5 ชนิดอาหารที่สามารถต้าน มะเร็ง ได้

ปัจจุบันโรคมะเร็งเป็นโรคที่พากชีวิตของคนบนโลกเป็นอันดับ 1  แล้วก็ยังเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตอันดับ 1 ของประเทศไทยด้วยเช่นกัน เนื่องด้วยสาเหตุการเป็นมะเร็งสามารถเป็นด้วยกรรมพันธุ์และการใช้ชีวิตประจำวันที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

แต่ทั้งนี้ก็ยังพอจะมีวิธีป้องกันหรือทางเลือกในการรักษาสำหรับผู้ป่วยโรคนี้ โดยอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในชีวิตประจำวัน บางชนิดจะมีสารช่วยทำลายเซลล์มะเร็งในร่างกาย ผู้ป่วยหรือบุคคลทั่วไปควรจะตระหนักให้มากและควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

วันนี้เราจะมาแนะนำ  5 อาหารที่ช่วยเราให้ห่างไกลโรคมะเร็งมีอะไรบ้างเราไปดูกันเลย

(1) ผักสดสีสันสดใสต่างๆ นอกจากผักจะมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่างๆแล้ว ผักที่มีสีสันสดใสกว่าผักชนิดอื่นเช่น มะเขือเทศ  กะหล่ำม่วง รวมไปถึงผักจำพวกบล็อกโคลี่และบีทรูทด้วย ผักในกลุ่มนี้จะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย เพราะอนุมูลอิสระเหล่านี้เป็นตัวที่ทำให้เชื้อมะเร็ง  นอกจากนี้ใบผักสีเข้มๆยังคงจะมีสาร ไบโอฟลาโวนอยด์และแคโรทีนนอย เราจึงควรรับประทานผักกลุ่มนี้ให้มากถ้าเลือกรับประทานได้

(2) ผลเบอร์รี่ต่างๆ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่หรือเบอรี่ต่างๆที่เรารู้จักกันในทุกวันนี้ นอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามินซีที่เราทุกคนต่างรู้กันแล้ว ผลไม้ตระกูลนี้ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการอย่างมาก รวมไปถึงจำพวกกากใยต่างๆจะช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย จะเลือกวิธีการทานทั้งสดหรือนำไปแปรรูปเป็นสมูทตี้  ก็ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ที่ร่างกายต้องการอย่างมากมายเช่นกัน

(3) หัวหอมและกระเทียม ถือว่าเป็นผักที่เป็นเครื่องเทศใกล้ตัวคนไทยเป็นอย่างมาก แทบจะเกือบทุกคนและทุกบ้านต้องได้ทานกระเทียมหรือหัวหอมใน 1 มื้อหรือ 1 วัน โดยที่หัวหอมและกระเทียมจะมีส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยต่อต้านโรคมะเร็งอยู่ก็คือ เคอร์ซิทิน อัลลิซิน และ ซิลิเนียม  อยู่ค่อนข้างมากในตัวของหอมและกระเทียมนั่นเอง

(4) โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นอาหารที่สาวๆหรือหนุ่มๆที่รักในสุขภาพและคนเลือกที่จะรับประทาน ทั้งช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและการลดน้ำหนัก อีกประโยชน์หนึ่งของโยเกิร์ตก็คือช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีให้กับร่างกาย และยังส่งผลช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับระบบทางเดินอาหารของร่างกายมนุษย์ด้วย

(5) ชาเขียว ปัจจุบันชาเขียวถือเป็นอาหารยอดฮิตของคนไทยอีกเมนูหนึ่ง ซึ่งไม่ว่าจะเป็นน้ำชาเขียวผงชาเขียวหรือชาเขียวชนิดต่างๆที่ถูกนำมาแปรรูป แต่คุณจะรู้หรือไม่ว่าในชาเขียวนั้นมีสาร Epigallocatechingallate

ซึ่งเป็นสารสำคัญที่จะช่วยลดการเกิดมะเร็งในร่างกายของมนุษย์เรา อย่างที่เรารู้กันชาเขียวเป็นอาหารที่คนญี่ปุ่นนิยมรับประทานชงเป็นชาดื่มกันทั้งวัน แต่ชาเขียวจะส่งผลและประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือ ต้องทานหลังจากที่ชงใหม่ๆเท่านั้น เพราะถ้าทิ้งไว้นานจะทำให้สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการของชาเขียวไป

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เคล็ดลับสู้โรคอ้วนให้สุขภาพดี

สำหรับเคล็ดลับในการดูแลรักษาร่างกายไม่ให้เป็นโรคอ้วนมีความสำคัญมากๆโรคอ้วนโจมตีหลายประเทศทั่งโลกทั้งเด็กทั้งผู้ใหญ่เพราะอาหารการกินแค่ช่วงลัดนิ้วมือทุกอย่างก็มารออยู่ตรงหน้าแบบละเอียดให้เห็นได้ชัดก็คือบางคนอาจจะบอกว่าใช้น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสองหน่วยเป็นเมตรออกมาเป็นBMIบางคนไปวัดรอบเอวทั้งหมดก็จะมีความแม่นยำไม่เยอะ

ซึ่งเรานำเอาทฤษฎีมาให้เลยแล้วกันว่ามนุษย์เรา1คนคิดภาพตัวเรามีตับมีไตมีพุงมีเลือดมีกระดูกมีกล้ามเนื้อมีทุกอย่างรวมกันแล้วเป็นน้ำหนัก100เปอร์เซ็นต์ภาวะโรคอ้วนใครเรียกว่าปกติก็คือผู้หญิงควรจะมีไขมันในร่างกายคือมวลไขมันทั้งหมดในร่างกายไม่เกิน32%เรียกว่าปกติ

