สาเหตุที่ทำให้เกิดฝ้าบนใบหน้า คืออะไร

ฝ้าบนใบหน้ามักจะเกิดขึ้นเนื่องจากการผิวขาวหรือการควบคุมระดับฮอร์โมนไม่ดี ซึ่งมีสาเหตุหลัก ๆ ได้แก่

1.การสัมผัสแสงแดด: แสงแดดมีส่วนสำคัญในการกระตุ้นการผลิตเม็ดสีเมลานินในผิว ที่จะช่วยปกป้องผิวจากการสะสมของแสง UV ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการป้องกันฟองมัน แต่การสะสมของแสง UV มีโอกาสทำให้ฝ้าเกิดขึ้นบนผิวหนัง

2.การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน: การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในร่างกาย เช่น ระยะครรภ์ การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนเพศ หรือการใช้ยาคุมกำเนิด สามารถทำให้ผิวมีการผลิตเม็ดสีเมลานินมากขึ้นและเพิ่มโอกาสให้เกิดฝ้าบนใบหน้า

3.พันธะชีวภาพ: ความสามารถในการผลิตเม็ดสีเมลานินของผิวหนังของแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกันไป บางคนอาจมีพันธะที่ทำให้เกิดฝ้าได้ง่ายกว่าคนอื่น

4.สภาพอากาศ: สภาพอากาศที่มีความชื้นต่ำหรือมีมลพิษในอากาศอาจทำให้ผิวแห้งและเสียหาย เช่น การสูบบุหรี่หรือมลพิษจากสารเคมีในอากาศ ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดฝ้าบนใบหน้าได้

5.การสัมผัสกับสารเคมี: การใช้เครื่องสำอางหรือผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่มีส่วนผสมของสารเคมีที่เข้มข้นหรือไม่เหมาะสมสามารถทำให้ผิวมีการตอบสนองและเกิดฝ้าได้

การเกิดฝ้าบนใบหน้ามักเกิดจากการผสมผสานของหลายปัจจัยดังกล่าว และมีผลต่อคนแต่ละบุคคลอย่างแตกต่าง การรักษาและป้องกันฝ้าให้เหมาะสมกับสภาพและความต้องการของผิวของแต่ละคนจึงเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีรักษาฝ้าบนใบหน้า

การรักษาฝ้าบนใบหน้ามีหลายวิธี ซึ่งอาจมีการใช้วิธีผสมผสานกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ต่อไปนี้คือวิธีที่สามารถใช้ได้

1.การใช้ครีมหน้าใส: ครีมหน้าใสที่มีส่วนผสมของกรดผลไม้เป็นต้น อาจช่วยในการลดฝ้าและเซลล์ผิวหลุดออกได้ เลือกใช้ครีมที่มีส่วนผสมที่เหมาะสมกับปัญหาของฝ้าบนใบหน้าของคุณ

2.การใช้ครีมทาให้สะอาด: ครีมทาให้สะอาดที่มีส่วนผสมของกรดอัลฟาไฮโดรกซี จะช่วยลดการสร้างเม็ดมันและช่วยให้ผิวขาวขึ้นได้

3.การใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับการขจัดเซลล์ผิวเสีย: ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของกรดอัลฟาไฮโดรกซีหรือกรดฟรุติก อาจช่วยในการขจัดเซลล์ผิวหลุดออกได้ ซึ่งเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเกิดฝ้า

4.การป้องกัน: การป้องกันจากแสงแดดสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดฝ้าบนใบหน้าได้ เลือกที่ร่มหรือใส่หมวกเฉพาะกิจเมื่อออกนอกในช่วงเวลาที่แสงแดดแรง และใช้ครีมกันแดดที่มี SPF สูง

5.การดูแลผิวหน้าทั่วไป: การทำความสะอาดผิวหน้าอย่างสม่ำเสมอ การใช้ครีมบำรุงผิวหน้าที่เหมาะสม และการดื่มน้ำมากพอสมควร เป็นต้น จะช่วยในการลดการเกิดฝ้าบนใบหน้าด้วย

6.การรักษาด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์: มีเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ใช้ในการลบฝ้า ได้แก่เลเซอร์ เคมีเพล็กซ์ หรือไมโครเนียดลเลต

สำหรับผลการใช้วิธีการต่าง ๆ อาจแตกต่างกันไปตามบุคคลและสภาพผิว ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านดermatologist หรือ dermatologist เพื่อขอคำแนะนำและวิธีการที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยเฉพาะ

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    Hoiana

ดวงตา สำคัญอย่างไรกับชีวิตของเรา

ดวงตาเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากในชีวิตของเราในหลาย ๆ ด้าน นอกจากจะเป็นเครื่องมือสำคัญในการมองเห็นโลกและสื่อสารกับสิ่งต่าง ๆ แล้ว ดวงตายังมีความสำคัญในด้านอื่น ๆ ด้วยดังนี้

1.การสื่อสารและการเชื่อมโยง: ดวงตาเป็นเครื่องมือสำคัญในการสื่อสารและการเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ การมองดูหรือสัมผัสด้วยสายตาสามารถสื่อความรู้สึกและความรู้สึกออกไปอย่างชัดเจนและเป็นกำลังใจให้กับผู้อื่นได้

