รู้หรือไม่ว่า การที่เราระบบคุ้มกันโรคที่ดีและแข็งแรง อาจจะช่วยป้องกันร่างกายของเราจากการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

ซึ่งแน่นอนว่าการที่ระบบภูมิคุ้มกันโรคของเราจะทำงานก็ต่อเมื่อ ร่างกายของเรามีสิ่งแปลกปลอมเกิดขึ้น หรืออาจเกิดการอักเสบต่างๆภายในร่างกายเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้ระบบคุ้มกันของเราเริ่มทำงานนั่นเอง

ซึ่งแน่นอนว่าในสมัยปัจจุบันนี้หลายคนคงอยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงกันทั้งนั้น เราจึงจะเห็นได้ว่าหลายหลายคนเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายกันมากขึ้นเรื่อยเรื่อยอย่างต่อเนื่อง แถมยังหันมาให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

เพราะสิ่งต่างๆเหล่านี้จะสามารถช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อร่างกายของเราเกิดความผิดปกติขึ้น ฉะนั้น สำหรับใครที่กำลังหันมาเริ่มต้นดูแลสุขภาพร่างกายของตนเอง

และอยากที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย

วันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่หากเราทานเป็นประจำจะสามารถช่วยต้านการอักเสบช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายบางโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างไปดูกันเลย

• น้ำมันปลา หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว

ว่าน้ำมันปลาเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะในน้ำมันปลานั้นจะมีกรดโอเมก้าสาม ที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยต้านการอักเสบภายในร่างกายของเราได้ อีกทั้งยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆที่ดีต่อร่างกาย

หากเราทานอาหารประเภทนี้เป็นประจำนอกจากจะช่วยต้านการอักเสบได้แล้วยังถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีดีที่จะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคแข็งแรงและป้องกันการเกิดโรคร้ายได้

• องุ่น เนื่องจากองุ่นเป็นหนึ่งในผลไม้

ที่สามารถหาทานกันได้ง่ายแถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะมากๆอีกด้วย เข้าในองุ่นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย สารอาหารที่ช่วยสามารถต้านอนุมูนอิสระ และสารอาหารที่สามารถช่วยต้านการอักเสบได้

ซึ่งหากใครที่อยากลดอาการอักเสบภายในร่างกายหรืออยากที่จะส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทานองุ่นเป็นประจำถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะทำให้ร่างกายปลอดภัยจากการเป็นโรคร้ายได้

• ขมิ้น เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่สามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูมากมาก

แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยต้านการอักเสบภายในร่างกาย และสามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อีกด้วย นอกจากนี้ขมิ้นซึ่งถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีดีที่จะสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหลังจากการออกกำลังกาย

และช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใครที่อยากมีระบบภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรงการนำขมิ้นมาประกอบอาหารถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยดีดีที่จะทำให้ร่างกายของเราไม่เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายได้ง่าย

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย   เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่นั้นเต็มไปด้วยความเครียดความกดดันต่างๆมากมายจากการทำงานการเรียนหรือแม้แต่เรื่องส่วนตัวเองก็ตาม

ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่ร่างกายของเรามีความเครียดที่สะสมเยอะ ถือเป็นหนึ่งในปัญหาที่อาจทำให้สุขภาพร่างกายของเราย่ำแย่และเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ดังนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีโดยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอหรือแม้แต่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อยู่เป็นประจำ ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่หลายๆคนนั้นไม่ควรมองข้าม

เพราะถึงแม้ว่าเราจะทำงานหนักหรือใช้ชีวิตมากแค่ไหนก็ตามเราก็ควรที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดความเครียดทำให้ตนเองนั้นผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น เพื่อให้การใช้ชีวิตในประจำวันเต็มไปด้วยประสิทธิภาพมากที่สุด

อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักจะมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์ของตนเอง เพราะชีวิตเต็มไปด้วยความเครียดและความกดดันต่างๆ จนส่งผลกระทบทางด้านอารมณ์นั่นเอง

ฉะนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆในการเลือกรับประทานอาหารอย่างไรให้เราอารมณ์ดี และทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

เน้นทานผักและผลไม้เป็นประจำ แน่นอนว่าผักและผลไม้ในสมัยนี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีได้มีประโยชน์ต่อร่างกายยิ่งได้ลองรับประทานเป็นประจำนั้นจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารได้เพียงพอและช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆได้