นอกจากนี้หากใครมีมวลไขมันมากว่า32%ของผู้หญิงเรียกโรคอ้วนเขาก็จะมีระดับอีกว่าเกิน32%แบบนี้34แบบนี้36ระดับนี้38ระดับนี้ขึ้นไปเรื่อยๆแบบระดับ1ระดับ2ระดับ3ระดับ4แปลว่าน่ากลัวมากแบบนั้นผู้ชายควรจะมีมวลไขมันในร่างกายไม่เกิน28%ของทั้งร่างกายเราผู้หญิงให้มากกว่าร่างกายเพราะโดยสรีระทางเพศของผู้หญิงเราจะมีสะโพกก็เลยให้ในการวิจัยว่าไขมันไม่ควรเกิน32%ผู้หญิงมวลไขมันไม่เกิน28%ผู้ชาย

เพราะฉะนั้นในการตรวจวัดการวิจัยเหล่านี้ก็คือเขาใช้เครื่องDexa scanก็คือเครื่องสแกนไขมันนี่แหละสแกนดูเลยว่าเรามีเท่าไรแต่สำหรับบางท่านที่ยังไม่เคยทำหรือเคยสแกนเราก็ใช้องประกรอื่นๆมาประกอบกันพอได้ไม่ว่าจะเป็นลองใช้BMIบวกกับผลเลือดระดับไขมันLDLในร่างกายหรือการใช้มือจับตามท้องแขนตรงห่วงยางด้านหลังมีเนื้อไขมันนิ่มๆหรือเปล่าหรือระมัดระวังเรื่องภาวะอ้วนลงพุงที่เขาเรียกว่าVisceralfat

ดังนั้นในทางกลับกันถ้าเรารู้ว่าเรามีมวลไขมันในร่างกายเยอะการที่เราลดจำนวนมวลไขมันในร่างกายให้มันน้อยเราก็จะทำให้การอักเสบในร่างกายเราดีขึ้นไม่ปวดไม่บวมไม่อักเสบไม่แดงไม่ร้อนถ้ามีอาการอักเสบเช่นไมเกรนบ่อยก็จะน้อยลงเคยปวดประจำเดือนเยอะๆถ้าไขมันน้อยลงก็อาจจะดีขึ้นถุงน้ำรังไข่ก็เกี่ยวกับเรื่องของไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้การลดมลไขมันในร่างกายทำให้สุขภาพร่างกายเราแข็งแรงขึ้นทั้งกายและใจด้วยคราวนี้เมื่อเรารู้ทฤษฎีแล้วว่าเราต้องให้มีมวลไขมันไม่เข้าไปสู่โรคอ้วนในวันหนึ่งคนเราควรจะกินน้ำตาลไม่เกินวันละ6ช้อนชา1ช้อนชาเท่ากับ4กรัมถ้าใครดูอาหารเราก็ต้องหมุนดูข้างหลังด้วยว่าน้ำตาลในแต่ละวันเรารวมไปเลยมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อเย็น24ชั่วโมงห้ามเกิน24กรัมหรือ6ช้อนชา

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

แนะนำการกินอาหารที่จะช่วย ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

เพื่อนๆ เชื่อหรือไม่ว่าการกินเนี้ยละมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมากกว่าที่เพื่อนๆ คิดนะ เพราะถึงแม้ว่าการที่เพื่อนๆจะออกกำลังกายอย่างหนักแต่เลือกที่จะกินอาหารไม่ดี ก็จะไม่สามารถมีหุ่นที่ผอมเพรียวได้ แต่จะกลายเป็นคนที่มีร่างกายแข็งแรงแทน

แต่เอาจริงๆ เพื่อนๆหรือสาวๆ เองก็คงอยากจะมีหุ่นลีนๆ สวยๆ ถูกมั้ยละ ดังนั้นเพื่อนๆต้องหันมาใส่เรื่องอาหารการกินมากกว่านี้นะ…วันนี้เราเลยเอาวิธีการกินและเลือกอาหารที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆมีหุ่นลีนๆ ได้มาฝากกันละ ไปดูกันเลย 

-เลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดี

เพื่อนๆต้องหันมาเลือกกินอาหารที่ดีถูกแล้ว โดยเริ่มต้นจากการเลือกกินแป้งดี หรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นั้นก็คือ พวกข้าวหรือแป้งที่ไม่ได้ผ่านการขัดสี ยกตัวอย่างอาหารก็คือ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น นอกจากนี้ก็จะมีพวก มันต่างๆ มันม่วง มันหวาน หรือฟักทอง ก็ได้นะ

-เลือกกินอาหาร โลวแฟต หรือ ไขมันต่ำ

พยายามเลือกกินอาหารโลวแฟต หรือ ไขมันต่ำ เพราะว่าการที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ดี เทคนิคที่จะช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดี อย่าง โยเกิร์ต ไขมันต่ำ หรือ นมไขมันต่ำ กินก็ได้นะ หรือ ธัญพืชบาร์ ไขมันต่ำ อาหารพวกนี้จะพอช่วยทำให้เพื่อนๆอิ่มท้องโดยที่ยังได้โปรตีนและยังไม่ทำให้แคลอรี่สูงเกินไปอีกด้วยนะ  ปัจจุบันเองก็มีอาหารหลายอย่างเลยที่เป็นทางเลือก และทำออกมาในรูปแบบโลวแฟต หรือ ไขมันต่ำ