2.การเข้าใจและการสื่อสารทางสัมพันธ์: การดูดวงตาของคนอื่นช่วยให้เราเข้าใจได้ถึงอารมณ์และความคิดของพวกเขาอย่างลึกซึ้งมากขึ้น มันช่วยให้เราสามารถสื่อสารและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่นได้มากขึ้น

3.การสื่อสารทางการงาน: ในการทำงาน การมองดูดวงตาของคนในทีมหรือบริกรรม สามารถช่วยให้เราเข้าใจถึงความต้องการและความรู้สึกของผู้อื่นในทีม นอกจากนี้ยังช่วยในการสื่อสารและการทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ

4.การสื่อสารที่ไม่ใช้ภาษา: บางครั้ง ดวงตาสามารถสื่อสารความหมายหรือความรู้สึกที่ซับซ้อนได้โดยไม่ต้องใช้ภาษา มันเป็นการสื่อสารที่เกี่ยวข้องกับการมองดูหรือสัมผัสด้วยสายตาที่ช่วยให้เราสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ด้วยทุกสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น ดวงตาเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างมากในชีวิตของเราทั้งในด้านการสื่อสารและการเชื่อมโยงกับคนอื่น ๆ และในด้านการเข้าใจและการสื่อสารทางที่อารมณ์และความรู้สึกที่มีความสำคัญในชีวิตประจำวันของเราด้วย

จะเป็นอย่างไร ถ้าเราไม่มีดวงตา

ถ้าเราไม่มีดวงตา การใช้ชีวิตจะเปลี่ยนแปลงอย่างมาก เนื่องจากดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในการรับรู้โลกและสื่อสารในสิ่งรอบตัวของเรา ต่อไปนี้คือบางผลกระทบที่เราจะพบเมื่อไม่มีดวงตา

1.การรับรู้โลก: ดวงตาเป็นเครื่องมือสำคัญในการรับรู้โลกรอบตัว เมื่อไม่มีดวงตาเราจะไม่สามารถมองเห็นสิ่งรอบตัวได้ เช่น ไม่สามารถเห็นวัตถุ คน หรือสถานที่ได้ ทำให้เราไม่สามารถนำข้อมูลเหล่านี้เข้าสู่กระบวนการคิดหรือการเรียนรู้ได้

2.การสื่อสาร: ดวงตาเป็นส่วนสำคัญในการสื่อสารทั้งการพูดและการสื่อความหมายที่ไม่ใช้ภาษา การสื่อสารอาจจะมีความยุ่งเหยิงและลำบากมากขึ้นเมื่อไม่มีดวงตา

3.ความอิสระในการทำกิจกรรมทั่วไป: การสูญเสียดวงตาอาจทำให้เราต้องพึ่งพาผู้อื่นในการทำกิจกรรมทั่วไป เช่น การเคลื่อนที่ การทำงาน หรือการซื้อของ

4.ความเชื่อมั่นและอารมณ์: การสูญเสียดวงตาอาจส่งผลต่อความเชื่อมั่นและอารมณ์ของเรา เนื่องจากการมองเห็นมักเป็นที่สำคัญในการรับรู้ตนเองและโลกรอบตัว

5.การเข้าถึงข้อมูลและบริการ: การสูญเสียดวงตาอาจทำให้เรามีความยากลำบากในการเข้าถึงข้อมูลและบริการ เช่น การอ่าน การใช้งานคอมพิวเตอร์ หรือการใช้งานโทรศัพท์มือถือ

การสูญเสียดวงตาจะมีผลกระทบที่ลึกซึ้งต่อทั้งการใช้ชีวิตประจำวันและคุณภาพชีวิตของเราโดยรวม อย่างไรก็ตาม มนุษย์มีความยืดหยุ่นในการปรับตัวและพัฒนาเทคโนโลยีเพื่อช่วยเหลือคนที่มีความจำเป็นแบบนี้ในการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ที่เป็นไปได้

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง มีไว้ทำอะไร

คิดบวกให้ได้ผล คิดบวกให้ประสบผลสำเร็จ ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ

การคิดบวกไม่ได้ส่งผลทำให้ใครแย่ลงแต่อาจจะทำให้จิตใจของคนที่คิดบวก รู้สึกดีขึ้น จิตใจอาจจะแจ่มใสมากยิ่งขึ้น เพราะการคิดบวกมันเป็นการส่งผลดีทั้งทางด้านอารมณ์ของตัวคุณเองและส่งผลดีต่อคนรอบข้างของคุณอีกด้วย ดังนั้นการคิดบวกไม่ได้ส่งผลแย่สำหรับใครซึ่งอาจจะส่งผลในอนาคตต่อหน้าที่การงานของคุณให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิมก็ได้เช่นกัน

การคิดบวกให้ได้ผลหรือแม้แต่การคิดบวกให้คุณประสบผลสำเร็จนั้นมันก็ต้องมีวิธี วิธีมีวิธีทำ บางคนคิดบวกมานานแต่ก็ยังไม่ประสบผลสำเร็จ

ซึ่งต้องบอกว่ามันจะมีแนวทางในการคิดของมันถ้าหากคุณไปแบบผิดรูปแบบก็อาจจาส่งผลผิดๆถึงแม้ในจิตใจของคุณจะดีขึ้นแต่อาจจะไม่ประสบผลสำเร็จอย่างที่ใจหวังก็ได้เช่นกัน