เพราะในผักผลไม้ นั้น จะอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และใยอาหาร จึงสามารถทำให้สุขภาพสมองของเราได้รับสารอาหารที่ดี และทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้นในระหว่างการรับประทานนั้นเอง

เลือกทานธัญพืชไม่ขัดสี อาหารชนิดนี้เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ที่จำเป็นต่อร่างกายของเราหากเรารับประทานเป็นประจำ

นอกจากจะส่งผลกระทบให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ดีได้นั้นยังทำให้ร่างกายของเรา อารมณ์ดีและทำให้สมองทำงานอย่างราบรื่นได้นั่นเอง

การดื่มน้ำให้เพียงพอ หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าน้ำถือเป็นหนึ่งใน ส่วนประกอบสำคัญที่ดีต่อร่างกายยิ่งเราดื่มน้ำเยอะๆจะทำให้ร่างกายของเราชำระล้างสารพิษที่ตกค้างภายในร่างกายออกมาได้ แถมยังส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเรา ทำให้ร่างกายของเราได้รับพลังงานที่ดีได้อย่างเต็มที่

ดังนั้นสำหรับใครที่ มีความเครียดอยู่บ่อยๆจากการทำงานหรือแม้แต่การเรียนการที่เราดื่มน้ำเยอะๆมากขึ้นเป็นประจำนั้นนอกจากจะทำให้ร่างกายของเราดีขึ้นแล้วยังส่งผลให้เรารู้สึกอารมณ์ดีขึ้นได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

สำหรับคนที่อ้วนอยู่แล้วแต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย แต่พอตัวเองรู้ว่าจะมีงานที่จะต้องใส่ชุดสวยๆก็กังวลว่าจะต้องทำอย่างไร เพราะอ้วน และก็ให้มาเริ่มลดน้ำหนักคงยากกว่าจะผอมหุ่นดีได้ ใครที่มีปัญหาเช่นนี้ เราแนะนำว่าคุณมาอ่านบทความที่เหมาะสมกับคุณแล้ว

เพราะเรามีเคล็ดลับดีๆมาฝาก ในการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ลดให้ทันวันงานแต่การลดนี้สามารถใช้ได้แค่ระยะสั้นเท่านั้นนะ ไม่สามารถทำระยะยาวได้ เพราะอาจจะเสี่ยงกลับมาอ้วนกว่าเดิม

 

ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ลดน้ำหนักระยะสั้น สามาถทำได้ดังนี้

1.งดกินแป้ง

เราควรที่จะเริ่มจากการงดทานแป้ง โดยเฉพาะคนที่ชอบทานข้าว ขนมปัง อาหารจำพวกแป้งทั้งหลาย งดไปก่อนเลย โดยจะเห็นว่าแป้งให้พลังงานที่มากกว่าอันอื่น ดังนั้นที่เรางดแป้งให้ได้มากที่สุด โดยทานน้อยที่สุดจะช่วยได้ อย่างน้อยก็ควรกินไม่เกิน 1 กำมือต่อมื้อนะดังนั้นควรงดหรือทานให้น้อยที่สุด จำพวกเบอเกอรี่ควรงดไปเลย ไม่ควรนำมาทานในช่วงนี้

2.งดเครื่องดื่มที่เป็นของหวานต่างๆ

สิ่งที่เราคิดในเครื่องดื่มที่เป็นของหวานทั้งหลาย ก็คือชา กาแฟ น้ำอัดลมก็ด้วยนะ เพราะน้ำอัดลมนั้นมีน้ำตาลและอื่นๆที่ผสมอยู่มาก ซึ่งทำให้อ้วนได้ง่ายเลยแหละ หรือควรเช็คดูจากฉลากโดยสังเกตุว่าที่ใส่น้ำตาลนั้นเราก็ห่างหรือไม่กินได้เลยก็ยิ่งดี

ซึ่งแน่นอนว่าถ้าคุณทำได้ก็ควรที่จะทำนั่นก็คือการดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว  เพราะน้ำเปล่านั้นดีมีประโยชน์ดื่มมากแค่ไหนก็ไม่อ้วนและยังช่วยในเรื่องของการที่จะทำให้ผิวของคุณสดใสขึ้นด้วย ดังนั้นหันมาทานน้ำเปล่ากันดีกว่า งดน้ำอื่นๆที่ไม่มีประโยชน์กันเถอะ

