ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในสมัยปัจจุบันนี้ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนหรือรูปแบบไหนก็ตามจะเป็นกิจกรรมที่กำลังมาแรงและเป็นที่นิยม หรือการออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรามากขนาดไหนก็ตาม

แต่อยากให้ทุกคนมองว่า การที่เราออกกำลังกายมากจนเกินไปหรือหักโหมกับการออกกำลังกายมากเกินไป

เพราะอาจจะมองว่ามีประโยชน์ ก็จะยิ่งส่งผลกระทบหรือส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้แถมยังทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพต่อร่างกายของเราได้อีกด้วย ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญต่อการ ดำเนินชีวิตในประจำวันของเราก็ตาม แต่การออกกำลังก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันออกไปด้วยเช่นกัน

หากเราอยากสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเอง ควรที่จะออกกำลังกายให้เหมาะสม ไม่หักโหมหรือไม่ออกกำลังกายมากจนเกินไปจนอาจทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้หันมาออกกำลังกายกันมากขึ้นเรื่อยๆ

ซึ่งวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปเช็กสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณนั้นกำลังออกกำลังกายมากจนเกินไปอยู่รึเปล่า เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบ จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย

• ปัญหาทางด้านจิตใจหรืออารมณ์

รู้หรือไม่ว่าเมื่อไรก็ตามที่ร่างกายของเราหักโหมจากการออกกำลังกายมากจนเกินไปจะยิ่งทำให้จิตใจของเราหรืออารมณ์ของเรานั้นแปรปรวนหรือทำงานผิดปกติ เพราะจะทำให้อารมณ์ของเรานั้นขึ้นขึ้นลงลง

บางครั้งอาจรู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย แถมจิตใจเรานั้น  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ    ก็อาจจะอ่อนไหวได้ง่ายมากยิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน ซึ่งหากใครที่ มีอาการดังกล่าวอาจเป็นไปได้ว่าคุณหักโหมจากการออกกำลังกายมากจนเกินไปนั่นเอง

• ปัญหาปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง

แน่นอนว่าปัญหานี้เป็นหนึ่งในปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการที่เราออกกำลังกายมากจนเกินไป เพราะการที่เราใช้งานกล้ามเนื้อหนักอาจทำให้ร่างกายของเรามีอาการปวด เป็นๆหายๆหรือบางครั้ง ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ จนไม่สามารถรักษาให้หายได้นั่นเอง

ฉะนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่เราเริ่มสังเกตว่าเรามีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อไม่หายสักทีอาจจะเป็นไปได้ว่านี่เป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังออกกำลังกายหนักจนเกินไปจนอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายนั่นเอง

• ปัญหาของการนอนไม่หลับ

หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการที่เราหักโหมหรือออกกำลังกายมากจนเกินไปนั้นอาจจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราได้ เพราะอาจจะทำให้เรานั้นรู้สึกนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย จิตใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว หรือบางคนนั้นอาจอยู่ในอาการวิตกกังวลจนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ

ซึ่งอาการนี้หากเราปล่อยไว้อาจจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับภาวะแทรกซ้อนต่างๆตามมาได้ ทางที่ดีควรที่จะออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเชื่อมให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบ

กำจัดความหิวหลังออกกำลังกาย ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะได้รับความนิยมเป็นอย่างมากก็ตามในสมัยปัจจุบันนี้ แต่รู้หรือไม่ว่าในระหว่างที่เราออกกำลังกายนั้นร่างกายของเราจะสูญเสียพลังงาน ไปเป็นอย่างมาก ทำให้หลังการออกกำลังกายนั้นคนส่วนใหญ่จะรู้สึกหิวเป็นพิเศษ

เนื่องจากร่างกายสูญเสียพลังงานเยอะ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับพลังงานเพื่อทดแทนในสิ่งที่เสียไป

ซึ่งแน่นอนว่าหลังการออกกำลังกายนั้นอาจทำให้หลายคนมีอาการอ่อนเพลีย รู้สึกหิว รู้สึกเหนื่อยล้า จนทำให้คนส่วนใหญ่นั้นไปจบอยู่ที่การรับประทานอาหาร ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การที่เรารับประทานอาหารหลังการออกกำลังกาย ก็ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายของเราเท่าไหร่