การคิดดบวกไม่ได้ทำให้ใครรู้สึกแย่ลงแต่มันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วยดังนั้นมาดูวิธีการคิดบวกกันดีกว่าว่าเราต้องทำอย่างไรทั้งทางปฏิบัติตัวและวิธีการคิดเพื่อจะให้ได้ผลสำเร็จโดยมีดังนี้ 

1.การยิ้มให้มากขึ้น

การยิ้มให้มากขึ้นยิ้มให้คนรอบข้างบ่อยขึ้นยิ้มให้กับตัวเองมากยิ่งขึ้นเราควรมองตัวเองไม่ว่าเราจะเสียใจหรือเราจะดีใจกับเรื่องราวที่เราเจอมาก็ตามเราควรให้กำลังใจตัวเองด้วยการยิ้มให้กับตัวเองบ่อยครั้งถึงแม้ว่าเรื่องนั้นอาจจะทำให้คุณเสียใจ

การยิ้มสามารถปลอบใจตัวเองได้นะหรือการยิ้มให้เพื่อนคนรอบข้างของเราก็เป็นการแสดงถึงอารมณ์กำลังใจได้ดียิ่งขึ้นเช่นกัน

 

2.การเลิกเป็นคนขี้บ่น

การจู้จี้ขี้บ่นเป็นผลลบที่คุณต้องโยนมันทิ้งออกไปจากตัวคุณให้ได้เพราะไม่มีใครที่ จะไม่รู้อย่างแน่นอนว่าการบ่นคือการทำให้ผู้อื่นรำคาญ ไม่ว่าเรื่องนั้นจะเป็นเรื่องจริงหรือไม่จริงการเอาแต่ดุเอาแต่บ่นถือได้ว่าทำให้จิตใจของคุณขุ่นมัวแล้วมันจะไปเข้าสู่กระบวนการคิดลบในด้านต่างๆตามมา

 

3.ชื่นชมให้เป็น

การยินดีหรือการชื่นชมควรทำให้เป็นนิสัยเพราะว่าการที่ทุกคนโดนชมเชยบ้างนั่นถือว่าเป็นเรื่องที่น่ายินดีเป็นการคิดบวกที่สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายโดยที่เราไม่ต้องทำอะไรเพียงเค้าทำดีเราก็ชื่นชมและยินดีเขาเหล่านั้น ซึ่งนั่นจะทำให้คุณเป็นคนที่ใจดีขึ้นได้เพียงแค่คุณชื่นชมและยินดีกับคนอื่นบ้างเท่านั้นเอง

4.อยู่ใกล้ๆกับคนคิดบวก

เราไม่ได้คาดหวังให้คุณคบแต่เพื่อนที่ดีดีแต่การที่คุณอยู่ใกล้กับบุคคลที่เค้ามีการคิดที่บวกนั้นจะส่งผลดีกับตัวคุณเองและกับตัวคนรอบข้างเหล่านั้นเพราะพวกเขาจะคิดเรื่องราวดีดีไปในทางที่ดีดี

หรือคิดเรื่องราวที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นักแต่จะมองในมุมมองที่ดีขึ้นได้มันส่งผลทั้งจิตใจและความคิดของคุณให้ดีขึ้นตามไปด้วยได้

 

สนับสนุนโดย    โรงแรม Hoiana Casino

อาการปวดหัวอันตรายอาจกลายเป็นโรคร้ายฝังลึก

หากใครที่กำลังปวดศีรษะไม่ควรประมาทเพราะอาการปวดเป็นได้หลายสาเหตุด้วยกันถ้าหากปวดบ่อยบ่อยควรที่จะไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาหรือหาทางรักษาก่อนที่จะกลายไปเป็นโรคร้าย โดยอาการปวดศีรษะและแบ่งออก เป็นหลายประเภทด้วยกัน

แต่มักจะมีสาเหตุหรือปัจจัยที่เราแบ่งเป็นสองเรื่องใหญ่ คือความผิดปกติทางรอยโรคในสมอง หรืออาจจะมองว่าเป็น อาการต่างๆที่มีความผิดปกติภายในร่างกายโดยอาจจะอยู่บริเวณใกล้กับสมอง

เมื่อคุณปวดศรีษะเป็นเวลานานหรือบ่อยครั้งเราอาจจะเรียกว่าเป็นการตรวจหัวแบบเรื้ิรัง ซึ่งแน่นอนว่าถ้ามีอาการผิดปกติหลายเดือนเราอาจจะเจาะจงว่าคุณเป็นแบบนี้เรื้อรังได้

 

ถ้าคุณมีความผิดปกติภายในร่างกายของคุณไม่ว่าจะส่วนไหนก็ตามอาจจะส่งผลทำให้ปวดหัวเรื้อรังได้เช่นกัน ยกตัวอย่างเช่นการปวดไซนัสหรืออาการที่เกิดจากการนอนกัดฟันก็ได้เช่นกันสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นความผิดปกติ ซึ่งนำมาสู่อาการของปวดหัวเรื้อรังได้

 

อาการปวดศีรษะ ที่ควรไปพบแพทย์โดยด่วน

1.การปวดศีรษะจนทนไม่ไหวบางครั้งถึงอาจจะทำให้เกิดการอาเจียนในทันทีสิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ต้องรีบไปพบแพทย์โดยด่วนเพราะว่าอาจจะเป็นอันตรายต่อสมองของคุณได้

 