3.นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเราพูดบ่อยมาก ว่ามันสำคัญพอๆกับการทานอาหาร การออกกำลังกาย ดังนั้นก็อดนอนจะทำให้คุณนั้นอ่อนเพลีย มีใบหน้าโทรม ดังนั้นหากออกกำลังกายประมาณหนึ่ง เลือกทานอาหารที่ดี แนะนำว่าการนอนที่จะส่งผลทำให้ผอมเร็ว

เพราะการนอนคือการเผาผลาญไขมันได้อย่างหนึ่ง  หูตึงรักษา   ดันนั้นนอนให้หลับ นอนให้ไว เชื่อว่าสูตรนี้ได้ผลชัวร์

4.เลือกกินผักผลไม้ให้ถูกต้อง

การกินผักหรือผลไม้มันก็ดีแต่คุณจำเป็นที่จะต้องเลือกกินให้ถูกต้องด้วย เพราะผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูง ดังนั้นต่อให้ทำครบมาทุกขั้นตอนแต่ดันไม่รู้เรื่องการเลือกทานผลไม้ยังไงก็ไม่ผอมนะ ผลไม้บางชนิดถึงแม้ว่าจะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติก็ตามแต่ทานมากก็ไม่ดี ดังนั้นเลือกทานผลไม้ที่ย่อยง่าย ไม่มีน้ำตาล จะเป็นผลที่ดีกว่า ลองทำดูนะ

สำหรับ Balay Atipan ผู้ให้บริการดูแลบ้านในฟิลิปปินส์ สิ่งที่เริ่มต้นจากเป็นวิธีการดูแลผู้ป่วยโรคโควิด-19 ในช่วงที่มีการแพร่ระบาดอย่างรวดเร็ว ได้พัฒนามาเป็นบริการใหม่ที่ให้การดูแลระดับโรงพยาบาลแก่ผู้ป่วยเฉียบพลันและเรื้อรัง “Balay Atipan” ย่อมาจาก Home Care ใน Ilonggo

ซึ่งเป็นภาษาที่พูดในจังหวัด Negros Occidental ซึ่งดำเนินธุรกิจอยู่ แนวคิดสำหรับบาไล อติปันเกิดขึ้นจากความจำเป็นเร่งด่วนในการดูแลผู้ป่วยโควิด-19 ในช่วงเวลาที่โรงพยาบาลกำลังดิ้นรนกับจำนวนผู้ป่วยอย่างล้นหลาม ดร.จอห์น อเลฮาโน ผู้อำนวยการด้านการแพทย์กล่าว

หลังการแพร่ระบาด ปัจจุบันบริการดังกล่าวให้บริการผู้ป่วยจำนวนมากที่ต้องการรับการดูแลที่บ้านอย่างสะดวกสบาย

จัดตั้งบริการ ‘โรงพยาบาลที่บ้าน’ การดูแลสุขภาพที่บ้านถือเป็น “การเปลี่ยนกระบวนทัศน์” สำหรับทั้งผู้ป่วยและผู้ให้บริการ ดร.อเลฮาโนกล่าว ด้วยแพทย์ประมาณ 9 คนและพยาบาลประมาณ 20 ถึง 25 คน Balay Atipan สามารถดูแลผู้ป่วยได้ในสภาวะต่างๆ ตั้งแต่โรคปอดบวมไปจนถึงโรคไต หรือผู้ที่ต้องการการดูแลโดยใช้เครื่องช่วยหายใจ

การผ่าตัดใส่ท่อช่วยหายใจ การตรวจติดตามโรคเบาหวาน หรือการดูแลแบบประคับประคอง หากจำเป็น สามารถเรียกผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เนื้องอกวิทยา และโรคไตมาเยี่ยมผู้ป่วยที่บ้านได้

ผู้ป่วยจะสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ทางการแพทย์ได้ ตามความจำเป็น เช่น เครื่องผลิตออกซิเจน ปั๊มแช่ ยาหยดทางหลอดเลือดดำ ควบคู่ไปกับอุปกรณ์ติดตามผู้ป่วยตามปกติ เช่น เครื่องตรวจวัดความดันโลหิต และเครื่องวัดระดับน้ำตาล “โดยพื้นฐานแล้ว เราจำลองการจัดวางและอุปกรณ์ของหอผู้ป่วยในโรงพยาบาลในบ้านของผู้ป่วย” ดร.อเลฮาโนกล่าว