-กินโปรตีนดี หรือ โปรตีนลีนๆ

เพื่อนๆ ควรกินโปรตีนดีหรือโปรตีนลีนๆ นะ เพราะว่าการทีเพื่อนๆอยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนให้หุ่นสวยและไม่มีไขมันในร่างกาย ต้องเลือกกินโปรตีนดีๆ และโปรตีนลีนๆ อย่างอกไก่ ไข่ต้ม หรือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันนะ  อาหารประโปรตีนพวกนี้จะทำให้เพื่อนๆ รักษามวลกล้ามเนื้อได้ และยังเพิ่มกล้ามเนื้อให้เพื่อนๆได้ด้วยนะ

-ลดความเค็มและเลือกเครื่องปรุงโซเดียมต่ำ

ต้องลดความเค็มต่างๆ อาหารที่เพื่อนๆเคยกินที่มีรสเค็มต่างๆ ต้องงดหรือลดให้ได้มากที่สุดเพราะว่าการที่เพื่อนๆ กินเค็มร่างกายจะบวมและกักน้ำในร่างกายทำให้เพื่อนๆหุ่นบวมๆนะ ดังนั้นหันมาเลือกเครื่องปรุงโซเดียมต่ำดูนะ หรือปรุงให้น้อยที่สุดก็ได้นะ

-เลือกกินผักหลากหลายสี

การกินผักนั้นจะเพิ่มไฟเบอร์และกากใยในร่างกายได้มากที่สุด และมันจะดีมากๆ หากืเพื่อนๆ เลือกกินผักในทุกๆมื้อและเลือกผักให้หลากหลายสี เพราะว่าจะทำให้เพื่อนๆ ได้รับวิตามินและเกลือแร่ต่างๆที่ร่างกายต้องการอย่างครบถ้วน

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

เสพข่าวอย่างไรเพื่อไม่ให้ตัวเองเครียด 

เมื่อมีเรื่องการเมืองเข้ามา เสพข่าวอย่างไรเพื่อไม่ให้ตัวเองเครียด 

                  จะเห็นได้ว่าในช่วงเวลานี้จะมีข่าวเกี่ยวกับเรื่องการเมืองออกมาให้เสพมากเลยทีเดียวโดยเฉพาะกรณีที่กลุ่มนักศึกษาออกมาเรียกร้องขอความเป็นธรรมรวมถึงต้องการให้นายกรัฐมนตรีลาออกจากตำแหน่งซึ่งหากใครที่มีการติดตามข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองมากเกินไปก็อาจจะทำให้เกิดความรู้สึกเครียดเกิดขึ้นได้ 

เพราะในบางครั้งเวลาที่เราเห็นในข่าวจะเห็นได้ว่าเรานักศึกษานั้นจะมีการทะเลาะกันกับเจ้าหน้าที่ตำรวจที่คอยเข้ามาดูแลหรืออาจจะมีทหารเข้ามาควบคุมดูแลนักศึกษาซึ่งถ้าหากเราเป็นผู้ปกครองของเด็กนักศึกษาเหล่านั้นก็อาจจะเกิดความเครียดที่บุตรหลานของตนเองอาจจะได้รับอันตรายจากการออกไปประท้วงดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีปฏิบัติในการเสพข่าวเกี่ยวกับการเมืองให้เรานั้นเกิดความเครียดได้น้อยที่สุด

                  สำหรับการหลีกเลี่ยงความเครียดหาต้องดูข่าวการเมืองหรือข่าวการประท้วงต่างๆนั้นให้เราติดตามข่าวสารแค่เพียงพอประมาณเท่านั้นไม่ต้องมากจนเกินไปไม่ต้องติดตามตลอด 24 ชั่วโมงเพราะยิ่งดูก็จะยิ่งทำให้เครียดเราควรจะติดตามเหมือนกันรับข่าวสารอื่นๆตามปกติซึ่งการรับข่าวสารนั้นควรจะรับเพียงแค่วันละประมาณ 1 ชั่วโมงถึง 2 ชั่วโมงเท่านั้น

ก็เพียงพอแล้วเพื่อที่เราจะได้ไปรับรู้ข่าวสารอื่นๆนอกจากเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองบ้านและที่สำคัญเราควรใช้ชีวิตของเราให้เป็นปกติหาเวลาอ่านหนังสือเล่นเกมรวมถึงอาจจะมีการพูดคุยกับคนในครอบครัวโดยที่ไม่ต้องมีการสนทนากันในหัวข้อของการเมืองเช่นนี้ก็จะทำให้เรานั้นไม่เครียดมากจนเกินไป

                แต่อย่างไรก็ตามถ้าหากต้องมีการคุยกันเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองนั้นไม่ควรนำมาใส่ใจมากนักเช่นบางคนอาจจะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันก็ไม่ควรที่จะนำข่าวสารนั้นมาถกเถียงกันเพราะยิ่งเถียงกันไปก็จะทำให้ยิ่งเครียด

และอาจจะทำให้เกิดการทะเลาะเบาะแว้งกันในครอบครัวได้เพราะฉะนั้นสิ่งที่ดีที่สุดก็คือการรับรู้ข่าวสารแต่ก็ควรผ่อนคลาย  หากเสพข่าวมากเกินไปควรจะหากิจกรรมอย่างอื่นทำเช่นอาจจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ไปนั่งสมาธิเพื่อลดความตึงเครียดของตนเองลง