2.อาการปวดศีรษะที่มาประกอบกับการเป็นสิ่งอื่นๆยกตัวอย่างเช่นอาจจะมีอาการไอหรือจามรวมด้วย หรืออาจจะเป็นโรคอื่นๆแต่มาร่วมกับการปวดศีรษะอย่างมาก ทั้งนี้ไม่ควรรอช้าควรรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด

 

3.อาการผิดปกติตามอวัยวะร่างกายของเรายกตัวอย่างเช่นแขนชาแขนไม่มีแรงหรืออาจจะรวมไปถึงปากเบี้ยวซึ่งอาการเหล่านี้ถือว่าต้องรีบไปพบแพทย์โดยด่วนเพราะว่ามันเป็นอาการผิดปกติโดยตรงที่เกิดจากสมองดังนั้นถ้าคุณขืนปล่อยไว้อาจจะเกิดอาการชักหรือเส้นสมองแตกจนเสียชีวิตได้เช่นกัน

 

ไรก็ตามอาการที่เกิดจากอาการปวดหัวมีความผิดปกติทางร่างกายหรืออาการอื่นๆถ้าหากมีอาการที่มากจนเกินไปไม่ควรที่จะรอช้าไม่ต้องรอให้เป็นเยอะควรรีบไปปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรักษาไม่ทันหรืออาจจะเป็นมากกว่าเดิมดังนั้นถ้ามีอาการให้คิดก่อนเลยว่าคุณผิดปกติและร่างกายของคุณผิดปกติอย่างมากควรที่จะไปปรึกษาแพทย์

แนวทางการรักษาเมื่อคุณปวดศีรษะ

 การปวดศีรษะมักเกิดขึ้นได้เมื่อเวลาคุณเครียดแต่ถ้าหากว่ามันเป็นมากกว่านั้นก็ให้คุณคอยสังเกตอาการตัวเองดูดีดีแต่เบื้องต้นถ้าหากคุณเริ่มปวดศีรษะหรือเริ่มเพลียเมื่อยให้คุณทานยาแล้วนอนพักผ่อนซึ่งดูอาการตัวเองถ้ายังไม่หายหรือไม่ดีขึ้นก็รีบไปพบแพทย์ในทันที

บางรายอาการอาจจะไม่ชัดเจนแต่เมื่อทานยาไปแล้วไม่รู้สึกดีขึ้นแบบนี้ก็ควรที่จะคอยเช็คตัวเองอยู่เป็นระยะๆซึ่งถ้าผ่านไปหนึ่งวันแล้วยังไม่มีอาการที่จะดีขึ้นมาเลยควรรีบไปพบแพทย์มากกว่าที่จะไปซื้อยาตามร้านขายยาทาน

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง

3 การออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายและช่วยลดคอเลสเตอรอล

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก

เพราะไม่เพียงแต่ช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังช่วยป้องกันร่างกายของเราจากการเป็นโรคร้าย แถมยังมีส่วนช่วยในการลดการสะสมของไขมัน คอเลสเตอรอลได้อีกด้วย เนื่องจากคนส่วนใหญ่นั้นมีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคคอเลสเตอรอลสูงมาก

เพราะมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม และร่างกายขาดการออกกำลังกาย จึงอาจเพิ่มโอกาสเสี่ยงทำให้ร่างกายสะสมคอเลสเตอรอลนั่นเอง ถึงแม้ว่าโรคนี้จะพบเจอได้บ่อย และดูเป็นโรคที่ไม่ได้มีความอันตราย

แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไม่ว่าจะเป็นการที่เล็กน้อย การให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ครมองข้าม อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาการสะสมของคอเลสเตอรอลสูง

เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน   และอยากที่จะป้องกันตนเองด้วยการหันมาออกกำลังกาย ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกาย ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ รับรองได้เลยว่าหากเราออกกำลังกายเป็นประจำจะยิ่งดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน จมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

การวิ่ง เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม แถมยังดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากอีกด้วย เพราะการวิ่งนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว

ยังมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลได้ ช่วยขับไขมันเลวออกจาร่างกายของเราได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ จึงมีส่วนช่วยทำให้คอเลสเตอรอลภายในเลือดของเรานั้นอยู่ในระดับที่เป็นปกตินั่นเอง 

การว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่สามารถสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายได้แทบทุกส่วน ทั้งยังสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการสร้างความแข็งแรง และลดคอเลสเตอรอลภายในร่างกาย

เพราะการว่ายน้ำ เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดีมาก ๆ สำหรับคนที่มีภาวะคอเลสเตอรอลสูง เพราะหากเราได้ว่ายน้ำเป็นประจำ ก็จะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง และช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย 

การออกกำลังกายแบบแรงต้าน การออกกำลังกายในรูปแบบร้ ถึงแม้ว่าหลาย ๆ คนอาจจะไม่ค่อยรู้จัก แต่ของบอกเลยว่า เป็นการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เป็นอย่างดี แถมยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ช่วยกำตัดไขมันเลวออกจากร่างหายของเราได้ รับรองได้เลยว่า หากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับกสนลดคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะสามารถช่วยให้ร่างกายของเรามีคอเลสเตอรอลยู่ในระดับที่ปกติได้

หากว่าเป็นโรคเหล่านี้ควรหยุด ดื่มกาแฟเด็ดขาด

สำหรับกาแฟถือได้ว่าเป็นเครื่องดื่มที่นิยมนำมาดื่มกันมากที่สุด และหลายคนก็มักที่จะชอบดื่มกาแฟกันมาก เพราะกาแฟนั้นมีรสชาติอร่อยและยังสามารถที่จะทำให้เรารู้สึกตื่นตัวได้อีกด้วย แต่เราขอบอกเลยนะว่ากาแฟนั้นไม่ได้ส่งผลเสียให้แก่ร่างกายของเรา

