปสเตอร์โครงการเพื่อแบ่งปันเป้าหมายและความคืบหน้าของคุณกับทีมที่เหลือและผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย นี่เป็นเอกสารที่มีชีวิตและเข้าถึงได้ซึ่งสามารถช่วยคุณสำรวจขอบเขตของปัญหา กำหนดขอบเขต และรับคำติชม

การเน้นบทความสั้น ๆ หรือคำตอบ เอกสารที่ใช้ร่วมกันไม่ได้หมายถึงความเข้าใจร่วมกันเสมอไป แทนที่จะสร้างเอกสารที่ยาวและกว้างขวาง ให้ปรับแต่งเนื้อหาให้เหมาะกับทีมของคุณ

ทีมทั้งหมดของคุณสามารถเรียนรู้และซึมซับข้อมูลได้เร็วขึ้นเมื่อบริโภคอย่างรวดเร็ว ใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย และเผยแพร่ในเวลาที่เหมาะสม ส่งเสริมวัฒนธรรมแห่งการแบ่งปันความรู้ ให้รางวัลแก่ผู้มีส่วนร่วมอันดับต้นๆ ด้วยโปรแกรมการยกย่องอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งให้ความสำคัญกับทั้งคุณภาพและปริมาณ ทีมผู้นำของคุณสามารถเป็นตัวอย่างที่ดีได้ด้วยการให้ข้อมูลเช่นการอัปเดตที่สำคัญขององค์กรเป็นประจำ พวกเขายังสามารถผลักดันพนักงานไปที่เครื่องมือของคุณและใช้เครื่องมือของคุณเพื่อโต้ตอบกับทีมได้โดยตรง

การสร้างกลยุทธ์การจัดการความรู้ที่ประสบความสำเร็จ การจัดการความรู้ถือเป็นความรับผิดชอบอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะติดตั้งระบบแล้ว

ก็ยังมีวงจรอย่างต่อเนื่องในการเพิ่มเนื้อหาใหม่และกำจัดรายการที่ล้าสมัย รวมถึงการค้นพบความรู้ที่ซ่อนอยู่ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำคัญในการสร้างกลยุทธ์การจัดการความรู้ที่ประสบความสำเร็จสำหรับองค์กรของคุณ

ระบุสถานการณ์ทางธุรกิจของคุณและพัฒนาวัตถุประสงค์และเป้าหมาย เมื่อดำเนินการวิเคราะห์ภายในองค์กรของคุณเป็นครั้งแรก คุณจะสามารถจัดระบบการจัดการความรู้ให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณได้

เตรียมองค์กรของคุณให้พร้อมสำหรับการนำไปปฏิบัติ รับรู้ว่านี่เป็นเรื่องใหญ่ มันจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรม

 จัดตั้งทีมจัดการความรู้ อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณจะแปลกใจที่องค์กรต่างๆ มักลืมสิ่งนี้ ขั้นตอนแรกในการนำกระบวนการใหม่ไปใช้คือการให้ใครสักคนมารับผิดชอบ

ดำเนินการตรวจสอบความรู้ ดูว่าความรู้ใดบ้างที่ฝังอยู่ และฝังไว้ที่ไหน ค้นหาสิ่งที่ขาดหายไป และเริ่มเตรียมการสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำ สำหรับความรู้โดยปริยาย กระบวนการนี้ต้องใช้การสังเกต การสัมภาษณ์ หรือการสำรวจผู้เชี่ยวชาญ

 

สนับสนุนโดย    ฮอยอาน่า

เนื่องจากคนส่วนใหญ่ จำเป็นที่จะต้องใช้ชีวิตแข่งกับเวลา จึงทำให้หลาย ๆ คนนั้นพลาดที่จะต้องรับประทานอาหารมื้อเช้ากันอยู่บ่อย ๆ

ซึ่งรู้หรือไม่ว่า มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะเป็นมื้อแรกของวันที่ดีต่อร่างกาย สมอง และการทำงานของร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะถึงแม้ว่าเราจะใช้ชีวิตเร่งรีบมากขนาดไหนก็ตาม แต่มื้อเช้าก็ไม่ควรที่จะอดอย่างเด็ดขาด

เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราขาดมื้อเช้าบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และทำให้สมองของเรานั้น ทำงานได้ไม่เต็มที่ ฉะนั้น มื้อเช้า จึงเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะจสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย สมอง สามารถทำให้เรานั้นคิดงานได้อย่างราบรื่น

แถมยังไม่ทำให้ในระหว่างวัน เรารู้สึกหิวอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่มองว่า มื้อเช้าไม่ได้สำคัญต่อร่างกายมากขนาดนั้น วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า ประโยชน์ของการทานมื้อเช้าที่หลาย ๆ คนมองข้ามไปนั้น จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

1.มื้อเช้าช่วยบำรุงสมอง

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญสำหรับการทำงานของสมองเป็นอย่างมาก เพราะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองได้ ช่วยทำให้เราสามารถคิดงานออกได้อย่างราบรื่น

แถทยังช่วยให้สมองของเรานั้นสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย หากมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย เราก็ควรที่จะให้ความสำคัญกับมื้อเช้า จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา 

2.มื้อเช้าช่วยลดโรคนิ่ว

คนส่วนใหญ่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วกันสูงมาก ซึ่งโรคนี้เกิดได้จากการที่เราไม่ชอบทานอาหารเช้า เพราะจะยิ่งทำให้ไขมันในถุงน้ำดีของเราเกิดการสะสมมากขึ้น และก่อให้เกิดก้อนนิ่วขึ้นได้ ฉะนั้น การที่เราไม่ชอบทานมื้อเช้า

จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราเมโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ได้สูงมาก และการทานมื้อเช้าเป็นประจำ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรครี้ได้นั่นเอง 

3.มื้อเช้าช่วยลดโรคหัวใจ

รู้หรือไม่ว่า หลังตื่นนอน หรือในช่วงเวลาเช้า ๆ นั้น ร่างกายของเราจะมีปริมาณน้ำตาลในเลือดที่ต่ำมาก ๆ แถมเลือดของเรายังมีความเข้มข้นที่สูงมาก ๆ อีกด้วย จึงถึงเป็นหนึ่งสาเหตุที่อาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ง่าย

เนื่องจากเกิดการอุดตันของหลอดเลือดได้ ฉะนั้น การที่เราทานมื้อเช้า ก็มีส่วนช่วยในการลดความเข้มข้นของเลือดได้ ซึ่งจะทำให้เลือดของเราจางลงได้ จนไม่ทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดนั่นเอง 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

รู้หรือไม่ว่า การที่เราระบบคุ้มกันโรคที่ดีและแข็งแรง อาจจะช่วยป้องกันร่างกายของเราจากการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

ซึ่งแน่นอนว่าการที่ระบบภูมิคุ้มกันโรคของเราจะทำงานก็ต่อเมื่อ ร่างกายของเรามีสิ่งแปลกปลอมเกิดขึ้น หรืออาจเกิดการอักเสบต่างๆภายในร่างกายเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบคุ้มกันของเราเริ่มทำงานนั่นเอง

ซึ่งแน่นอนว่าในสมัยปัจจุบันนี้หลายคนคงอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงกันทั้งนั้น เราจึงจะเห็นได้ว่าหลายหลายคนเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายกันมากขึ้นเรื่อยเรื่อยอย่างต่อเนื่อง แถมยังหันมาให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

เพราะสิ่งต่างๆเหล่านี้จะสามารถช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อร่างกายของเราเกิดความผิดปกติขึ้น ฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังหันมาเริ่มต้นดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง

และอยากที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่หากเราทานเป็นประจำจะสามารถช่วยต้านการอักเสบช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายบางโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

• น้ำมันปลา หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว

ว่าน้ำมันปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะในน้ำมันปลานั้นจะมีกรดโอเมก้าสาม ที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยต้านการอักเสบภายในร่างกายของเราได้ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆที่ดีต่อร่างกาย

หากเราทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำนอกจากจะช่วยต้านการอักเสบได้แล้วยังถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีดีที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคแข็งแรงและป้องกันการเกิดโรคร้ายได้

• องุ่น เนื่องจากองุ่นเป็นหนึ่งในผลไม้

ที่สามารถหาทานกันได้ง่ายแถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมากๆอีกด้วย เข้าในองุ่นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย สารอาหารที่ช่วยสามารถต้านอนุมูนอิสระ และสารอาหารที่สามารถช่วยต้านการอักเสบได้

ซึ่งหากใครที่อยากลดอาการอักเสบภายในร่างกายหรืออยากที่จะส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทานองุ่นเป็นประจำถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะทำให้ร่างกายปลอดภัยจากการเป็นโรคร้ายได้

• ขมิ้น เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูมากมาก

แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบภายในร่างกาย และสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อีกด้วย นอกจากนี้ขมิ้นซึ่งถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีดีที่จะสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหลังจากการออกกำลังกาย

และช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใครที่อยากมีระบบภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรงการนำขมิ้นมาประกอบอาหารถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีดีที่จะทำให้ร่างกายของเราไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายได้ง่าย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย   เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่นั้นเต็มไปด้วยความเครียดความกดดันต่างๆมากมายจากการทำงานการเรียนหรือแม้แต่เรื่องส่วนตัวเองก็ตาม

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายของเรามีความเครียดที่สะสมเยอะ ถือเป็นหนึ่งในปัญหาที่อาจทำให้สุขภาพร่างกายของเราย่ำแย่และเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีโดยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอหรือแม้แต่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อยู่เป็นประจำ ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่หลายๆคนนั้นไม่ควรมองข้าม

เพราะถึงแม้ว่าเราจะทำงานหนักหรือใช้ชีวิตมากแค่ไหนก็ตามเราก็ควรที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดความเครียดทำให้ตนเองนั้นผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น เพื่อให้การใช้ชีวิตในประจำวันเต็มไปด้วยประสิทธิภาพมากที่สุด

อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ของตนเอง เพราะชีวิตเต็มไปด้วยความเครียดและความกดดันต่างๆ จนส่งผลกระทบทางด้านอารมณ์นั่นเอง

ฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆในการเลือกรับประทานอาหารอย่างไรให้เราอารมณ์ดี และทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

เน้นทานผักและผลไม้เป็นประจำ แน่นอนว่าผักและผลไม้ในสมัยนี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีได้มีประโยชน์ต่อร่างกายยิ่งได้ลองรับประทานเป็นประจำนั้นจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารได้เพียงพอและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆได้

เพราะในผักผลไม้ นั้น จะอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และใยอาหาร จึงสามารถทำให้สุขภาพสมองของเราได้รับสารอาหารที่ดี และทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้นในระหว่างการรับประทานนั้นเอง

เลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี อาหารชนิดนี้เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ที่จำเป็นต่อร่างกายของเราหากเรารับประทานเป็นประจำ

นอกจากจะส่งผลกระทบให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีได้นั้นยังทำให้ร่างกายของเรา อารมณ์ดีและทำให้สมองทำงานอย่างราบรื่นได้นั่นเอง

การดื่มน้ำให้เพียงพอ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าน้ำถือเป็นหนึ่งใน ส่วนประกอบสำคัญที่ดีต่อร่างกายยิ่งเราดื่มน้ำเยอะๆจะทำให้ร่างกายของเราชำระล้างสารพิษที่ตกค้างภายในร่างกายออกมาได้ แถมยังส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเรา ทำให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานที่ดีได้อย่างเต็มที่

ดังนั้นสำหรับใครที่ มีความเครียดอยู่บ่อยๆจากการทำงานหรือแม้แต่การเรียนการที่เราดื่มน้ำเยอะๆมากขึ้นเป็นประจำนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราดีขึ้นแล้วยังส่งผลให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