โดยให้ภาพรวมของการบริการ โดยอธิบายว่าเมื่อผู้ป่วยเข้ารับการรักษาในโปรแกรมแล้ว แพทย์ทั่วไปจะไปเยี่ยมพวกเขาเพื่อทำความเข้าใจอาการของพวกเขา

และส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น ผู้ป่วยสามารถเลือกได้ว่าจะมีพยาบาลเฉพาะทางที่สามารถดูแลข้างเตียงได้ตลอด 24 ชั่วโมง หรือผู้ดูแลที่สามารถช่วยเหลือพวกเขาในการทำงานและกิจกรรมประจำวันได้ พวกเขายังสามารถจัดให้มีการบำบัดทางกายภาพหรือการพูดที่บ้านได้

พยาบาลจะอัพเดทแผนภูมิผู้ป่วย สัญญาณชีพ และความคืบหน้าในระบบเวชระเบียนออนไลน์เป็นประจำ ซึ่งแพทย์สามารถติดตามได้อย่างง่ายดาย ในกรณีที่ต้องมีการทดสอบในห้องปฏิบัติการ “เรามีข้อตกลงกับโรงพยาบาลระดับอุดมศึกษาใกล้เคียงเพื่อใช้บริการเสริม เช่น ห้องปฏิบัติการและการเอ็กซเรย์เคลื่อนที่ หากจำเป็น” ดร.อเลฮาโนอธิบาย “

เรายังมีพันธมิตรรถพยาบาลและการขนส่งบุคคลที่สามซึ่งสามารถส่งผู้ป่วยไปยังโรงพยาบาลเหล่านี้ได้ หากอาการของพวกเขาแย่ลงและจำเป็นต้องได้รับการดูแลที่เพิ่มขึ้น”

ขาดพยาบาลที่ขัดขวางการเติบโตของการดูแลที่บ้าน

นับตั้งแต่เปิดตัว Balay Atipan ได้ดูแลผู้ป่วยประมาณ 350 ราย โดยมีผู้ป่วยประมาณ 5 ถึง 10 รายที่อยู่ภายใต้การดูแลในแต่ละครั้ง ดร.อเลฮาโนเผยว่าจำนวนผู้ป่วยสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 20 รายในช่วงวิกฤตสามเหลี่ยม มีศักยภาพในการเติบโตอย่างชัดเจนในพื้นที่การดูแลที่บ้าน เนื่องจากการรับรู้และความสนใจเพิ่มขึ้น

ผู้ที่สนใจในเมืองอื่นๆ เช่น เมืองอิโลอิโลที่อยู่ใกล้เคียง และแม้แต่เมืองเซบูและมะนิลา ก็ได้ติดต่อกับ Balay Atipan เพื่อสำรวจการขยายขนาดและขยายสาขาของบริการ แต่พวกเขาต้องเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญบางประการในการขยายขนาดบริการ โดยหลักๆ ในแง่ของความซับซ้อนด้านลอจิสติกส์ รวมถึงการขาดแคลนพยาบาลอย่างเฉียบพลัน

การอพยพของพยาบาลชาวฟิลิปปินส์ออกไปทำงานในประเทศอื่นเพื่อรับค่าจ้างหรือสภาพการทำงานที่ดีขึ้นได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี คาดว่าปัจจุบันประเทศเผชิญกับช่องว่างพยาบาล 127,000 คน ดร.อเลฮาโนตั้งข้อสังเกตว่าโรงพยาบาลบางแห่งในภูมิภาคจำเป็นต้องลดความจุเตียงลง 1 ใน 3 หรือครึ่งหนึ่ง

เนื่องจากขาดพยาบาลประจำโรงพยาบาล ในขณะเดียวกัน ผู้สำเร็จการศึกษาพยาบาลใหม่คือ “ผู้สำเร็จการศึกษาด้านโรคระบาด” ที่สำเร็จการศึกษาหลักสูตรส่วนใหญ่ทางออนไลน์ และแทบไม่มีประสบการณ์ในการดูแลผู้ป่วยเลย พวกเขาต้องการพยาบาลอาวุโสคอยชี้แนะและฝึกอบรมพวกเขาเพื่อให้การดูแลที่มีคุณภาพในสภาพแวดล้อมจริง

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    ถ่านเครื่องช่วยฟัง

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนหรือรูปแบบไหนก็ตามจะเป็นกิจกรรมที่กำลังมาแรงและเป็นที่นิยม หรือการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรามากขนาดไหนก็ตาม