         แน่นอนว่าถึงแม้ว่าเราจะรับรู้ข่าวสารที่เกิดขึ้นในแต่ละวันแต่เราก็ควรจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเพราะร่างกายของเรายังต้องการการพักผ่อนที่ดีดังนั้นหากใครที่ชวนพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองมากเกินไปก็ควรจะปฏิเสธ

และขอตัวเข้านอนด้วยเราควรเข้านอนตามเวลาปกติของเราไม่ควรนอนดึกจนเกินไปและก่อนนอนก็ไม่ควรอ่านข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับเรื่องของการเมืองหรือการประท้วงเพราะจะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับควรหาหนังสือธรรมะอ่านจะทำให้เรานั้นนอนหลับฝันดี

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

WHO ประกาศเตือนให้เตรียมรับมือกับไวรัสโคโรน่า  

         องค์กรอนามัยโลกหรือที่เรารู้จักกันในนามของ  WHO ได้มีการออกมาประกาศเตือนประชาชนจากทั่วโลกให้มีการระมัดระวังเกี่ยวกับเรื่องของโลกอมตะที่กำลังเกิดขึ้นอยู่ในขณะนี้โดยโรคระบาดตอนนี้ที่กำลังรับมือได้ยากนั่นก็คือโรคไวรัสโควิด-19  นั่นเอง

ถึงแม้ว่า   มีหลายบริษัทที่ออกมาประกาศว่ากำลังผลิตวัคซีนป้องกันการระบาดของไวรัสชนิดนี้แต่ก็ยังไม่มีบริษัทบริษัทไหนเลยที่ผลิตวัคซีนป้องกันไวรัสชนิดนี้ได้  โดยในขณะนี้มีเพียงแค่การผลิตวัคซีนออกมาและอยู่ระหว่างการทดลอง

ซึ่งมีหลายบริษัทมากที่นำผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรน่ามาทำการทดลองวัคซีนดังกล่าวและก็ยังมีผู้เสียชีวิตดังนั้นจึงอาจกล่าวได้ว่าวัคซีนที่กำลังทำอยู่ในขณะนี้ยังไม่มีของบริษัทไหนที่รองรับและสามารถรับรองได้ว่าเมื่อใช้วัคซีนชนิดนี้แล้วจะไม่ติดเชื้อไวรัสโคโรน่านั่นเอง

          ซึ่งแน่นอนว่าถ้าใครติดตามข่าวเกี่ยวกับเรื่องสถานการณ์การแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19  จะต้องรู้ว่าในขณะนี้นั้นไวรัสโควิคมีการแพร่ระบาดไปทั่วโลกมากมายหลายร้อยประเทศและที่สำคัญสถานการณ์ในตอนนี้มีผู้จำนวนติดเชื้อมากเกือบ 60 ล้านคนแล้วก็ว่าได้

และมีจำนวนผู้ติดเชื้อและเสียชีวิตไปอีกหลายแสนคน  ที่สำคัญหลายฝ่ายมองว่าสถานการณ์การระบาดของไวรัสโคโรนาน่าจะยังไม่สามารถควบคุมได้และไวรัสชนิดนี้ก็ยังคู่อยู่กับคนบนโลกมนุษย์นี้ต่อไปอีกอย่างยาวนานเลยทีเดียว 

         ส่วนสาเหตุที่วัยรัชนีจะยังอยู่คู่กับคนบนโลกมนุษย์นี้และไม่หายไปไหนนั่นก็เพราะว่าตัวของมนุษย์เองที่ไม่ยอมควบคุมไม่ยอมดูแลตนเองเพราะหลายฝ่ายได้ออกมาแนะนำเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลตนเองเพื่อที่จะไม่ติดเชื้อไวรัสชนิดนี้แล้วและมีชาวเมืองหลายประเทศที่ไม่ปฏิบัติตามทำให้โรคระบาดนี้ยังคงมีการระบาดอย่างต่อเนื่อง   อย่างไรก็ตามทางด้านองค์กรอนามัยโลกได้มีการออกมาพูดถึงเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลสุขภาพอนามัยของตนเองการป้องกันการแพร่ระบาดหรือการป้องกันการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า

           โดยทางด้าน  WHO ออกมาพูดกับประชาชนของแต่ละประเทศทั่วโลกป้าไม่อยากให้ทุกคนรอเพียงการผลิตวัคซีนมาแก้ไขปัญหาไวรัสชนิดนี้เพราะท้ายที่สุดแล้ววัคซีนอาจจะไม่ใช่คำตอบสุดท้ายที่จะสามารถกำจัดไวรัสโคโรนาออกจากโลกได้

อาจจะต้องใช้เป็นวิธีการอื่นเช่นการช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองวิธีการที่ดีที่สุดก็คือการใส่หน้ากากอนามัยเมื่อจำเป็นต้องออกไปในทุกๆที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งตรงบริเวณที่มีคนไปเยอะๆ 

         และที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใดควรจะให้ความร่วมมือกับทุกหน่วยงานที่ต้องมีการตรวจวัดไข้รวมถึงตรวจคัดกรองหาผู้ติดเชื้อไวรัสโคโรนาเพื่อนำไปรักษาจะได้ไม่ไปแพร่ให้กับคนอื่นได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ไปทำงานยังไง ไม่ให้ตัวเองอ้วนขึ้น!!