โดยคุณสามารถที่จะดื่มได้ในปริมาณที่พอดีหรือเหมาะสมกับร่างกายของคนในแต่ละคนไม่เหมือนกัน

แต่ว่าสำหรับบางคนนั้นก็มีโรคบางอย่าง ซึ่งถ้าหากมีการดื่มกาแฟเข้าไปในปริมาณมากอาจจะส่งผลเสียให้แก่ร่างกายของตัวเขาได้

มาดูกันดีกว่าว่าใครที่ไม่ควรดื่มกาแฟหรือไม่ควรดื่มในปริมาณที่มากๆ ควรที่จะเลี่ยงกาแฟไปทานอย่างอื่นมีอะไรบ้างมาดูกันเลย 

1.โรคไตเสื่อมเรื้อรัง

 สำหรับบุคคลที่เป็นโรคไตเสื่อมเรื้อรังนี้โดยเฉพาะอยู่ในระยะสุดท้ายหรือใกล้เคียงตั้งแต่ระยะที่สาม ไปจนถึงระยะที่ห้าต้องควรระมัดระวังหรือควรงดการดื่มกาแฟไปเลยเนื่องจากว่า ภายในเมล็ดกาแฟนั้นจะมีสารประกอบไปด้วยฟอสฟอรัสในปริมาณที่สูง

ดังนั้นบุคคลที่เป็นโรคไตเสื่อมที่อยู่ในระยะสุดท้ายหรือระยะใกล้เคียงสุดท้าย ควรที่จะงดกาแฟเพราะมันจะไปเพิ่มฟอสฟอรัสในร่างกายให้สูงขึ้น หรือมี ปริมาณที่มากเกินไปจนร่างกายไม่สามารถที่จะขับออกไป

จากร่างกายได้ จะส่งผลให้ตัวฟอสเฟตในร่างกายของเราสูงขึ้นเรื่อยเรื่อยจนเป็นอันตราย ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ในอนาคต

2.โรคนอนไม่หลับ

 สำหรับบุคคลท่านใดที่มีปัญหาการนอนไม่หลับหรือหลับแล้วตื่นกลางดึกหรือว่าหลับไม่สนิท โดยบุคคลเหล่านี้ควรที่จะต้องระมัดระวังในการดื่มกาแฟเป็นอย่างมาก

เนื่องจากว่าในกาแฟนั้นจะมีการประกอบไปด้วยคาเฟ่อีน ซึ่งคาเฟ่อีนนี้จะมี ผลทำให้ไปกระตุ้นระบบประสาทของร่างกายเราได้ โดยมันจะทำให้คุณนั้นตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา จะเห็นได้ว่าหลายคนนั้นชื่นชอบในการดื่มเพื่อจะให้ตัวเองไม่ง่วงเวลาทำงาน 

แต่ทว่าสำหรับบุคคลที่นอนไม่หลับอยู่แล้วแล้วมีการไปดื่มกาแฟนั้น อาจจะส่งผลทำให้ตัวของคุณเองนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทหรืออาจจะตื่นกลางดึกได้ในที่สุด

และนอกจากที่มันจะมีฤทธิ์ในการกระตุ้นประสาทแล้วยังเป็นการกระตุ้นระบบปัสสาวะของคุณเพื่อให้คุณตื่นมาปัสสาวะกลางดึกอีกด้วย ซึ่งถ้าตื่นมาปัสสาวะกลางดึกบ่อยบ่อยอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายของตนเองได้มากเช่นกัน

ซึ่งมันก็ได้ส่งผลให้แก่ร่างกายของคุรเต็มๆ ดังนั้นผู้ที่นอนไม่ค่อยจะหลับอยู่แล้วควรระวัง หรืออาจจะปรึกษาแพทย์เพื่อความถูกต้อง จะได้ไม่ส่งผลให้แก่ร่างกายของตัวคุณเอง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    hoiana เวียดนาม

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการจัดการความรู้

ความรู้เป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดขององค์กรไอที และการแบ่งปันความรู้แบบเปิดสามารถช่วยให้ทีมของคุณอยู่ในหน้าเดียวกัน

ทำงานร่วมกัน และทำการตัดสินใจได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น การแบ่งปันแบบเปิดทำให้ความรู้มีพลังมากขึ้น ทำให้ข้อมูลไม่ใช่ความรู้ของบุคคลอีกต่อไป แต่เป็นความรู้ของชุมชน เพื่อส่งเสริมการแบ่งปันความรู้แบบเปิดกว้างมากขึ้น

ต่อไปนี้คือแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดบางส่วนที่เราแนะนำ รวบรวมความรู้ของทีมของคุณไว้ในที่เก็บข้อมูลหรือระบบเดียว เมื่อเทคโนโลยีในที่ทำงานพัฒนาขึ้น ความรู้ก็มีอยู่ในที่ที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ

ทั้งทางอีเมล ตั๋ว และในใจของสมาชิกในทีมแต่ละคน แม้ว่าการเลือกเทคโนโลยีที่เหมาะสมจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่นี่เป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งในกลยุทธ์การจัดการความรู้ที่กว้างขึ้น