เพราะจะยิ่งทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่มีประสิทธิภาพและไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังพบเจอกับ ปัญหาความหิวหลังการออกกำลังกาย และยากที่จะกำจัดมันออกไปเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณกำจัดความหิวหลังการออกกำลังกาย จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การดื่มน้ำให้มากๆ หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกาย ซึ่งหากร่างกายของเราได้รับปริมาณน้ำเยอะมากแค่ไหนก็จะยิ่งดี เพราะไม่เพียงแค่ช่วย กำจัดสารพิษในร่างกายของเราได้แต่ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายบำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดีอีกด้วย นอกจากนี้น้ำยังเป็นส่วนประกอบสำคัญที่สามารถทดแทนเหงื่อที่เสียไปหลังการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ซึ่งสำหรับใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการกำจัดความหิวหลังการออกกำลังกาย เราก็ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อที่จะไม่รู้สึกอยากอาหาร และเพื่อให้การออกกำลังกาย มีประสิทธิภาพต่อร่างกายมากที่สุด

การกินของว่างก่อนออกกำลังกาย สำหรับใครที่กลัวว่าหลังการออกกำลังกายจะรู้สึกหิวมากมาก ทางที่ดีควรเลือกที่จะทานของว่างก่อนการออกกำลังกาย เพราะวิธีนี้จะช่วยให้เรานั้น ไม่รู้สึกหิวหลังการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเสร็จ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีและไม่ทำให้รู้สึกผิด ก่อนที่จะออกกำลังกายอีกด้วย แต่ถึงอย่างไรเราก็ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไปเพราะจะทำให้ในระหว่างการออกกำลังกายนั้นเรามีอาการจุกเสียดได้

การเล่นโยคะ เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราเล่นโยคะหลังการออกกำลังกายอย่างหนักมาแล้ว จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและช่วยลดความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการสร้างหุ่นที่ดี และทำให้เรามีสติในการเลือกทานอาหารมากขึ้น อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ใช้ชีวิตเต็มที่กับการทำงานกันเป็นอย่างมาก และมักที่จะมีพฤติกรรมการนอนดึก ตื่นเช้า ทำให้มีเวลานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

ซึ่งรู้หรือไม่ว่า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ร่างกายของเราต้องการ เพื่อที่จะได้ปลุกความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าให้แก่ร่างกาย แต่ส่วนใหญ่แล้วคนเรามักที่จะปล่อยให้ร่างกายของตนเองเหนื่อยล้า ไม่มีแรง หรือรู้สึกง่วงอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำงาน แต่ก็ไม่ใช้ว่าทุกคนไม่อยากพักผ่อนให้เพียงพอ

เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้ร่างกาย แต่เนื่องด้วยการใช้ชีวิตของคนเรานั้นแตกต่างกันออกไป จึงทำให้บางคนจำเป็นที่จะต้องมีร่างกายที่อ่อนเพลีย หรือได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง อย่างไรก็ตาม การที่ร่างกายของเรารู้สึกอ่อนเพลีย อาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของเราได้

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้น มีร่างกายที่สดชื่นได้ในระหว่างวัน สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน    รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำนั้น ร่างกายของเราจะรู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวันอย่างแน่นอน จะอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

การหายใจให้ถูกวิธี เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรารู้สึกอ่อนเพลีย จะยิ่งส่งผลให้ร่างกายของเรานั้นมีสดชื่น ไม่มีชีวิตชีวาได้ และอาจส่งผลกระทบไปยังการทำงานของเราได้ ดังนั้น ทางที่ดี เราควรที่จะหมั่นฝึกการหายใจให้ถูกวิธี บริหารปลอดของตนเองอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายได้รู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งนี่ก็ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่น และมีพลังในการทำงานมากยิ่งขึ้นได้ 

การอยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณนั้นสามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะไม่ว่าคุณจะนอนน้อย หรือร่างกายไม่มีชีวิตชีวาก็ตาม แต่การที่เราได้อยู่ใกล้ชิดกับธรรมชาติ ก็จะมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นขึ้นได้ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย รับรองได้เลยว่า หากเราได้อยู่กับธรรมชาติบ่อย ๆ จะยิ่งทำให้เรานั้นมีร่างกายที่กระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน 