เพื่อนๆหรือสาวๆที่ทำงานนั้น ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่ไหน นั่ง ออฟฟิศ หรือ ออกไปข้างนอก หากเพื่อนๆ และสาวๆ ทำงานแล้วไม่ได้ควบคุมอาหาร ยังไงก็อ้วนแน่ๆ ดังนั้นวันนี้เราเองเลยเอาวิธีการกินที่ดี และการปรับตัวที่ดีเพื่อให้เพื่อนๆ

และสาวๆ ที่ต้องไปทำงานจะได้ไม่ต้องอ้วนขึ้น และถ้าทำไปทำมาดีไม่ดี เพื่อนๆและสาวๆ อาจจะผอมลงได้ด้วยก็ได้นะ…ไม่เชื่อเราลองไปดูวิธีการที่เราแนะนำวันนี้กันเลยดีกว่า

งดน้ำหวาน หันมาดื่มคาเฟอีน อย่าง ชาเขียว หรือ กาแฟ ที่ไม่ใส่นมและน้ำตาลนะ

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ไม่อยากให้ตัวเองอ้วนขึ้นจากการที่เราต้องไปทำงาน เราจะต้องงดน้ำหวาน ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น ชานมไข่มุก ชาเย็นหวานมัน หรือ แม้กระทั่งน้ำอัดลม ต่างๆ และหันมาดื่มคาเฟอีน อย่าง ชาเขียว หรือ กาแฟดำ ที่ไม่ใส่นมและใส่น้ำตาลนะ เพราะว่าจะช่วยลดแคลอรี่จากความหวานได้เยอะเลย และ ยังช่วยทำให้เพื่อนๆและสาวๆ มีระบบเผาผลาญดีขึ้นได้ด้วยนะ

งดของมันของทอดต่างๆ เน้นการกินผักให้มากขึ้น

การที่ทำงานแล้ว ไม่สามารถเลือกอาหารกินได้ง่ายนัก แต่เพื่อนๆและสาวๆ ก็ยังต้องพยายามคำนึงถึงอาหารที่จะกินอยู่ดีนะ เพื่อนๆ และสาวๆ ก็ควรจะงดของมัน อย่าง เนื้อสัตว์ติดมัน หรือ ของผัดด้วยน้ำมัน และงดของทอดต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้ให้แคลอรี่สูงและมีแต่ไขมันไม่ดีเข้าสู่ร่างกายเราถ้าเราเลือกที่จะกินมัน ดังนั้นอาหารที่เพื่อนๆและสาวๆจะต้องใส่ใจการกินมากขึ้น นั้นก็คือการกินผักให้เยอะๆนั้นเอง

เคลื่อนไหวหรือขยับร่างกายให้มากขึ้นเพื่อเร่งการเผาผลาญ

เพื่อนๆและสาวๆ ต้องการให้ตัวเองไม่อ้วนขึ้น เพื่อนๆและสาวๆ จำเป็นจะต้องเคลื่อนไหวรหรือ ขยับร่างกายให้เยอะๆเข้าไว้นะ เพื่อที่จะได้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างวันและยังช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ด้วยนะ

หาของว่างที่มีประโยชนื และงดขนมที่ไม่มีประโยชน์

เชื่อว่าเราจะหิวแน่ๆ ในช่วงที่เราต้องไปทำงานหนักๆข้างนอก ดังนั้นเพื่อนๆและสาวๆ ควรจะหาของว่างที่มีประโยชน์กินนะ ไม่ว่าจะเป็น ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่าง ถั่วอัลมอนด์ หรือ ถั่วพิซาชิโอ ก็ได้นะ และอย่ากินขนมที่ไม่มีประโยชน์ละ

เลือกกินผลไม้น้ำตาลต่ำให้อิ่มท้อง

เวลาที่เพื่อนๆและสาวๆ เกิดหิวขึ้นมาละก็ แนะนำว่าให้เพื่อนๆ และสาวๆ เลือกกินผลไม้ ได้นะ แต่เลือกกินเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำ อย่าง แอปเปิ้ล ชมพู่ ฝรั่ง หรือ แก้วมังกร ด้วยนะ จะช่วยเพื่อนๆและสาวๆ คลายหิวได้ดี

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ประเภทอาหารคลายความเครียด

ในปัจจุบันนี้ ปัญหาความเครียดมักพบเจอได้บ่อยในหมู่คนทำงาน หรือ ในหมู่นักเรียน นักศึกษา ซึ่งคนที่อยู่ในช่วงวัยนี้ มักจะมีปัญหา หรือภาวะความเครียดที่สามารถเกิดขึ้นได้บ่อยกับตัวเอง ความเครียดเกิดจากอะไร ความเครียดเป็นภาวะอย่างหนึ่ง

ซึ่งมีสาเหตุมาจากการทำงานที่หนักจนเกินไป เรียนหนักเกินไป หรือแม้แต่มีปัญหาอื่น ๆ มารุมเร้าจึงสะสมเกิดเป็นความเครียด ภาวะความเครียดนี้ถือเป็นโรคชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน

ทุกเพศทุกวัย ดังนั้น หากใครที่กำลังพบเจอกับปัญหาเหล่านี้ และอยากแก้ไขภาวะความเครียดของตัวเองให้ลดน้อยลง วันนี้เรามีอาหารดีดี ที่สามารถลดภาวะความเครียดให้ลดลงได้ ซึ่งจะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