เพิ่มความโปร่งใสด้วยข้อมูลที่เปิดเผยและแบ่งปัน แทนที่จะเก็บเอกสารไว้ในอีเมลและโฟลเดอร์ หรือล็อกการตั้งค่าสิทธิ์ ให้ลงทุนในเทคโนโลยีที่เชื่อมโยงและรวมองค์ความรู้ ความรู้ควรเป็นเรื่องง่ายสำหรับทั้งองค์กรในการค้นหา

ค้นหา และสร้าง ส่งเสริมให้สมาชิกในทีมแก้ไขเพจร่วมกัน ให้ข้อเสนอแนะผ่านความคิดเห็นแบบอินไลน์ หรือเพื่อนร่วมทีมที่กล่าวถึงเพื่อให้เพื่อนตรวจสอบ ทำให้มองเห็นผลงานได้ด้วยโปสเตอร์โครงการ สำหรับโครงการริเริ่มสำคัญๆ

ทุกรายการ ให้สร้างโปสเตอร์โครงการเพื่อแบ่งปันเป้าหมายและความคืบหน้าของคุณกับทีมที่เหลือและผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย นี่เป็นเอกสารที่มีชีวิตและเข้าถึงได้ซึ่งสามารถช่วยคุณสำรวจขอบเขตของปัญหา กำหนดขอบเขต และรับคำติชม

การเน้นบทความสั้น ๆ หรือคำตอบ เอกสารที่ใช้ร่วมกันไม่ได้หมายถึงความเข้าใจร่วมกันเสมอไป แทนที่จะสร้างเอกสารที่ยาวและกว้างขวาง ให้ปรับแต่งเนื้อหาให้เหมาะกับทีมของคุณ

ทีมทั้งหมดของคุณสามารถเรียนรู้และซึมซับข้อมูลได้เร็วขึ้นเมื่อบริโภคอย่างรวดเร็ว ใช้ภาษาที่เข้าใจง่าย และเผยแพร่ในเวลาที่เหมาะสม ส่งเสริมวัฒนธรรมแห่งการแบ่งปันความรู้ ให้รางวัลแก่ผู้มีส่วนร่วมอันดับต้นๆ ด้วยโปรแกรมการยกย่องอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งให้ความสำคัญกับทั้งคุณภาพและปริมาณ ทีมผู้นำของคุณสามารถเป็นตัวอย่างที่ดีได้ด้วยการให้ข้อมูลเช่นการอัปเดตที่สำคัญขององค์กรเป็นประจำ พวกเขายังสามารถผลักดันพนักงานไปที่เครื่องมือของคุณและใช้เครื่องมือของคุณเพื่อโต้ตอบกับทีมได้โดยตรง

การสร้างกลยุทธ์การจัดการความรู้ที่ประสบความสำเร็จ การจัดการความรู้ถือเป็นความรับผิดชอบอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะติดตั้งระบบแล้ว

ก็ยังมีวงจรอย่างต่อเนื่องในการเพิ่มเนื้อหาใหม่และกำจัดรายการที่ล้าสมัย รวมถึงการค้นพบความรู้ที่ซ่อนอยู่ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนสำคัญในการสร้างกลยุทธ์การจัดการความรู้ที่ประสบความสำเร็จสำหรับองค์กรของคุณ

ระบุสถานการณ์ทางธุรกิจของคุณและพัฒนาวัตถุประสงค์และเป้าหมาย เมื่อดำเนินการวิเคราะห์ภายในองค์กรของคุณเป็นครั้งแรก คุณจะสามารถจัดระบบการจัดการความรู้ให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณได้

เตรียมองค์กรของคุณให้พร้อมสำหรับการนำไปปฏิบัติ รับรู้ว่านี่เป็นเรื่องใหญ่ มันจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรม

 จัดตั้งทีมจัดการความรู้ อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณจะแปลกใจที่องค์กรต่างๆ มักลืมสิ่งนี้ ขั้นตอนแรกในการนำกระบวนการใหม่ไปใช้คือการให้ใครสักคนมารับผิดชอบ

ดำเนินการตรวจสอบความรู้ ดูว่าความรู้ใดบ้างที่ฝังอยู่ และฝังไว้ที่ไหน ค้นหาสิ่งที่ขาดหายไป และเริ่มเตรียมการสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำ สำหรับความรู้โดยปริยาย กระบวนการนี้ต้องใช้การสังเกต การสัมภาษณ์ หรือการสำรวจผู้เชี่ยวชาญ

 

สนับสนุนโดย    ฮอยอาน่า

สิ่งที่ต้องระวังในการ shopping online

 ในยุคปัจจุบันนี้เรามีสิ่งอำนวยความสะดวกเยอะแยะมากมายทำให้เราเหนื่อยน้อยลงการช้อปปิ้งก็เช่นเดียวกัน

ปัจจุบันไม่จำเป็นต้องออกไปนอกบ้านเพื่อไปเจอกับผู้คนไปเบียดเสียดกันบนท้องถนนหรือแม้แต่ในห้างสรรพสินค้าแล้ว  เพราะเราสามารถที่จะทำการช้อปปิ้งผ่านทางระบบออนไลน์ได้แล้วซึ่งการช้อปปิ้งผ่านทางออนไลน์นั้นนับได้ว่าเป็นความสะดวกสบายของนักช้อปเป็นอย่างมากที่สำคัญยังลดความเสี่ยงที่อาจจะติดเชื้อโรคมาจากคนอื่นๆที่ไปช้อปปิ้งในห้างสรรพสินค้าอีกด้วย

