3 อาหารที่เหล่าคนลดน้ำหนักควรระวัง

เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ที่กำลังจะลดน้ำหนัก มักที่จะมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่ง่าย และสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน

ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เราจะสร้างรูปร่างที่ดี หรืออยากที่จะลดน้ำหนักนั้น สมัยปัจจุบันนี้ สามารถทำได้หลากหลายวิธที่แตกต่างกันนอกไป ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร หรือแม้แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ก็สามารถทำให้การลดน้ำหนักนั้นเห็นผลและมีประสิทธิภาพได้ แต่ในควางแล้ว

สำหรับบางคน ก็มักที่จะมองหาวิธีการลบดน้ำหนักที่ผิดวิธี แต่ในความเป็นจริงแล้ว สำหรับบางคนอาจมีพฤติกรรมที่คอยเป็นตัวการสำคัญที่อาจทำให้การลดน้ำหนักนั้นไม่เห็นผล รวมไปถึงอาจส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายได้เช่นกัน ฉะนั้น ในสมัยนี้ก่อนที่เราจะเริ่มต้นหันมาลดน้ำหนัก ก็ควรที่จะตรวจสอบให้ดีก่อนว่า

การลดน้ำหนักที่เราจะเลือกทำนั้นมีความปลอดภัย และเกิดประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากแค่ไหน

เพราะในสมัยนี้ถึงแม้การลดน้ำหนักจะมีข้อดีมากมาย แต่ข้อที่เราควรระวังก็มีมากมายเช่นกันด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่ต้องการจะลดน้ำหนัก และเป็นกังวลว่าจะได้รับผลกระทบอะไรบ้าง ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่เหล่าคนลดน้ำหนักไม่ควรมองข้าม และควรที่จะระวังเป็นพิเศษ จะมีอาหารประเภทไหนบ้างไปดูกันเลย 

กราโนล่า

ถึงแม้ว่ากราโนล่าจะเป็นธัญพืชที่ดีต่อร่างกายของเรา แต่รู้หรือไม่ว่า สำหรับคลดน้ำหนักแล้ว อาหารประเภทนี้ควรที่จะหลีกกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนำมาทานคากับนมขาดมันเนย หรือโยเกิร์ต เพราะอาจจะทำให้พลังงานในร่างกายของเราพุ่งสูงมากขึ้น จนอาจก่อนให้เกิดปัญหาต่าง ๆ จากการลดน้ำหนักขึ้นได้นั่นเอง 

น้ำผลไม้หรือเครื่องดื่ม

ไม่มีน้ำตาล รู้หรือไม่ว่า น้ำผลไม้เป็นหนึ่งในเครื่องที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก สำคัญคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แต่รู้หรือไม่ว่า น้ำผลไม้ หรือเครื่องที่ไม่มีน้ำตาล ไม่เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก เพราะส่วนใหญ่แล้วน้ำผลไม้จะใช้น้ำตาลที่สามารถเพิ่มความหวานแทน จึงอาจทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้ง่าย อีกทั้งยังอาจเป็นการรบกวนการทำงานของระบบเผาผลาญไขมันของเราได้อีกด้วย 

โยเกิร์ต

หลายคนอาจจะสงสัยว่า ทำไมโยเกิร์ตถึงเป็นอาหารที่ไม่เหมาะสมสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก เพราะในความเป็นจริงแล้ว หากไม่ใช่โยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำ เราไม่ควรที่จะทานอย่างเด็ดขาด เพราะส่วนใหญ่แล้วความหวานที่เราได้จากโยเกิร์ตนั้นจะเป็นน้ำตาล ซึ่งก็อาจมีปริมาณที่ค่อนข้างสูง หากเราทานเข้าไปมาก ๆ ก็อาจจะทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นไม่เห็นผลได้

 

สนับสนุนโดย    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

กรณีการดูแลนอกกำแพงโรงพยาบาล

สำหรับ Balay Atipan ผู้ให้บริการดูแลบ้านในฟิลิปปินส์ สิ่งที่เริ่มต้นจากเป็นวิธีการดูแลผู้ป่วยโรคโควิด-19 ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดอย่างรวดเร็ว ได้พัฒนามาเป็นบริการใหม่ที่ให้การดูแลระดับโรงพยาบาลแก่ผู้ป่วยเฉียบพลันและเรื้อรัง “Balay Atipan” ย่อมาจาก Home Care ใน Ilonggo