  • ผลไม้ การรับประทานผลไม้ที่มีสารในการต่อต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยทำให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น ช่วยคลายเครียด อีกทั้งยังช่วยต่อต้านสารที่อาจจะเป็นพิษต่อร่างกายได้อีกด้วย
  • ถั่วลิสง ในถั่วลิสงนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารจำพวกวิตามินบี ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการบำรุงประสาทในช่วงก่อนมีประจำเดือน โดยจะทำให้มีจิตใจที่สงบขึ้น และยังช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับระบบประสาทของเราได้อีกด้วย
  • ชีส หากใครที่กำลังมีความเครียดอยู่ ก็แนะนำให้รับประทานชีส เพราะว่าในชีสนั้นจะมีสารที่สามารถช่วยเพิ่มสารในการสั่งงานของระบบประสาท และสามารถช่วยลดความเครียดได้ดีอีกด้วย นอกจากจะช่วยในเรื่องของการลดความเครียดลงแล้วยังช่วยลดอาการตื่นเต้น และช่วยในเรื่องของความจำได้อีกด้วย
  • กุ้ง กุ้งเป็นอาหารที่คนส่วนมากชอบรับประทานกัน เพราะนอกจากจะมีความอร่อยแล้ว ในกุ้งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเรียกได้ว่ากุ้งนั้นสามารถนำมาเป็นอาหารที่ช่วยลดอาการเครียดได้ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความรู้สึกผ่อนคลาย และยังช่วยป้องกันระบบประสาทจากโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย
  • กีวี กีวีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ที่สามารถช่วยป้องกันความเครียดโดยเฉพาะ และช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นรู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้อย่างสบาย
  • กล้วย ในกล้วยนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย การรับประทานกล้วยเข้าไปนั้นจะช่วยให้สมองของเรามีการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จะช่วยให้จิตใจของเรานั้นรู้สึกสงบ เย็นลง และสิ่งสำคัญในการรับประทานกล้วยเลยคือ สามารถช่วยลดความเครียดให้ลดลงได้
  • กระเทียม กระเทียมนั้นเป็นเครื่องเทศที่นำมาใช้ในการประกอบอาหารได้หลากหลายประเภท ซึ่งแน่นอนว่าคุณประโยชน์นั้นต่อมีมากมายอย่างแน่นอน และหนึ่งในนั้นก็คือ มีความเชื่อว่าหากเรารับประทานกระเทียมไปวันละ 50 ไมโครกรัม จะสามารถช่วยลดภาวะความเครียดลงได้ เพราะในกระเทียมนั้นจะมีสารที่สามารถช่วยความเครียดได้นั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

วิธีการลดพุงสำหรับสาวๆมีอะไรบ้าง

สำหรับใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับพุงที่ยื่นออกมา และทำให้เรารู้สึกว่าไม่มั่นใจในการที่จะใส่เสื้อผ้า และการที่เราออกกำลังกายแล้วเรามีความรู้สึกว่าทำไมเราออกกำลังกายแล้วพูดของเราถึงไม่ยุบลงสักที แต่กลับมีพุงที่รู้สึกว่าขยายใหญ่ขึ้นนั้นเกิดจาก

ซึ่งในวันนี้ เราจะมาบอกว่าวิธีการในการลดพุงนั้นมีอะไรบ้างและการที่เราออกกำลังกายอย่างถูกวิธี หรือว่าการที่เราออกกำลังกายไม่ถูกนั้นก็อาจจะทำให้คุณของเราไม่รู้รวมไปถึงสารอาหารต่างๆของร่างกายที่เราควรที่จะรับประทานนั่นเอง เพื่อที่จะได้ดูแลร่างกายของเรารวมไปถึงการช่วยให้พุงของเรายุบลงได้นั่นเอง

       การออกกำลังกายที่ผิดวิธีนั้น ส่วนมากผู้หญิงหลายๆคนจะหันมาเป็นการเพื่อออกกำลังกายเพื่อที่จะลดน้ำหนัก แต่ว่าในขณะที่วิ่งเราควรที่จะวิ่งอยู่ในเวลา 45 นาทีขึ้นไปการที่เราวิ่งอยู่ในช่วง 45 นาทีจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 2-3 กิโลกรัมนั่นเอง

แต่ว่าร่างกายของเราเริ่มที่จะมีการเปลี่ยนแปลงในการที่จะหยุดในการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายของเราออกหลังจากที่เราวิ่งเล่นเอง   ส่วนของการที่เราจะทำให้หน้าท้องหรือพุงตรงนั้นคือการที่เราออกกำลังกายด้วยการที่ใช้น้ำหนักแรงต้านทานการออกกำลังกาย เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกแข็งแรงมีการกระชับมากยิ่งขึ้น และยังทำให้เรามีความรู้สึกว่าเห็นผลได้เร็วมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

    เราควรที่จะวางแผนในการที่จะออกกำลังกาย ไม่เป็นการที่ฝึกให้ร่างกายของเราการออกกำลังกายแถมยังช่วยในเรื่องของการพักช่วงสั้นๆ เพื่อที่จะให้ร่างกายของเราหรือว่าระบบเผาผลาญที่สูงมากยิ่งขึ้นนั่นเอง และการที่ระบบร่างกายของเรามีการเผาผลาญเป็นอย่างดีก็คือการที่เราออกกำลังกาย

แบบคาร์ดิโออย่างนี้เป็นต้น เช่นการที่เราวิ่ง ว่ายน้ำ หรือว่าการที่เราปั่นจักรยาน เป็นการที่เราวิ่งแบบเร็วๆหรือว่าปั่นจักรยานเร็วๆเพื่อที่จะให้ร่างกายของเรามีการกระตุ้นและรู้สึกเหนื่อยและหอบมากยิ่งขึ้นนั่นเองการที่เราออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เรามีการลดความอ้วนของเผาผลาญเรื่องของพุงของเราได้เป็นอย่างดี