การเลือกทานอาหารที่สามารถล้างสารพิษในร่างกายได้ เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีพฤติกรรมไม่ค่อยเลือกทานอาหาร เพราะอาจจะมองว่าอาหารทุกประเภทในสมัยปัจจุบันนี้ก็มีประโยชน์ด้วยกันทั้งนั้น สามารถส่งผลดีต่อร่างกายของเราได้ แต่รู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริงแล้ว

อาหารทุกประเภทก็ไม่ได้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราเสมอไป ดังนั้น หากเราอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เราก็ควรที่จะเลือกแต่สิ่งดี ๆ ที่มีส่วนช่วยในการล้างสารพิษที่ตกค้างอยู่ภายในร่างกายของเราได้ เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นปลอดภัย และรู้สึกสดชื่นอยู่ตลอดเวลา 

เทคนิคสำหรับในการลดความอ้วนอย่างเห็นผล นอกเหนือจากการควบคุมเรื่องการกินอาหารแล้ว ยังรวมทั้งการบริหารร่างกายที่ช่วยทำให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่ได้รับจากของกินอีกด้วย

ของกินช่วยลดความอ้วน หนึ่งสิ่งสำคัญที่ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น อยู่ที่ “มวลกล้าม” ถ้าหากมีมวลกล้ามมากขึ้นเรื่อยๆ แข็งแรงมากขึ้นเรื่อยๆ ก็สามารถที่จะช่วยให้การบริหารร่างกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน (คาร์ดิโอ) เป็นได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้นเรื่อยๆ โดยให้มวลกล้ามของร่างกายมีเยอะขึ้น เป็นการบริหารร่างกายแบบ เวทเทรนนิ่ง (weight training) นั่นเอง

นอกจากนั้น กลเม็ดสำหรับในการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เป็นการกินโปรตีนให้มากมายพอเพียง

โดยที่จะมีโปรตีนที่เหมาะกับผู้ที่ทำการลดน้ำหนักอยู่มากมาย โดยจะมีโปรตีนที่เหมาะกับผู้ที่กำลังทำการลดน้ำหนัก และช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายของเราด้วย ดังนี้เลย

เนื้อสัตว์

ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนซึ่งได้มาจากเนื้อสัตว์ประเภทใดก็ช่วยสร้างกล้ามให้แข็งแรงได้ ดังนี้ ผู้ใดที่กำลังลดหุ่นอยู่ บางทีอาจชี้แนะเป็นเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอย่าง ไก่ ปลาไม่มีหนัง หมูมันน้อย และอื่นๆอีกมากมายเลย รวมถึงโปรตีนจากถั่ว แต่ว่าทางที่ดีเราควรจะรับประทานโปรตีนที่มาจากสัตว์ที่มากมาย รับประทานไก่ สลับหมู ปลา วัว สัตว์ทะเลต่างๆได้

ไม่สมควรรับประทานเพียงแค่อกไก่สิ่งเดียวติดต่อกันเป็นเวลานานๆเพราะเหตุว่าบางทีอาจสะสมกรดยูริกเยอะเกินไปกระทั่งเพิ่มการเสี่ยงสำหรับในการเป็นโรคเกาต์ได้เช่นเดียวกัน และก็ยังช่วยทำให้ได้สารอาหารที่มากมายเยอะขึ้นด้วย 

ไข่

โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพที่เราควรจะรับประทานบ่อยๆ เช่น ไข่ ไม่ว่าจะเป็นไข่ไก่ ไข่เป็ด หรือไข่อื่นๆสามารถกินได้ และก็สามารถเอามาทำอาหารได้อย่างมากมายเหมือนกัน ไม่ว่าจะไข่ต้ม ไข่ลวก และก็ยังรวมทั้งทอด เพียงแค่บางทีก็อาจจะจำต้องใช้น้ำมันพืชหรือนำมันมะกอกที่ใช้ในการทอดสำหรับในการเอามาทอด รวมทั้งการทอดในกระทะที่เป็นกระทะแบบพิเศษที่ทอดแล้วไม่มีการติดกระทะ หรือทอดกับน้ำ ก็จะช่วยลดไขมันที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้