ซึ่งเป็นภาษาที่พูดในจังหวัด Negros Occidental ซึ่งดำเนินธุรกิจอยู่ แนวคิดสำหรับบาไล อติปันเกิดขึ้นจากความจำเป็นเร่งด่วนในการดูแลผู้ป่วยโควิด-19 ในช่วงเวลาที่โรงพยาบาลกำลังดิ้นรนกับจำนวนผู้ป่วยอย่างล้นหลาม ดร.จอห์น อเลฮาโน ผู้อำนวยการด้านการแพทย์กล่าว

หลังการแพร่ระบาด ปัจจุบันบริการดังกล่าวให้บริการผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องการรับการดูแลที่บ้านอย่างสะดวกสบาย

จัดตั้งบริการ ‘โรงพยาบาลที่บ้าน’ การดูแลสุขภาพที่บ้านถือเป็น “การเปลี่ยนกระบวนทัศน์” สำหรับทั้งผู้ป่วยและผู้ให้บริการ ดร.อเลฮาโนกล่าว ด้วยแพทย์ประมาณ 9 คนและพยาบาลประมาณ 20 ถึง 25 คน Balay Atipan สามารถดูแลผู้ป่วยได้ในสภาวะต่างๆ ตั้งแต่โรคปอดบวมไปจนถึงโรคไต หรือผู้ที่ต้องการการดูแลโดยใช้เครื่องช่วยหายใจ

การผ่าตัดใส่ท่อช่วยหายใจ การตรวจติดตามโรคเบาหวาน หรือการดูแลแบบประคับประคอง หากจำเป็น สามารถเรียกผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เนื้องอกวิทยา และโรคไตมาเยี่ยมผู้ป่วยที่บ้านได้

ผู้ป่วยจะสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ทางการแพทย์ได้ ตามความจำเป็น เช่น เครื่องผลิตออกซิเจน ปั๊มแช่ ยาหยดทางหลอดเลือดดำ ควบคู่ไปกับอุปกรณ์ติดตามผู้ป่วยตามปกติ เช่น เครื่องตรวจวัดความดันโลหิต และเครื่องวัดระดับน้ำตาล “โดยพื้นฐานแล้ว เราจำลองการจัดวางและอุปกรณ์ของหอผู้ป่วยในโรงพยาบาลในบ้านของผู้ป่วย” ดร.อเลฮาโนกล่าว

โดยให้ภาพรวมของการบริการ โดยอธิบายว่าเมื่อผู้ป่วยเข้ารับการรักษาในโปรแกรมแล้ว แพทย์ทั่วไปจะไปเยี่ยมพวกเขาเพื่อทำความเข้าใจอาการของพวกเขา

และส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น ผู้ป่วยสามารถเลือกได้ว่าจะมีพยาบาลเฉพาะทางที่สามารถดูแลข้างเตียงได้ตลอด 24 ชั่วโมง หรือผู้ดูแลที่สามารถช่วยเหลือพวกเขาในการทำงานและกิจกรรมประจำวันได้ พวกเขายังสามารถจัดให้มีการบำบัดทางกายภาพหรือการพูดที่บ้านได้

พยาบาลจะอัพเดทแผนภูมิผู้ป่วย สัญญาณชีพ และความคืบหน้าในระบบเวชระเบียนออนไลน์เป็นประจำ ซึ่งแพทย์สามารถติดตามได้อย่างง่ายดาย ในกรณีที่ต้องมีการทดสอบในห้องปฏิบัติการ “เรามีข้อตกลงกับโรงพยาบาลระดับอุดมศึกษาใกล้เคียงเพื่อใช้บริการเสริม เช่น ห้องปฏิบัติการและการเอ็กซเรย์เคลื่อนที่ หากจำเป็น” ดร.อเลฮาโนอธิบาย “

เรายังมีพันธมิตรรถพยาบาลและการขนส่งบุคคลที่สามซึ่งสามารถส่งผู้ป่วยไปยังโรงพยาบาลเหล่านี้ได้ หากอาการของพวกเขาแย่ลงและจำเป็นต้องได้รับการดูแลที่เพิ่มขึ้น”

ขาดพยาบาลที่ขัดขวางการเติบโตของการดูแลที่บ้าน

นับตั้งแต่เปิดตัว Balay Atipan ได้ดูแลผู้ป่วยประมาณ 350 ราย โดยมีผู้ป่วยประมาณ 5 ถึง 10 รายที่อยู่ภายใต้การดูแลในแต่ละครั้ง ดร.อเลฮาโนเผยว่าจำนวนผู้ป่วยสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 20 รายในช่วงวิกฤตสามเหลี่ยม มีศักยภาพในการเติบโตอย่างชัดเจนในพื้นที่การดูแลที่บ้าน เนื่องจากการรับรู้และความสนใจเพิ่มขึ้น