       ในเรื่องของการพักผ่อนนั้นก็เป็นส่วนหนึ่ง ดังนั้นการที่เรานอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอก็จะไม่มีผลกระทบต่อร่างกายแต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เรานอนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าอาจจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่ายเพราะว่าการที่เรานอนไม่ครบหรือว่านอนน้อยแค่เพียง 5 ชั่วโมงต่อวัน

การที่เรานอนน้อยนั้นอาจจะทำให้มีการเพิ่มแคลอรี่ที่มากขึ้น รวมไปถึงการที่เรากินอาหารในขณะช่วงของตอนดึกนั่นเองเนื่องจากการที่เราไม่หลับและการที่เราลุกขึ้นมากินในช่วงขณะตอนกลางคืนนั้นจะทำให้ร่างกายของเราทำงานที่หนักมากยิ่งขึ้นและทำให้ฮอร์โมนต่างๆเกิดเป็นการกระตุ้นการต่อมอยากอาหารนั่นเอง 

ดังนั้นเราควรที่จะนอนให้ครบอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และเราควรที่จะนอนในห้องที่เย็นสบายไม่ทำให้เรารู้สึกว่าอึดอัดหรือว่านอนไม่หลับนั่นเอง แล้วเราควรที่จะไม่กินกาแฟหลังจากตอนเที่ยงเพราะว่าการที่เรากินกาแฟหลังตอนเที่ยงนั้นจะทำให้เกิดการที่นอนไม่หลับในขณะตอนกลางคืนนั่นเอง 

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

เราควรที่จะตรวจมะเร็งปากเมื่อไหร่

เมื่อเราที่จะพูดถึงเกี่ยวกับมะเร็งปากมดลูกที่เราจะต้องเจอกันตลอดและพบบ่อยมากที่สุดสำหรับผู้หญิงนั่นเอง เพราะว่าผู้หญิงเป็นการที่เราจะพบเจอเกี่ยวกับมะเร็งปากมดลูกที่บ่อยมากที่สุดนั่นเอง  และเราก็ควรที่จะตรวจมะเร็งกันทุกปีสำหรับผู้หญิงนั่นเอง

และผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะคิดว่าการที่จะเราจะตรวจมะเร็งปากมดลูกนั้นต้องจะเป็นคนที่ต้องมีเพศสำพันธ์ แต่ว่าที่จริงเราไม่จำเป็นที่จะต้องมีเพศสัมพันธ์นั่นเอง และหญิงไทยก็ควรที่จะตรวจมะเร็งปากมดลูกในช่วงที่มีอายุประมาณ 21 หรือว่า22 ก็ได้นั่นเอง และเราก็ควรที่จะเริ่มเข้าการตรวจมะเร็งปากมดลูกแล้วนั่นเอง 

 และการตรวจมะเร็งปากมดลูกนั้นก็ไม่ได้น่ากลัวอย่างที่เราคิด  เพราะว่าคุณหมอนั้นจะทำการมีการตรวจโดยเป็นการใช้  แพพสเมียร์  ซึ่งคุณหมอจะทำการใช้ไม้ตรวจป้ายที่บริเวณช่องคลอดของเราแล้วเนื้อเซลล์นั้นก็จะนำมาตรวจโดยที่เราจะได้รู้ผลว่าเซลล์ต่างต่างในของปากมดลูกของเรา

มีความผิดปกติหรือไม่นั่นเอง การที่เราจะตรวจมะเร็งปากมดลูกนั้นเราสามารถไปได้ทุกโรงพยาบาลโดยที่เราจะไปบอกกับทางพยาบาลว่าเราต้องการที่จะมาตรวจมะเร็งปากมดลูกนั่นเอง  และการตรวจมะเร็งปากมดลูกนั้นเราควรที่จะตกตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป

เพราะว่าไม่จำเป็นว่าเราจะต้องมีเพศสัมพันธ์แล้วถึงจะต้องมาตรวจแต่การที่เราตรวจมะเร็งปากมดลูกนั้น  ปีขึ้นไปเพราะว่าไม่จำเป็นว่าเราจะต้องมีเพศสัมพันธ์แล้วถึงจะต้องมาตรวจแต่การที่เราตรวจมะเร็งปากมดลูกนั้นจะ  ปีขึ้นไปเพราะว่าไม่จำเป็นว่าเราจะต้องมีเพศสัมพันธ์แล้วถึงจะต้องมาตรวจแต่การที่เราตรวจมะเร็งปากมดลูกนั้นจะทำให้เราทำ เราได้รู้ว่าเราได้เป็นโรคเกี่ยวกับการที่จะเสี่ยงต่อการที่จะเป็นมะเร็งปากมดลูกหรือเปล่านั่นเอง

เพราะว่าการที่เราจะมีเพศสัมพันธ์หรือไม่มีเพศสัมพันธ์นั้นเราก็อาจจะเสี่ยงต่อการที่จะเป็นโรคอื่นๆได้เหมือนกัน และการที่เรามีเพศสัมพันธ์นั้นเราก็ต้องดูว่าเสี่ยงต่อการที่จะติดเชื้อจากทางเพศสัมพันธ์หรือไม่ ผู้ที่เป็นโรคหูดหงอนไก่ควรที่จะต้องตรวจอย่างน้อยปีละ 2 ครั้งเพื่อที่จะไม่ให้เสียงหรือว่ากลายเป็นมะเร็งปากมดลูกได้นั่นเอง