แต่อยากให้ทุกคนมองว่า การที่เราออกกำลังกายมากจนเกินไปหรือหักโหมกับการออกกำลังกายมากเกินไป

เพราะอาจจะมองว่ามีประโยชน์ ก็จะยิ่งส่งผลกระทบหรือส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้แถมยังทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญต่อการ ดำเนินชีวิตในประจำวันของเราก็ตาม แต่การออกกำลังก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันออกไปด้วยเช่นกัน

หากเราอยากสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง ควรที่จะออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่หักโหมหรือไม่ออกกำลังกายมากจนเกินไปจนอาจทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นเรื่อยๆ

ซึ่งวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปเช็กสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณนั้นกำลังออกกำลังกายมากจนเกินไปอยู่รึเปล่า เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบ จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

• ปัญหาทางด้านจิตใจหรืออารมณ์

รู้หรือไม่ว่าเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเราหักโหมจากการออกกำลังกายมากจนเกินไปจะยิ่งทำให้จิตใจของเราหรืออารมณ์ของเรานั้นแปรปรวนหรือทำงานผิดปกติ เพราะจะทำให้อารมณ์ของเรานั้นขึ้นขึ้นลงลง

บางครั้งอาจรู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย แถมจิตใจเรานั้น  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ    ก็อาจจะอ่อนไหวได้ง่ายมากยิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน ซึ่งหากใครที่ มีอาการดังกล่าวอาจเป็นไปได้ว่าคุณหักโหมจากการออกกำลังกายมากจนเกินไปนั่นเอง

• ปัญหาปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง

แน่นอนว่าปัญหานี้เป็นหนึ่งในปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เราออกกำลังกายมากจนเกินไป เพราะการที่เราใช้งานกล้ามเนื้อหนักอาจทำให้ร่างกายของเรามีอาการปวด เป็นๆหายๆหรือบางครั้ง ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ จนไม่สามารถรักษาให้หายได้นั่นเอง

ฉะนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มสังเกตว่าเรามีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อไม่หายสักทีอาจจะเป็นไปได้ว่านี่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังออกกำลังกายหนักจนเกินไปจนอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายนั่นเอง

• ปัญหาของการนอนไม่หลับ

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการที่เราหักโหมหรือออกกำลังกายมากจนเกินไปนั้นอาจจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราได้ เพราะอาจจะทำให้เรานั้นรู้สึกนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย จิตใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว หรือบางคนนั้นอาจอยู่ในอาการวิตกกังวลจนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ

ซึ่งอาการนี้หากเราปล่อยไว้อาจจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับภาวะแทรกซ้อนต่างๆตามมาได้ ทางที่ดีควรที่จะออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเชื่อมให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบ

ผักที่ช่วยลดการเกิดโรคเบาหวานได้ สมัยปัจจุบันนี้ โรคภัยไข้เจ็บไม่ว่าจะเป็นโรคไหนก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคเบาหวาน ถือเป็นหนึ่งในโรคที่พบเจอได้บ่อยและคนส่วนใหญ่นั้นมักจะมีพฤติกรรมเสี่ยงกันอยู่บ่อยๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ชีวิตหรือแม้แต่การ รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง ซึ่งรู้หรือไม่ว่าโรคเบาหวานถึงแม้หลายคนอาจจะมองว่าเป็นโรคที่สามารถรักษาได้และไม่ได้มีอาการที่รุนแรง แต่ถ้าหากเราปล่อยไว้ โรคเบาหวานก็อาจมีอาการที่รุนแรงขึ้นจนอาจทำให้เขาเสียชีวิตได้เช่นกัน

ดังนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดการสะสมของไขมันหรือน้ำตาล รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหารหรือผัก ที่มีประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพร่างกายของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีส่วนช่วยในการลดการเกิดโรคเบาหวานได้ อย่างไรก็ตาม เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ ไม่ว่าจะช่วงอายุไหนก็ตามมักจะมีพฤติกรรมที่จะทำให้ตนเองนั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน

แต่ก็ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เราจะมาแนะนำผักที่รับรองได้เลยว่าหากเรารับประทานเป็นประจำจะช่วยลดการเกิดโรคเบาหวานได้แถมยังมีประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย จะมีผักชนิดไหนกันบ้างไปดูกันเลย