ดังนั้นเราอาจกล่าวได้ว่าการช้อปปิ้งออนไลน์นั้นนับได้ว่าเป็นการตอบโจทย์สำหรับไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่เป็นอย่างมากที่ไม่อยากเสียเวลา และไม่อยากต้องเดินทางไกล

  ที่สำคัญยังสะดวกสบายเรื่องของการรับสินค้าเพราะจะมีสินค้าจัดส่งให้กับเราถึงหน้าบ้านเลยทีเดียว

นอกจากนี้ร้านค้าที่เปิด shopping online นั้นก็ยังมีให้เลือกอีกหลากหลายประเภทเรา

สามารถซื้อสินค้าได้ทุกประเภทจากการซื้อสินค้าออนไลน์ไม่ว่าจะเป็นสินค้าข้าวของเครื่องใช้ภายในบ้านหรือแม้แต่เฟอร์นิเจอร์รวมถึงเครื่องใช้ไฟฟ้าเสื้อผ้าเครื่องประดับกระเป๋ารองเท้า เรียกได้ว่าทุกอย่างที่เราต้องการปัจจุบันหาซื้อได้ผ่านทางร้านค้าออนไลน์แล้ว

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าการซื้อสินค้าผ่านทางระบบออนไลน์นั้นจะสะดวกสบายทุกอย่างแต่ก็มีความเสี่ยงที่เราควรจะระมัดระวังเป็นพิเศษโดยในบทความนี้เราจะมาพูดถึงความเสี่ยงหรือสิ่งที่เราต้องระมัดระวังในการช้อปปิ้งออนไลน์ว่ามีอะไรบ้าง

อย่างแรกเลยก็คือเรื่องของการชำระเงินปัจจุบันมีมิจฉาชีพเป็นจำนวนมาก

ที่อาศัยช่องทางการชำระเงินของเราในการช้อปปิ้งสินค้าออนไลน์แล้วแฮกข้อมูลของเราเพื่อดูดเงินจากบัญชีของเรารวมถึงแม้แต่ตัวร้านค้าเองก็อาจจะเป็นร้านค้าที่พวกมิจฉาชีพเปิดขึ้นมานำภาพจากร้านค้าอื่นๆมาโพสต์เอาไว้เมื่อเราสั่งซื้อสินค้าและชำระเงินแล้วแต่ก็ไม่ส่งสินค้าให้ 

ดังนั้นหากเราต้องการซื้อสินค้าออนไลน์เราควรจะต้องมีการตรวจสอบเว็บไซต์หรือ Application ร้านค้านั้นก่อนว่ามีความน่าเชื่อถือมากน้อยแค่ไหนมีรีวิวการรับสินค้าหรือไม่ และช่องทางการชำระเงินของร้านค้าที่เราจะซื้อสินค้านั้นมีความปลอดภัยมากหรือไม่รวมถึงมีบริการให้ชำระเงินสินค้าปลายทางหรือไม่  

การที่เราตรวจสอบร้านค้าและวิธีการชำระเงินสินค้ารวมถึงรีวิวจากลูกค้าที่มาซื้อบริการจริงจะทำให้ร้านค้าออนไลน์นั้นน่าเชื่อถือและลดความเสี่ยงที่เราจะถูกมิจฉาชีพหลอกลวง  ถ้าหากเป็นไปได้เราสามารถนำเว็บไซต์ของร้านที่เราจะซื้อสินค้านั้นเป็นค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตว่ามีการจดทะเบียนร้านค้าหรือไม่เพราะจะเป็นส่วนหนึ่งที่เราสามารถกรองให้เราห่างไกลจากพวกมิจฉาชีพได้นั่นเอง

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

ประโยชน์มื้อเช้าที่เราจะอดไม่ได้

เนื่องจากคนส่วนใหญ่ จำเป็นที่จะต้องใช้ชีวิตแข่งกับเวลา จึงทำให้หลาย ๆ คนนั้นพลาดที่จะต้องรับประทานอาหารมื้อเช้ากันอยู่บ่อย ๆ

ซึ่งรู้หรือไม่ว่า มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะเป็นมื้อแรกของวันที่ดีต่อร่างกาย สมอง และการทำงานของร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะถึงแม้ว่าเราจะใช้ชีวิตเร่งรีบมากขนาดไหนก็ตาม แต่มื้อเช้าก็ไม่ควรที่จะอดอย่างเด็ดขาด

เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราขาดมื้อเช้าบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และทำให้สมองของเรานั้น ทำงานได้ไม่เต็มที่ ฉะนั้น มื้อเช้า จึงเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะจสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย สมอง สามารถทำให้เรานั้นคิดงานได้อย่างราบรื่น

แถมยังไม่ทำให้ในระหว่างวัน เรารู้สึกหิวอีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่มองว่า มื้อเช้าไม่ได้สำคัญต่อร่างกายมากขนาดนั้น วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า ประโยชน์ของการทานมื้อเช้าที่หลาย ๆ คนมองข้ามไปนั้น จะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย 

1.มื้อเช้าช่วยบำรุงสมอง

หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า มื้อเช้า เป็นมื้อที่สำคัญสำหรับการทำงานของสมองเป็นอย่างมาก เพราะสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองได้ ช่วยทำให้เราสามารถคิดงานออกได้อย่างราบรื่น