สำหรับคนที่อ้วนอยู่แล้วแต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย แต่พอตัวเองรู้ว่าจะมีงานที่จะต้องใส่ชุดสวยๆก็กังวลว่าจะต้องทำอย่างไร เพราะอ้วน และก็ให้มาเริ่มลดน้ำหนักคงยากกว่าจะผอมหุ่นดีได้ ใครที่มีปัญหาเช่นนี้ เราแนะนำว่าคุณมาอ่านบทความที่เหมาะสมกับคุณแล้ว

เพราะเรามีเคล็ดลับดีๆมาฝาก ในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ลดให้ทันวันงานแต่การลดนี้สามารถใช้ได้แค่ระยะสั้นเท่านั้นนะ ไม่สามารถทำระยะยาวได้ เพราะอาจจะเสี่ยงกลับมาอ้วนกว่าเดิม

 

ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ำหนักระยะสั้น สามาถทำได้ดังนี้

1.งดกินแป้ง

เราควรที่จะเริ่มจากการงดทานแป้ง โดยเฉพาะคนที่ชอบทานข้าว ขนมปัง อาหารจำพวกแป้งทั้งหลาย งดไปก่อนเลย โดยจะเห็นว่าแป้งให้พลังงานที่มากกว่าอันอื่น ดังนั้นที่เรางดแป้งให้ได้มากที่สุด โดยทานน้อยที่สุดจะช่วยได้ อย่างน้อยก็ควรกินไม่เกิน 1 กำมือต่อมื้อนะดังนั้นควรงดหรือทานให้น้อยที่สุด จำพวกเบอเกอรี่ควรงดไปเลย ไม่ควรนำมาทานในช่วงนี้

2.งดเครื่องดื่มที่เป็นของหวานต่างๆ

สิ่งที่เราคิดในเครื่องดื่มที่เป็นของหวานทั้งหลาย ก็คือชา กาแฟ น้ำอัดลมก็ด้วยนะ เพราะน้ำอัดลมนั้นมีน้ำตาลและอื่นๆที่ผสมอยู่มาก ซึ่งทำให้อ้วนได้ง่ายเลยแหละ หรือควรเช็คดูจากฉลากโดยสังเกตุว่าที่ใส่น้ำตาลนั้นเราก็ห่างหรือไม่กินได้เลยก็ยิ่งดี

ซึ่งแน่นอนว่าถ้าคุณทำได้ก็ควรที่จะทำนั่นก็คือการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว  เพราะน้ำเปล่านั้นดีมีประโยชน์ดื่มมากแค่ไหนก็ไม่อ้วนและยังช่วยในเรื่องของการที่จะทำให้ผิวของคุณสดใสขึ้นด้วย ดังนั้นหันมาทานน้ำเปล่ากันดีกว่า งดน้ำอื่นๆที่ไม่มีประโยชน์กันเถอะ

3.นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเราพูดบ่อยมาก ว่ามันสำคัญพอๆกับการทานอาหาร การออกกำลังกาย ดังนั้นก็อดนอนจะทำให้คุณนั้นอ่อนเพลีย มีใบหน้าโทรม ดังนั้นหากออกกำลังกายประมาณหนึ่ง เลือกทานอาหารที่ดี แนะนำว่าการนอนที่จะส่งผลทำให้ผอมเร็ว

เพราะการนอนคือการเผาผลาญไขมันได้อย่างหนึ่ง  หูตึงรักษา   ดันนั้นนอนให้หลับ นอนให้ไว เชื่อว่าสูตรนี้ได้ผลชัวร์

4.เลือกกินผักผลไม้ให้ถูกต้อง

การกินผักหรือผลไม้มันก็ดีแต่คุณจำเป็นที่จะต้องเลือกกินให้ถูกต้องด้วย เพราะผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูง ดังนั้นต่อให้ทำครบมาทุกขั้นตอนแต่ดันไม่รู้เรื่องการเลือกทานผลไม้ยังไงก็ไม่ผอมนะ ผลไม้บางชนิดถึงแม้ว่าจะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติก็ตามแต่ทานมากก็ไม่ดี ดังนั้นเลือกทานผลไม้ที่ย่อยง่าย ไม่มีน้ำตาล จะเป็นผลที่ดีกว่า ลองทำดูนะ