• บล็อกโคลี่

แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในผักที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมากเพราะ บล็อกโคลี่ นั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์มากมายหลากหลายชนิด แถมยังเป็นผักที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่สูงมากๆ

ซึ่งนอกจากจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายได้แล้ว ยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ กลูโคส และคอเลสเตอรอลที่เป็นหนึ่งในต้นเหตุของโรคเบาหวานนั่นเอง

• หน่อไม้ฝรั่ง

ถึงแม้ว่าผักชนิดนี้จะสามารถหาทานได้ยาก แต่รู้หรือไม่ว่าหนูไม่ฝรั่งเป็นหนึ่งในผักที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานหรือช่วยลดอาการของโรคได้ เพราะในนมให้ฝรั่งจะอุดมไปด้วยโพแทสเซียม รวมไปถึงสารอาหารอื่นๆที่มีส่วนช่วยในการควบคุมความดันโลหิต

รับรองได้เลยว่าหากใครที่กำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานการทานหน่อไม้ฝรั่งเป็นประจำนอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายได้แล้วยังช่วยลดการเกิดโรคได้อีกด้วย

• กะหล่ำดอก

เป็นหนึ่งในผักที่สามารถหาทานได้ง่ายและสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนูแถมยังมีรสชาติที่อร่อยทานง่ายอีกด้วย ซึ่งรู้หรือไม่ว่า กะหล่ำดอก เป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก

ซึ่งก็เหมาะสำหรับคนที่ เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานมากๆ เพราะผักชนิดนี้สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยคงความสมดุลให้กับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย

 

สนับสนุนข้อมูลโดย   เครื่องช่วยฟังราคาถูก

ลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าใครก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้คงยากที่จะมีรูปร่างที่ดีอยากมีหุ่นที่สวย หรืออยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีกันทั้งนั้น

เพราะการที่เรามีรูปร่างที่ดีหรือมีหุ่นที่เป๊ะใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูสวยไปหมดถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตนั้นมีประสิทธิภาพ แถมยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการเพิ่มความมั่นใจและเพิ่มบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตได้อีกด้วย

ซึ่งต้องบอกก่อนว่าการลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้เป็นที่นิยมเป็นอย่างมากไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนก็ตามคนส่วนใหญ่ก็มักที่จะให้ความสนใจ แต่รู้หรือไม่ว่า หลายๆคนมักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างไรก็ไม่ได้ผลสักที ซึ่งก็ อาจเกิดขึ้นได้หลากหลายปัจจัยที่แตกต่างกันออกไป

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีอยากสร้างหุ่นที่สวย หรืออยากลดน้ำหนัก วันนี้เราก็จะมาแนะนำสิ่งที่เราควรทำในตอนเช้าหากเราอยากลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

• การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน

เรียกได้ว่าวิธีนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่เราควรจะทำเป็นอย่างมากเพราะเป็นวิธีที่สามารถทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน

สำหรับใครที่อยากสร้างรูปร่างที่ดีหรือสร้างสุขภาพที่ดีให้แก่ตนเอง การที่เราดื่มน้ำเยอะๆทันทีหลังตื่นนอนก่อนที่เราจะทำกิจกรรมอย่างอื่น ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม

• อาหารเช้าเน้นไปที่โปรตีน

เนื่องจากโปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายได้ซึ่งสำหรับใครที่อยากสร้างรูปร่างที่ดีหรือกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายการที่เราเน้นอาหารเช้าไปที่โปรตีนถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

ถ่านเครื่องช่วยฟัง   เพราะการที่เราทานโปรตีนเป็นประจำนั่นจะทำให้กล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราแข็งแรง แถมยังเป็นการลดน้ำหนักและการสร้างสุขภาพร่างกายให้ดีให้แก่ตนเองได้อีกด้วย

• กระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยการดื่มกาแฟ

แน่นอนว่าในช่วงเช้าหลายๆคนก็มักที่จะชอบดื่มกาแฟกันอย่างแน่นอน เพราะกาแฟนั้นจะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบประสาทและร่างกายของเราให้ตื่นตัวได้ แต่รู้หรือไม่ว่ากาแฟก็ถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพดัรับรองได้เลยว่า หากดื่มเป็นประจำนั้น

จะทำให้การลดน้ำหนักของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน แถมยังเหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายและยังที่จะทำให้ร่างกายของตนเองนั้นตื่นตัวและสดชื่นเดียวตลอดเวลาอีกด้วย