ผู้ที่สนใจในเมืองอื่นๆ เช่น เมืองอิโลอิโลที่อยู่ใกล้เคียง และแม้แต่เมืองเซบูและมะนิลา ก็ได้ติดต่อกับ Balay Atipan เพื่อสำรวจการขยายขนาดและขยายสาขาของบริการ แต่พวกเขาต้องเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญบางประการในการขยายขนาดบริการ โดยหลักๆ ในแง่ของความซับซ้อนด้านลอจิสติกส์ รวมถึงการขาดแคลนพยาบาลอย่างเฉียบพลัน

การอพยพของพยาบาลชาวฟิลิปปินส์ออกไปทำงานในประเทศอื่นเพื่อรับค่าจ้างหรือสภาพการทำงานที่ดีขึ้นได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี คาดว่าปัจจุบันประเทศเผชิญกับช่องว่างพยาบาล 127,000 คน ดร.อเลฮาโนตั้งข้อสังเกตว่าโรงพยาบาลบางแห่งในภูมิภาคจำเป็นต้องลดความจุเตียงลง 1 ใน 3 หรือครึ่งหนึ่ง

เนื่องจากขาดพยาบาลประจำโรงพยาบาล ในขณะเดียวกัน ผู้สำเร็จการศึกษาพยาบาลใหม่คือ “ผู้สำเร็จการศึกษาด้านโรคระบาด” ที่สำเร็จการศึกษาหลักสูตรส่วนใหญ่ทางออนไลน์ และแทบไม่มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยเลย พวกเขาต้องการพยาบาลอาวุโสคอยชี้แนะและฝึกอบรมพวกเขาเพื่อให้การดูแลที่มีคุณภาพในสภาพแวดล้อมจริง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

สิ่งที่เราควรทำหากอยากลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ

ลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้คงยากที่จะมีรูปร่างที่ดีอยากมีหุ่นที่สวย หรืออยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีกันทั้งนั้น

เพราะการที่เรามีรูปร่างที่ดีหรือมีหุ่นที่เป๊ะใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูสวยไปหมดถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตนั้นมีประสิทธิภาพ แถมยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตได้อีกด้วย

ซึ่งต้องบอกก่อนว่าการลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้เป็นที่นิยมเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนก็ตามคนส่วนใหญ่ก็มักที่จะให้ความสนใจ แต่รู้หรือไม่ว่า หลายๆคนมักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างไรก็ไม่ได้ผลสักที ซึ่งก็ อาจเกิดขึ้นได้หลากหลายปัจจัยที่แตกต่างกันออกไป

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีอยากสร้างหุ่นที่สวย หรืออยากลดน้ำหนัก วันนี้เราก็จะมาแนะนำสิ่งที่เราควรทำในตอนเช้าหากเราอยากลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

  • การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน

เรียกได้ว่าวิธีนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่เราควรจะทำเป็นอย่างมากเพราะเป็นวิธีที่สามารถทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน

สำหรับใครที่อยากสร้างรูปร่างที่ดีหรือสร้างสุขภาพที่ดีให้แก่ตนเอง การที่เราดื่มน้ำเยอะๆทันทีหลังตื่นนอนก่อนที่เราจะทำกิจกรรมอย่างอื่น ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม

  • อาหารเช้าเน้นไปที่โปรตีน

เนื่องจากโปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้ซึ่งสำหรับใครที่อยากสร้างรูปร่างที่ดีหรือกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายการที่เราเน้นอาหารเช้าไปที่โปรตีนถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

ถ่านเครื่องช่วยฟัง   เพราะการที่เราทานโปรตีนเป็นประจำนั่นจะทำให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราแข็งแรง แถมยังเป็นการลดน้ำหนักและการสร้างสุขภาพร่างกายให้ดีให้แก่ตนเองได้อีกด้วย

  • กระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยการดื่มกาแฟ

แน่นอนว่าในช่วงเช้าหลายๆคนก็มักที่จะชอบดื่มกาแฟกันอย่างแน่นอน เพราะกาแฟนั้นจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบประสาทและร่างกายของเราให้ตื่นตัวได้ แต่รู้หรือไม่ว่ากาแฟก็ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพดัรับรองได้เลยว่า หากดื่มเป็นประจำนั้น

จะทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน แถมยังเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายและยังที่จะทำให้ร่างกายของตนเองนั้นตื่นตัวและสดชื่นเดียวตลอดเวลาอีกด้วย

 