แถทยังช่วยให้สมองของเรานั้นสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย หากมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อย เราก็ควรที่จะให้ความสำคัญกับมื้อเช้า จะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา 

2.มื้อเช้าช่วยลดโรคนิ่ว

คนส่วนใหญ่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคนิ่วกันสูงมาก ซึ่งโรคนี้เกิดได้จากการที่เราไม่ชอบทานอาหารเช้า เพราะจะยิ่งทำให้ไขมันในถุงน้ำดีของเราเกิดการสะสมมากขึ้น และก่อให้เกิดก้อนนิ่วขึ้นได้ ฉะนั้น การที่เราไม่ชอบทานมื้อเช้า

จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราเมโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้ได้สูงมาก และการทานมื้อเช้าเป็นประจำ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรครี้ได้นั่นเอง 

3.มื้อเช้าช่วยลดโรคหัวใจ

รู้หรือไม่ว่า หลังตื่นนอน หรือในช่วงเวลาเช้า ๆ นั้น ร่างกายของเราจะมีปริมาณน้ำตาลในเลือดที่ต่ำมาก ๆ แถมเลือดของเรายังมีความเข้มข้นที่สูงมาก ๆ อีกด้วย จึงถึงเป็นหนึ่งสาเหตุที่อาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ง่าย

เนื่องจากเกิดการอุดตันของหลอดเลือดได้ ฉะนั้น การที่เราทานมื้อเช้า ก็มีส่วนช่วยในการลดความเข้มข้นของเลือดได้ ซึ่งจะทำให้เลือดของเราจางลงได้ จนไม่ทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดนั่นเอง 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

แนะนำอาหารที่ช่วยเร่งผมยาว

เชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้คงยากที่จะทำให้ตนเองนั้น มีรูปร่างที่ดีมีหุ่นที่สวยและยากที่จะเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มบุคลิกภาพให้แก่ตนเองอยู่เสมอ

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราจะเพิ่มบุคลิกภาพที่ดีในการใช้ชีวิตให้แก่ตนเองนั้นในสมัยปัจจุบันนี้สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งหากใครที่อยากมีรูปร่างที่สวยก็ควรที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายหรือควบคุมอาหารเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

แต่รู้หรือไม่ว่าสิ่งสำคัญที่สาวๆให้ความสนใจหรือให้ความสำคัญอยู่ในสมัยปัจจุบันนี้จะเป็นอะไรไปไม่ได้เลยก็คือผม เพราะการที่สาวๆมีผมที่สวยสุขภาพดีถือเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยในการเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาวๆคนไหนที่มีผมยาวตรงสวย ผมไม่แห้งเสียหรือหยาบกร้าน เนื่องจากในสมัยปัจจุบันนี้ สาวๆส่วนใหญ่นั้นมักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพผมเพราะบางคนมักที่จะพบเจอกับปัญหาผมแห้งเสีย ผมบาง ผมยาวช้า รวมไปจนถึงผมไม่มีน้ำหนัก ซึ่งปัญหานี้ถือเป็น หนึ่ง ในปัญหาที่สาวๆส่วนใหญ่นั้นมักที่จะมองหาวิธีในการแก้ไขไม่ว่าจะเป็นทั้งการเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพง

กลัวไปจนถึงการหมักผมด้วยวิธีธรรมชาติ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราจะมีผมที่สวยหรือทำให้ผมของเรา ยาวได้เร็วมากยิ่งขึ้นนั้นสามารถทำได้ด้วยการเลือกรับประทานอาหาร ซึ่งขอบอกเลยว่าหากใครที่กำลังมองหาอาหารที่มีส่วนช่วยในการเร่งผมให้ยาวได้เร็ว

วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่รับรองได้รู้ว่าหากทานเป็นประจำจะไม่เพียงแต่เร่งผมให้ยาวยังดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

ผักโขม แน่นอนว่าผักชนิดนี้เป็น หนึ่ง ในผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่าง วิตามินเอ วิตามินซี ธาตุเหล็ก ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม ทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดการหลุดร่วงของเส้นผมของเราได้อีกด้วย

มันหวาน นอกจากจะเป็น หนึ่ง ในอาหารที่เราสามารถหาทานได้ง่ายแล้วรู้หรือไม่ว่ามันหวานนับเป็น หนึ่ง ในอาหารที่สามช่วยเร่งผมของเราให้ยาวได้เร็วมากขึ้น เพราะมันหวานนั้นถือเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ รวมไปจนถึงสารอาหารอื่นๆที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผม ทำให้ผมของเราแข็งแรง และช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมของเราได้อีกด้วย

หอยนางรม แน่นอนว่าอาหารชนิดนี้เป็น หนึ่ง ในอาหารที่หลายๆคนชอบทานกันอยู่บ่อยๆนอกจากจะมีรสชาติที่อร่อยรู้หรือไม่ว่าหอยนางรมยังมีประโยชน์ดีๆต่อเส้นผมของเราอีกด้วย เพราะในหอยนางรมจะอุดมไปด้วยสังกะสี ที่นอกจากจะช่วยส่งเสริมการทำงานของร่างกาย แต่ยังมีส่วนช่วยในการแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับการขาดหลุดร่วงของเส้นผมของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

สนับสนุนโดย    www.hoiana-exclusivex.com