นม

โปรตีนจากนมก็เป็นโปรตีนอีกหนึ่งประเภทที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งยังยังกิน/ดื่มได้ง่าย และก็มาพร้อมคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำ ยิ่งกว่านั้นสำหรับผู้ใดที่มีความรู้สึกกลุ้มใจเรื่องน้ำตาลหรือไขมันจากนม ก็ยังมีแบบที่น้ำตาลต่ำ ไม่มีน้ำตาล รวมทั้งไขมันต่ำ ไม่มีไขมันให้เลือกกินด้วย นอกนั้นยังมีนมอีกหลากหลายแบบ นมวัว นมถั่วเหลือง นมถั่วพิสตาชิโอ นมอัลมอนด์ รวมถึงนมที่ไม่มีแลคโตส สำหรับคนที่แพ้แลคโตสที่มีอยู่ในนมอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

หากคุณเคยถามใครสักคนถึงการมีสุขภาพที่ดี คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำนี้กินอาหารเพื่อสุขภาพ แท้จริงแล้วมันหมายความว่าอย่างไร

หากคุณถามผู้ติดตามหลายคนเกี่ยวกับอาหาร ketogenic ที่ทันสมัย ​​นั่นหมายถึงการหลีกเลี่ยงมันเทศและ quinoa ให้เป็นที่ชื่นชอบของชีสและน้ำมันมะพร้าว สำหรับอีกคนหนึ่ง อาจหมายถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ไอศกรีมและลูกอมในทุกกรณี และคนอื่นอาจบอกให้คุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมและกลูเตนห้ามทั้งหมด

ปัญหาคือ การกลับไปกลับมาเกี่ยวกับสิ่งที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงสามารถทำให้เกิดความสับสนได้มากมาย ไม่ต้องพูดถึงคนที่พยายามรับประทานอาหารที่ไม่ยั่งยืนและจำกัดโดยไม่จำเป็นในนามของสุขภาพ หากเป็นคุณ ก็ไม่จำเป็นต้องอาย: แค่โล่งใจที่ได้เรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด

คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับ MyPlate นิสัยการกินเพื่อสุขภาพกับนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอะไรคือความแตกต่าง Alicia Galvin, RD ผู้ซึ่งอยู่ในดัลลาสกล่าวว่าสิ่งที่ฉันโปรโมตให้กับลูกค้าคืออาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง ซึ่งหมายความว่ากินอาหารให้ใกล้เคียงกับรูปแบบเดิมมากที่สุด เมื่ออาหารผ่านการแปรรูปหรือขัดเกลา อาหารนั้นจะถูกดึงเอาเส้นใย วิตามิน และแร่ธาตุส่วนใหญ่ออกจากอาหารและมักจะเติมสารกันบูดเข้ามาแทนที่

รูปแบบการกินที่เน้นพืชเป็นหลักเป็นวิธีที่จะไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักจะมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังทั้งหมดน้อยลง

เฮลเลอร์กล่าว ตัวอย่างกรณีการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2019 ในวารสาร American Heart Association พบว่าผู้ที่ยึดติดกับรูปแบบการกินที่เน้นพืชเป็นหลักมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลง 16 เปอร์เซ็นต์ อาจเป็นเพราะอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะรวมหัวใจ ไฟเบอร์และสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โพแทสเซียม ในขณะที่จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล คำจำกัดความของการกินที่เน้นพืชเป็นหลักอาจแตกต่างกัน แต่อาจรวมถึงมังสวิรัติ (ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์) มังสวิรัติดิบ (ไม่มีผลิตภัณฑ์จากสัตว์และอาหารดิบเท่านั้น) มังสวิรัติ (ไม่มีเนื้อสัตว์)

หรือแม้แต่อาหารมังสวิรัติ (กินมังสวิรัติเป็นส่วนใหญ่) กุญแจสำคัญการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่มีความสุขกับอาหาร อาหารไม่ใช่ศัตรูกัลวินกล่าว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่ควรกิน ให้นึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในจานของคุณที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณ เช่น ถั่วสำหรับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ หรือราสเบอร์รี่สำหรับไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ

เหตุใดฉันจึงควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอาหารเพื่อสุขภาพช่วยป้องกันโรคได้ ในนสหรัฐอเมริกา สาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรัง ซึ่งมาจากการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เธอกล่าว การสูบบุหรี่ โภชนาการที่ไม่ดี การขาดการออกกำลังกาย และการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเบาหวาน ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