โรคซึมเศร้า จะเจอกับอารมณ์หรือความรู้สึกอย่างไร

โรคซึมเศร้า จะเจอกับอารมณ์ เมื่อพูดถึงโรคซึมเศร้าแล้วนั้นหลายคนอาจจะไม่คุ้นเคยมากนักเพราะในชีวิตประจำวันของเราก็มักจะเจอกับอารมณ์หรือความรู้สึกที่ปกติ

แต่ว่าโรคนี้เกิดจากอารมณ์และความรู้สึกเป็นส่วนใหญ่มื่อเกิดการสูญเสียหรือความผิดหวังที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือการที่อารมณ์เศร้านั้นยังคงอยู่เป็นเวลานานก็อาจทำให้ถึงขั้นรุนแรงได้แถมยังมีอาการข้างเคียงอีกด้วย เช่น การนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร จนไปถึงขั้นไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อไปอีกเลยด้วย

นั่นก็อาจจะหมายถึงเรานั้นอาจะเป็นโรคซึมเศร้าอยู่ก็ได้  ซึ่งแปลว่าควรได้รับการดูแลรักษาอย่างใกล้ชิดจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่ออาการนั้นเบาลงไม่รุนแรงถึงขั้นคิดสั้น  การที่เราเป็นโรคซึมเศร้านั้นไม่ได้แปลว่าเรานั้นอ่อนแอหรือผิดแปลกไปจากคนธรรมดาทั่วไป

เพราะฉะนั้นการรับการรักษาถือว่าไม่ใช่เรื่องที่ผิดแปลก เพื่อที่จะให้เรานั้นกลับมามีอารมณ์ที่แจ่มใสขึ้นไม่จมปลั่กกับความเศร้าและความทุกข์ใจ เพราะฉะนั้นเมื่อร็ตัวว่าเข้าข่ายของโรคซึมเศร้า จึงควรพบหมอผู้เชี่ยวชาญทันที

  • สาเหตุ

สาเหตุของโรคนี้เกิดได้จากหลากหลายสิ่งไม่ว่าจะเป็น กรรมพันธ์ หรือความเศร้าทางจิตใจที่ถูกสะสม การพัฒนาทางด้านจิตใจที่ไม่ปกติ หรือจะปัจจัยทางชีวภาพอย่างสารเคมีในสมองบางตัวที่ทำงานผิดปกติโดยสาร ซีโทรีนและนอร์เอพิเนฟรินเกิดการลดต่ำลง รวมไปถึงความผิดปกติของเซลล์ที่รับเคมี ซึ่งสามารถใช้ยาในการปรับสมดุลย์ได้ 

ลักษณะนิสัยที่เป็นคนคิดด้านลบ มองแต่จุดบกพร่อง  เมื่อเจอกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็อาจจะทำให้เกิดอาการภาวะซึมเศร้าได้ง่ายกว่าปกติ หากไม่ได้รับการช่วยเหลือก็อาจจะทำให้เป็นโณคซึมเศร้าได้

  • การรักษา

โรคซึมเศร้านั้นเมื่อได้รับการรักษาอากการที่เป็นอยู่ก็จะดีขึ้นเป็นลำดับ อาการที่ร้องไห้อยู่บ่อยครั้งหรืออาการที่ซึมเศร้าท้อแท้หมดกำลังใจ ก็จะค่อยๆดีขึ้น วึ่งการรักษานั้นตัวยาเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการรักษา โดยเฉพาะบางคนที่มีอาการรุนแรง ส่วนในคนที่อาการไม่รุนแรงอาจจะใช้การรักษาโดยการบำบัดหรือการพูดคุยในการมองปัญหาต่างๆ

ในมุมมองใหม่ๆหรือแนวทางการใช้ชีวิตต่างๆ การหาสิ่งที่ผ่อนคลายความรู้สึกคลายความเศร้าและความทุกข์ใจลงได้ ร่วมกับการให้ยา ที่มีส่วนช่วยในการบำบัดเป็นต้น ยาที่ใช้รักษานั้นสามารถทำให้อารมณืที่กำลังซึมเศร้า

ดีขึ้นได้ตามลำดับ จากการวิจัยนั้นพบว่าหากได้รับยารักษา จาก10คนนั้นสามารถดีขึ้นได้ถึง8คนแต่ถ้าหากไม่ได้รับยาช่วยจะสามารถหายได้เพียง2คนเท่านั้นซึ้งเป็นผ็ป่วยที่มีอาการไม่รุนแรงถึงจะหายหากเป็นผู้ป่วยรุนแรงมีโอกาศน้อยมากที่จะสามารถหายได้

 

ได้รับการสนับสนุนจาก  ถ่านเครื่องช่วยฟัง