     และนอกจากนี้นั้นทางแพทย์ยังได้มีผลวิจัยออกมาแล้วว่าการที่เรามีสามีที่ดูดบุหรี่นั้นเราก็สามารถที่จะเสี่ยงต่อการที่จะเป็นมะเร็งปากมดลูกได้เหมือนกันนั่นเองเพราะสารก่อมะเร็งที่มีในบุหรี่สมัยอยู่ อสุจิโดยที่จะมีความเสี่ยงมาก

และดังนั้นเราจึงควรที่จะมีการตรวจมะเร็งปากมดลูกทุกๆปีนั่นเองเพราะว่าเราจะได้รับรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมในการเปลี่ยนแปลงว่าเรามีการเปลี่ยนแปลงหรือว่ามีความเสี่ยงต่อการที่จะเป็นมะเร็งปากมดลูกหรือเปล่านั่นเองและเมื่อเราสามารถที่จะรับรู้ทันว่าเราเป็นมะเร็งปากมดลูกตั้งแต่เนิ่นๆก็สามารถที่จะเข้าการรักษาได้อย่างปลอดภัยและทันท่วงทีนั่นเอง

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

การลดความอ้วน แบบถูกวิธีและไม่กลับมาโยโย่ 

ความอ้วนนั้นถือเป็นโรคชนิดหนึ่งที่ปัจจุบันนี้คนนิยมเป็นกันมากเพิ่มความอ้วนนั้นไม่ได้ 2 ปัจจัยที่ทำให้เราเกิดเป็นโรคอ้วนขึ้นมาลองแวะก็คือเกิดจากตัวเราทำตัวเราเอง

ซึ่งคือการที่เรานั้นกินอาหารโดยไม่ยั้งคิดเห็นกินอาหารของมันของทอดกินอาหารตามใจปากชอบกินน้ำหวานน้ำอัดลมโดยไม่คำนึงถึงว่าตัวเองนั้นจะกลายเป็นคนอ้วนเปิดอีกกลุ่มหนึ่งก็คือกลุ่มคนที่มีความผิดปกติของร่างกาย

เมื่อคืนผมที่กินเข้าไปแล้วต่อให้กินน้อยมากแค่ไหนแต่ร่างกายก็ไม่นำอาหารที่เรากินเข้านั้นไปเผาผลาญซึ่งถือว่าเป็นความผิดปกติกลุ่มนี้จะต้องมีการตรวจเลือด และฮอร์โมนต่างๆ 

         แล้วคนส่วนใหญ่เมื่อรู้ว่าตัวเองอ้วนก็มักจะใช้วิธีการในการอดอาหารเพื่อให้ตนเองนั้นผอมลงซึ่งแน่นอนว่าบางคนใช้วิธีออกกำลังกายอย่างหนักและอดอาหารเย็นบางคนใช้วิธีอดมื้อกินมื้อซึ่งแน่นอนน้ำหนักของคุณลดลงอย่างมากเห็นผลเร็วคุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่มันออกจากร่างกายของคนนั้นไขมันจะออกไปแค่เพียงนิดเดียวเพียงเท่านั้น

เพราะส่วนที่รัดมากที่สุดจะกลายเป็นกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณเองดังนั้นวิธีการอดอาหารจึงไม่ใช่วิธีการลดความอ้วนที่ดี เพราะการลดความอ้วนด้วยวิธีนี้ส่วนใหญ่แล้วสิ่งที่ตามมาภายหลังนั่นก็คือการเกิดการโยโย่  ดังนั้นสิ่งที่เราจะลดความอ้วนได้ดีและไม่ทำให้เราโยโย่นั่นก็คือเราจะต้องกินอาหารโดยในช่วงเช้าเราจะต้องกินมากเท่าไหร่

ก็ได้ตามที่เราต้องการส่วนมื้อกลางวันเราควรจะต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะและมื้อเย็นนั้นเรากินเพียงแค่โปรตีนเท่านั้นงดแป้งอย่างเด็ดขาดที่สำคัญจะต้องออกกำลังกายทุกวันใน 1 อาทิตย์จะต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันโดยออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีส่วนวิธีการออกกำลังกายนั้นเราอาจจะใช้วิธีการปั่นจักรยานก็ได้

และวิธีการต่อมาก็คือเราต้องไปที่โรงพยาบาลเพื่อให้คุณหมอเช็คว่าในร่างกายของเรานั้นมีฮอร์โมนตัวไหนที่ขาดตกบกพร่องในการที่จะทำให้น้ำหนักไม่ลดหรือไม่หลังจากนั้นก็เติมฮอร์โมนเหล่านั้นให้กลับมาเป็นปกติเหมือนเดิมแค่เพียง 3 ขั้นตอนนี้หากเราทำเป็นประจำก็จะทำให้เรานั้นไม่อ้วนซึ่งเวลาที่เราชั่งน้ำหนักนั้นคุณจะเห็นว่าน้ำหนักของเรา

ไม่ได้ลดลงแต่คุณของคุณจะดีขึ้นไซส์กางเกงของคนจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดที่สำคัญสมองของคุณจะปลอดโปร่งและรู้สึกร่างกายสดชื่นมากขึ้นนั่นก็เพราะว่าคุณได้ลดความอ้วนแบบถูกวิธีนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์